生活忙碌，有時會發生一些事情妨礙我們運動、烹飪健康膳食、在雜貨店挑選合適的食物。 無論你是為自己設定了特定的健康和健身目標，還是只是想對日常生活做出一些小的調整，依靠一兩個容易做到且能帶來實際好處的習慣都是很有幫助的。
作為一名擁有自己診所和需要照顧家庭的自然療法醫生，生活有時會打斷我精心製定的計劃，例如準備營養均衡的膳食或去健身房參加每日健身課程。 為了保持身心健康，無論周圍發生什麼，我的健康計畫都依賴兩個基本組成部分： 微量元素 和力量訓練。
微量元素 對人體健康至關重要。 它們在體內各司其職，從支持細胞能量產生到建構健康的牙齒，再到產生神經傳導物質，不一而足。例如，鈣（8）不僅透過產生電位幫助肌肉收縮，也構成了我們大部分的骨基質。 這是兩項至關重要的工作，而這兩項工作都由同一種礦物完成。
根據你居住的地理區域，你的土壤可能不含足夠的某種礦物質，無法僅透過食物來滿足你的需求。 事實上，大多數政府都會保存一份農業地圖，標明本國哪些地區容易出現鈷、鐵、銅等礦物質缺乏的情況。 土壤礦物質缺乏不僅影響農作物的生長，也影響食用這些農作物的動物和人類的健康。
例如，如果你住在美國東北部、太平洋西北部或東南部，你的土壤很可能 缺乏硒 。 這反過來又會影響你的甲狀腺功能！
即使我們的土壤富含礦物質，我們仍然需要食用各種各樣的食物才能滿足人體健康所需的大約 80 種礦物質的每日需求。 例如，牡蠣是鋅的優質食物來源 ——但我，像我的許多客戶一樣，發現很難每天吃牡蠣。
為了攝取我為保持健康而關注的 20 種不同的微量元素，我每天必須吃 20 種不同的食物，這在我出差或日程繁忙、無法獲得最健康食物選擇的日子里通常是不可行的。 我的客戶也跟我說過同樣的話！
確保滿足礦物質需求的快速、簡單且高效的方法是每天在水中滴入微量礦物質滴劑。 微量元素滴劑 幾乎提供了我每天所需的全部 鎂，這可能有助於緩解和預防肌肉痙攣（這對像我一樣經常舉重的人來說很重要！），以及氯化物，它有助於調節體液，在大腦和肌肉之間傳遞信息，並可能促進健康的消化。
我每次裝滿水瓶時，只需在裡面滴幾滴就能獲得所有這些！ 更棒的是，在壓力很大的日子裡，我也不用過度關注食物了。 我只需在水中滴幾滴礦物質滴劑，抿一口，然後繼續做自己的事，因為我知道我仍然在保持健康和水分充足。
雖然液體礦物滴劑對我有效，但並非對每個人都有效。 液體礦物質滴劑會加重慢性腹瀉，因為它們有助於促進胃腸蠕動。 如果你需要從家裡到工作地點或學校，那麼你需要在所有需要補充水瓶的地方都備上微量礦物質滴劑。
若您喜歡 軟糖 或 咀嚼片，您可以隨餐服用咀嚼片形式的礦物質，例如 鋅 。 我家寶寶很喜歡鋅軟糖，所以我們會在她的晚餐裡加一些，讓她保持健康，尤其是在假日感冒和流感季節。
由於礦物質功效強大，可能會對您的健康產生強大的影響，既有好處也有壞處，因此在將礦物質添加到您的日常生活中之前，務必諮詢合格的醫療保健從業人員。 您的營養師、自然療法醫生或功能醫學醫生最能為您提供營養方面的建議，因為他們接受過這方面的最全面的培訓——但您的初級保健醫生和您的醫療團隊的其他成員也可以為您提供幫助。
膠原蛋白 粉是另一種在我已經攝取的食物和飲料中添加礦物質和蛋白質的簡單方法。 我使用膠原蛋白粉補充劑，經常把它添加到我的早晨燕麥粥或咖啡中——它很容易溶解，幾乎沒有任何味道。
由於我經常奔波在外，因此必須讓我的肌肉、關節和肌腱獲得保持強壯和靈活所需的一切，而膠原蛋白正是起到這種作用。 它還含有 種蛋白質，這些蛋白質是建立肌肉所必需的。 所以，膠原蛋白也是我日常運動——肌力訓練——的天然補充。
我和其他人一樣喜歡有氧運動課程，但當我時間緊迫時，我日常鍛鍊的首選實際上是舉重。 肌力訓練可以在一次訓練中獲得多種好處，例如強健骨骼、增加肌肉質量和基礎代謝率 (BMR)、改善情緒和提高平衡能力。
特別是對女性而言，在停經前增強骨骼是預防骨質疏鬆症的好策略 。 我希望隨著年齡增長保持骨骼健康，這樣即使到了120多歲也能保持活力和健康！
舉重對大腦也有好處。 例如，神經肌肉訓練，如增強式訓練，有助於訓練大腦和身體之間的通路和訊息傳遞機制。 對我來說，舉重需要高度集中註意力——通常，這是我一天中唯一能真正「沉浸」到自己身體裡的時間。
這種專注能消除一天的煩惱，讓我的神經系統得到重要的休息。 反過來，當我再次準備好應對工作和家庭的壓力時，我發現我變得更有耐心、更有創造力、更有效率。 每次離開健身房，我都覺得身心都變得更強大了。
不過，如果我想的話，健身房也可以成為建立社群的好地方。 我在健身房結交了朋友，我們因為共同的興趣和對自我保健的執著而建立了聯繫。 舉重訓練可以根據個人水平進行調整，所以我總是可以帶上家人或老朋友一起訓練，這樣我們就可以共度美好時光。
連我的青少年女兒也喜歡去健身房，炫耀她變得多麼強壯，無論是上瑜珈課還是進行舉重訓練！ 此外，在一個常常過度注重外表的文化中，無論我們年紀多大，改變我們談論身體的語言，轉而關注力量和能力，都是有益的。
總而言之，我每天服用營養補充劑和進行規律的舉重訓練是我保持日常健康和幸福的保障，因為它們都很容易做到，而且能帶來最大的益處。 生活的需求並不總是允許我們精心設計膳食或請私人教練運動——有時我們必須優先考慮忙碌生活中的其他方面。 訣竅在於找到一些簡單、高效的活動，並將它們變成每天的健康習慣。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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