一年中較冷的時期，通常被醫學專業人士和媒體稱為“感冒和流感季節”或“流感季節”，可能會讓人感到壓力很大。 對於有幼兒的家庭、老年人和免疫系統較弱的人來說，每年的這個時候都可能令人恐懼。
在全球範圍內，北半球的流感季節從 10 月持續到隔年 5 月，南半球的流感季節從 4 月持續到 9 月。 這些時間通常與室外天氣轉涼，氣溫低於夏季的時間相對應。
流感對 5 歲以下兒童、老年人、免疫系統較弱的人或患有充血性心臟衰竭等慢性疾病的人來說可能是致命的。
一項綜合性回顧研究估計，甲型流感病毒（會導致人類罹患更致命的流感）在全球感染多達 10 億人，其中 300 萬至 500 萬例為重症。 據估計，流感每年導致多達 65 萬人死於肺部相關疾病。
顯然，對於免疫系統較弱的人來說，預防感冒或流感感染至關重要。 幸運的是，研究表明，或許有一些方法可以自然地預防感冒和流感。
隨著大眾對預防和治療感冒和流感感染的自然方法的興趣日益濃厚，已有研究表明，可能存在一些有效的自然方法可以幫助預防感冒或流感感染。
研究還表明，可能有一些天然療法可以幫助緩解感冒或流感感染。 這些治療感冒和流感的天然療法通常包括維生素、礦物質、草藥和免疫系統支持劑。
一些最有效的天然感冒和流感療法包括維生素 D、維生素 C、鋅、益生菌、接骨木莓、黃耆和甘草。 有許多維生素可以幫助身體，例如維生素 A，研究表明維生素 A 可以幫助降低急性呼吸道感染的風險，但有最多證據表明可以預防感冒和流感的維生素是維生素 C 和維生素 D。
維生素 C 長期以來一直被吹捧為治療感冒和流感的天然良藥。 這是因為研究表明，維生素C可能有助於減輕感冒和流感症狀。 一篇綜述文章顯示，每天定期補充 1 克或更多維生素 C 可使感冒的嚴重程度降低高達 15%。 另一項系統性回顧和統合分析發現，補充維生素 C 有助於降低急性呼吸道感染的風險。
維生素 D 是一種強大的維生素，最近受到了很多關注。 這是因為研究表明，維生素 D 可能對免疫系統有強大的作用，有助於預防感冒和流感感染。 一項系統性研究和統合分析發現，補充維生素 D 可以降低急性呼吸道感染（如流感）的風險。 它還能縮短個人出現感冒或流感症狀的時間。 另一項隨機、雙盲、對照研究涉及 284 名 2 至 5 歲的兒童。 研究發現，安慰劑組感染流感的風險高於維生素 D 組。 這是因為維生素 D 透過促進抗菌肽和抗菌肽（如防禦素和抗菌肽）的產生來保護免疫系統。
鋅 是維持免疫健康所必需的礦物質。 研究表明，鋅缺乏會導致細胞介導免疫力下降。 細胞介導的免疫依賴T細胞，T細胞有助於清除體內的感冒和流感病毒。
一項系統性回顧和統合分析表明，雖然補充鋅並不能降低急性呼吸道感染的風險，但它確實能將症狀持續時間縮短高達 47%。
預防流感的最佳補充劑包括維生素 D 和 C、鋅以及一些草藥，如接骨木莓、黃耆和甘草。
接骨木 是一種在傳統醫學中應用了幾個世紀的草藥。 研究表明，使用接骨木漿果治療流感也可以改善感冒和流感的相關症狀。
一項系統性回顧發現，接骨木漿果可以減輕感冒的嚴重程度並縮短感染的持續時間。 同一項研究還發現，與奧司他韋相比，接骨木莓可能與較低的流感併發症風險有關。
另一項統合分析發現，補充接骨木莓可以顯著減輕感冒和流感等上呼吸道疾病的症狀。
研究表明，接骨木漿果可能會透過阻止流感病毒附著在細胞壁上並阻止其進入細胞進行複製來對抗流感。
黃耆是傳統中醫中常用的草藥，可能具有強大的抗病毒活性。 一項綜合研究發現， 黃耆 具有抗病毒和抗發炎作用。
雖然相關研究仍在進行中，但前景可期。 例如，一項體外研究發現，黃耆能夠提高感染流感病毒的細胞的存活率。 同一項研究也發現，黃耆能夠更好地阻斷流感病毒對細胞的影響。
甘草屬植物，俗稱 甘草，也是中醫的主要成分。 研究表明，這種強效草藥具有抗病毒活性。 一項綜述研究發現，甘草可以阻止流感病毒進入細胞。
根據研究，預防感冒和流感的最佳自然方法之一是保持健康的免疫系統。 免疫系統是人體與生俱來的防禦系統，有助於抵禦外來入侵者。
隨著現代生活的到來，免疫系統會受到壓力、營養不良的飲食和睡眠不足等因素的攻擊。 每年的這個時候，增強免疫系統至關重要。 支持免疫系統的簡單方法包括減輕壓力、確保充足睡眠以及在飲食中加入增強免疫力的食物。
流感季節減輕壓力的重要性怎麼強調都不為過。 研究表明，心理壓力增加與罹患流感樣疾病的風險增加有關。 一項涉及 5000 多名參與者的橫斷面觀察研究發現，壓力水平較高的人患流感樣疾病的幾率也較高。
減輕壓力不一定要帶來壓力。 花幾分鐘時間吸入薰衣草等精油的香味可以顯著減輕壓力。
睡眠不足與各種感染的風險增加有關，包括感冒和流感。
一項觀察性隊列研究發現，長期睡眠不足是導致流感等疾病的危險因子之一。 研究也發現，長期睡眠不足會導致呼吸道感染病情加重。
獲得充足的睡眠可能是一個挑戰。 養成良好的睡眠習慣，並服用褪黑素等補充劑，可以幫助改善睡眠質量，並提供急需的免疫支持。
健康的飲食對增強免疫力至關重要。 在飲食中加入增強免疫力的食物，可以成為治療感冒和流感的有效天然療法。 增強免疫力的食物包括富含維生素的食物，如維生素A、C和D。它們還包括益生元含量高的食物，如菊苣、蒲公英葉、洋蔥和大蒜。
這些食物為腸道中的有益細菌提供燃料來源，有助於支持免疫系統。 研究表明，這些富含益生元的食物，以及良好的益生菌，可以透過解毒、促進抗病毒活性和產生抗體來幫助增強免疫功能。
雖然增強免疫系統對於應對感冒和流感至關重要，但有些維生素可以幫助預防或減輕感冒和流感感染。 治療感冒和流感的強效維生素通常包括維生素D和維生素C。
雖然感冒和流感季節令人擔憂，但採取一些策略，例如增強免疫力、服用維生素 C 和 D、鋅等礦物質以及接骨木莓、黃耆和甘草等治療感冒和流感的草藥，可能有助於降低患感冒或流感的幾率，並促進未來幾年的全身健康。
北半球的季節是 10 月到 5 月，而南半球的季節是 4 月到 9 月。
流感季節在北半球可能在 12 月至 2 月之間達到高峰，而在南半球可能在 6 月至 8 月之間達到高峰。 據美國疾病管制中心稱，在北半球，過去 40 年中，2 月是流感活動最活躍的月份。
雖然研究沒有指出某種特定的“最佳維生素”，但強效維生素包括維生素 C、維生素 D 和礦物質鋅。
戰勝感冒需要採取全身性的方法。 充足的休息、食用營養豐富、增強免疫力的食物，以及服用維生素和草藥（如維生素 D 和接骨木莓）可能有助於快速戰勝感冒，讓你恢復健康。
治療感冒的最佳草藥可能包括接骨木果、黃耆，甚至甘草。 這些草藥可能具有抗病毒功效，並能預防呼吸道病毒感染。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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