窩在舒適的毯子下，喝著熱茶，是大多數人想要度過冬天的方式。 遺憾的是，任何成功的健身計畫都不會經常用沙發休息來代替運動。
在陽光明媚的夏日，人們終於可以走出厚重的衣物，享受陽光，運動的動力也會更高。 但是，冬季惡劣的天氣和漫長的黑夜會讓人很難堅持下去。
透過這些運動和飲食建議，增強你的防禦能力，這樣今年的季節變化就不會動搖你的健身成果。
在一張普通的紙上寫下你最重要的健身和營養目標。 請具體說明。 你想減掉11磅嗎？ 打破你的跑步個人紀錄了嗎？ 或者，為了在這個冬天保持健康，記得服用益生菌和維生素？
寫下這些目標後，將便條貼在家裡人來人往的地方，例如前門內側。 這是你的晨間提醒，提醒你一整天都要堅持你的目標。
制定有助於實現長期目標的短期目標。 透過追蹤每次運動的持續時間、阻力和強度，可以設定、衡量和實現短期目標。
至於營養方面，請遵循每日卡路里攝取量和 宏量營養素。 追蹤功能可以讓你在程式設計過程中及時發現需要修改的地方。 如果開始遇到瓶頸期，可以嘗試調整飲食或改變現有飲食習慣。
在冬天保持動力，時機至關重要。 盡量在一天中精力最充沛的時候鍛煉，或者選擇不會被打擾的時間鍛煉。 這通常意味著早上起床後第一件事就是運動。 如果感覺還是半夜，想要起床的秘訣是把鬧鐘放在你夠不著的地方。 這樣你就得起床去關掉鬧鐘了。
前一天晚上就把你的運動服準備好。 在家運動？ 準備好你的 根阻力帶、跳繩、重物和其他健身器材。 鬧鐘響的時候一定要做好準備，別再睡著了！
堅持你的首要目標是透過把食物看作是支持你的運動和目標的手段來保持體形。 開始將早餐、午餐、晚餐和 零食 稱為運動前後的餐點和點心。
氣溫降低時，人們往往會想吃些暖胃的食物。 準備一份健康的 湯 或慢燉鍋飯，以阻止任何吃零食或暴飲暴食的機會。
在你的餐點中加入更多 種香料 ，以增添風味和藥用價值。 今年冬天，用薑黃、大蒜、生薑和肉桂等香料烹飪，可以保持苗條身材，增強免疫力。
無論什麼季節，你都要熨衣服，設定 咖啡 定時器，然後跑腿辦事，為第二天做好準備。 那麼，為什麼打包健身包、追蹤進度和準備餐點會如此困難呢？ 你的健身和營養狀況與其他任何事情一樣重要——甚至更重要。 今年冬天，一旦你將這些運動和飲食建議融入你的生活中，你就會發現冬天保持健康其實是多麼可行！
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