作者： Manuel Villacorta，RD
如今人們常抱怨自己很累。 的確，由於一天的時間不夠用，人們睡眠減少，飲食也不規律，導致能量供應短缺。 然而，有時一天喝六杯咖啡也會對身體造成影響。 如果你有這種感覺，或許是時候考慮這些天然的節能妙招了。
零食 可以成為增強能量的有效工具。 這是因為血糖有可能在兩餐之間下降，而低血糖會導致能量不足。 因此，每隔 3-4 小時進食，包括正餐和兩餐之間的零食，是保持能量的最佳方法。 需要一些好的零食推薦嗎？ 試試 開心果。 開心果不僅是一種味道獨特的美味食品，而且吃開心果的好處在於，你必須打開外殼才能吃到裡面的果仁，這有助於控制食用量。 這與在電視機前吃普通零食截然不同！
那麼，哪些食物有幫助呢？ 在三大主要營養素中，碳水化合物是最好的能量來源，其他兩種是蛋白質和脂肪。 這是因為肌肉和大腦最能利用從碳水化合物中獲得的葡萄糖來運作。 蛋白質 也是一個很好的能量來源，因為缺乏蛋白質已被證明會導致疲勞。 此外，蛋白質還能讓你長時間保持飽足感，提供持久的能量。 最後， 鎂 是一種已被證明有助於增強能量的礦物質。 鎂的良好來源包括 黑巧克力、酪梨 、堅果和種子，它們還能額外提供 抗氧化劑 和健康脂肪。
這很簡單－喝水！ 脫水可能毫無預警地發生，但最明顯的症狀之一是疲倦感。 如果您喜歡更有味道的口味，可以嘗試不同口味的 水滴 。 無論哪種方式，每天 6-8 杯水加上從食物和其他飲料中攝取的水分就足夠了。 基於此，人們可以用其他物質取代咖啡，而咖啡正是許多人獲得咖啡因的來源。 瑪卡根 是一種強大的天然能量增強劑， 綠茶 和 人參也是如此。
我懇請我的客戶不要忘記的一個被遺忘的健康原則是壓力管理。 這一點在談論能源時尤其重要。 當身體承受過大的壓力時，就會產生皮質醇等激素，導致人感到精疲力竭。 因此，如果您發現自己即使睡足覺、吃飽喝足，有時仍然感到持續疲倦，那麼您可能需要考慮降低壓力水平。 享受一杯美味的 茶 是實現這一目標的絕佳方法。 您可以找到睡前茶es 茶、提神茶，甚至還有情緒支持茶，幫助您將壓力拋到一邊。
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