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多樣性使世界美麗！ 人類擁有巨大的遺傳多樣性、文化差異、習俗不同、語言各異以及地域景觀迥然不同，這些都造就了人類的獨特性。 最明顯的獨特特徵之一是地球上存在著無數種膚色，從非常黑到非常白，涵蓋了所有介於兩者之間的膚色。
隨著時間的推移，膚色會對整體健康和外觀產生影響，從細紋和皺紋到曬傷甚至癌症的風險。 在白種人中，皮膚癌是最常見的惡性腫瘤類型，而那些皮膚色素沉著較多（以黑色素含量為基礎）的人，則擁有抵禦紫外線的“天然屏障”，有助於防止過度日光損傷。
防曬乳 常被用來幫助預防曬傷，許多人，包括皮膚科醫生，都認為這可以預防皮膚癌。 近期的研究顯示情況並非如此。 2018 年，《歐洲皮膚病學雜誌》發表了一項薈萃分析，該分析研究了 29 項研究，其中包括超過 313,000 人，結論是經常使用防曬霜並不能預防皮膚癌。 值得注意的是，防曬乳確實可以防止曬傷，而曬傷會很痛。 此外，富含 抗氧化劑 的飲食有助於預防各種類型的癌症，包括皮膚癌。
皮膚科醫生使用菲茨帕特里克量表對膚色進行分類——膚色範圍從 1 型到 VI 型。 以下是描述：
有證據表明，在陽光下待的時間越長，患有非黑色素瘤皮膚癌的風險就越高。 受日光損傷的人可能會出現日光性皮膚變化，其中一些變化被稱為光化性角化病，這是一種癌前病變，可能會發展成基底細胞癌和鱗狀細胞癌。 有理論認為，由於一種錯誤的「保護」感，使用防曬霜的人實際上可能比不使用防曬霜的人在陽光下待的時間更長。 這或許可以解釋為什麼使用防曬乳可能無法預防皮膚癌。
2017年，我和妻子去墨西哥科蘇梅爾旅行。 我對自己進行了一項研究： 在我待在那裡的那一周裡，我選擇不在我的橄欖色皮膚複合體（Fitzpatrick 4）上塗抹防曬霜。 我的早餐完全由西瓜、哈密瓜、奇異果、草莓、香蕉、芒果、優格和綠色果汁組成。 那週我至少吃了三次新鮮魚。 令我驚訝的是，儘管我沒有塗防曬霜，並且花了很多時間浮潛、水肺潛水和在游泳池游泳，但我並沒有被曬傷，儘管我曬黑了。 這次旅行與以往不同，以往我通常只會輕微曬傷。 或許這與我吃的食物和我的膚色有關。 膚色較淺的人可能不太容易曬黑。
此外，許多人服用的一些膳食補充劑也已被研究證明對皮膚健康有益。
蝦紅素 是一種紅橙色的類胡蘿蔔素，主要存在於鮭魚、蝦、磷蝦、甲殼類動物、酵母和某些藻類等海鮮中。 它賦予了鮭魚、螃蟹和龍蝦紅色。 2011 年的一項研究探討了蝦紅素對皮膚的保護作用，而 2013 年的一項研究也證明了這種 抗氧化劑 定期服用有助於預防皮膚癌。 建議劑量：按照標籤上的指示。
左旋肉鹼是一種胺基酸，它能幫助身體將脂肪酸運送到粒線體（細胞的能量工廠）。 左旋肉鹼常被心臟病患者和纖維肌痛患者服用，以幫助改善肌肉健康。 動物實驗表明，它還能保護皮膚免受紫外線A的傷害。
研究表明，補充膠原蛋白對皮膚有許多好處，口服補充膠原蛋白有助於減少橘皮組織和皺紋的出現。 它還可以促進頭髮和指甲的生長。 據估計，從35歲左右開始，我們每年會流失體內約1%的膠原蛋白。
2016 年發表在《食品與農業科學雜誌》上的一項研究得出結論，口服膠原蛋白「能更好地改善臉部皮膚狀況，包括臉部皮膚水分、彈性、皺紋和粗糙度」。
膠原蛋白能預防皮膚老化嗎？ 2008 年的一項研究得出結論：「…膠原蛋白勝肽作為膳食補充劑，對抑制 UV-B 引起的皮膚損傷和光老化是有益的」。 2015 年發表在《化妝品皮膚病學雜誌》上的一項研究 報告稱，口服膠原蛋白補充劑也取得了類似的結果。 研究人員得出結論，補充膠原蛋白可以延緩皮膚老化。 換句話說，在補充劑中添加膠原蛋白 可能有助於維持更年輕的外觀。 建議劑量： 依照標籤上的建議服用。
歐米伽-3 魚油 不僅被認為對心臟有益，而且根據研究，可能還具有抗皮膚癌作用。 Omega-3 必需脂肪酸主要由 組成，特別是二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 2014 年《營養學雜誌》的一項研究表明，大多數美國人攝取的 omega-3 必需脂肪酸不足。 歐洲、俄羅斯和亞洲的其他地區也面臨風險，尤其是不常食用富含 omega-3 的食物。 這些食物來源包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚等營養最豐富的魚類）、 核桃、 奇亞籽、 亞麻籽、 大麻籽和 納豆。
2016 年發表在《臨床醫學雜誌》上的一項研究 得出結論，有大量證據表明，補充 omega-3 脂肪酸可以幫助減少基底細胞癌和鱗狀細胞癌（對黑色素瘤皮膚癌沒有影響）。 2006 年的一項研究也顯示出了類似的益處。 建議劑量： 每日最多兩次，每次 1,000 毫克。
松樹皮萃取物或 碧蘿芷 有助於保護皮膚，同時幫助身體重建組織。 其強大的 抗氧化 能力，口服或外用於臉部時，可以幫助抵抗紫外線造成的傷害。 抗氧化特性有助於保護膠原蛋白和彈性組織免受氧化損傷，而氧化傷害是皮膚老化的主要原因。 建議劑量：口服補充劑，請按標籤上的建議服用。 外用碧蘿芷依照標籤上的指示直接塗抹於皮膚上。
菸鹼醯胺 在修復皮膚損傷方面發揮重要作用。 2017 年的一項研究表明，經常攝取維生素 B3 可以降低日光性角化症（皮膚癌的前兆）的風險。 2010 年的一項研究也支持維生素 B3 對皮膚保護的益處。
建議劑量：遵照標籤指示。 （註：部分患者可能會出現皮膚潮紅）
維生素 C，即抗壞血酸，是研究最多的維生素之一。 維生素C是水溶性的，這意味著體內過量的維生素C會透過尿液排出體外。 維生素 C 是一種強效的 抗氧化劑 ，存在於許多新鮮水果和蔬菜中，包括以下幾種：
食用富含維生素 C 的食物是優化這種重要抗氧化劑的好方法。 口服維生素C對皮膚也有很多好處。 2018 年的一項研究 表明，口服維生素 C 和膠原蛋白後，僅 12 週皮膚健康狀況就得到了顯著改善。 此外，研究表明，將局部維生素 C 直接塗抹於臉部和身體其他部位有助於保護皮膚免受陽光損傷。 建議口服劑量：每日兩次，每次 1000 毫克。 依照標籤上的指示局部使用維生素 C。
1996 年的一項研究表明，維生素 C 與 1,000 IU 的 維生素 E 一起服用可以幫助預防曬傷。 許多人也使用外用維生素 E 來幫助維持皮膚健康。
阿斯匹靈，嚴格來說是一種藥物，來自植物。 這種非處方藥經常被高風險族群每天服用 81 至 162 毫克，以幫助預防心臟病發作和中風。 阿斯匹靈是最古老的藥物之一。 它已有2000多年的使用歷史，最早是從柳樹皮中提取出來的。 2015 年發表在《皮膚病學研究雜誌》上的一項薈萃分析研究（該研究分析了其他九項研究的數據）顯示，與不服用阿斯匹靈的人相比，經常服用阿斯匹靈的人患鱗狀細胞皮膚癌的可能性降低了 18%。 2016 年的一項研究也表明，阿斯匹靈可能有助於預防基底細胞癌。 請諮詢醫生每日服用阿斯匹靈是否適合您，因為一些每日服用阿斯匹靈的人也可能面臨胃潰瘍的風險。 50歲以上的人往往比50歲以下的人受益更多。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
