我們知道睡眠不足會對情緒產生負面影響，但是你知道睡眠對我們的免疫健康也有同樣的影響嗎？ 免疫系統在夜間的防禦力最強，因此，我們希望讓身體在夜間獲得最佳的休息，以幫助細胞修復。 具有舒緩功效的夜間睡前儀式，配合免疫增強劑的使用，可以幫助你維持最佳的健康狀態。
當我們睡覺時，我們的身體處於細胞修復狀態。 身體會清除白天殘餘的壓力，去除不再有用的氧化粒子。 我們還會產生已知對免疫系統具有防護作用的特定細胞因子。 如果我們睡眠不足，所產生的細胞因子和抵禦感染的抗體便較少。這些細胞因子和抗體有助於抵抗你可能於當天接觸到的病毒。
免疫系統在睡眠時會進行修復，癒合受損的組織，淨化大腦和肌肉。 一個晚上的癒合量，與我們的睡眠質素和睡眠時間直接相關。
科學證明，日常儀式可以幫助人們在身體、心理和精神上維持健康。 透過每天循序漸進的睡前儀式來放鬆身心，確保規律睡眠，我們可以優化自身對感染的免疫力。
我們的自然生理時鐘—讓身體為白天和黑夜作出調節的信號系統，會受到我們的心理和身體狀態所影響。 從心理學的層面來看，如果大腦持續暴露於「永不休止」的世界，我們將很難一下子把潮水般的思緒平息下來。 因此，我們的生理時鐘也會受到干擾。
簡而言之，我們一直都想得太多。 我們甚至會奢想，只須在臨睡前幾分鐘，就可以立刻終止資訊超載的不斷衝擊。 幸運的是，我們不能像電腦一樣關機；但這意味我們需要有意識地讓我們的身心做好準備，每晚慢慢地、有條不紊地從過度思考的狀態中解脫出來。
今天，由於電子產品的過度使用，導致睡眠障礙越趨普遍。 我們不僅讓大腦處理太多信息，還將自己暴露於來自眾多螢幕的刺激性藍光，包括電腦、手機、平板電腦、電視、擴充基座等等。 這種藍光會抑制褪黑激素 的產生，褪黑激素控制著我們的晝夜節律，以及我們與夜晚同步的能力。 通過有意識地選擇提早放鬆自己，可以讓我們避免失眠；而配合特定的方法，更有助於我們增強免疫力。
停止所有人為干擾，開始準備讓自己平靜下來。 關掉大部分光源，收起手機，並清除噪音。 在我們周遭的自然世界中，存在強大的力量。 對四周環境心存感恩，可以迅速將神經系統還原到基本狀態。
試著留意我們周圍的自然－例如 蠟燭的自然火焰 或床架所使用的木材。 花點時間向窗外望去，感受一下我們周圍豐富的自然資源，它們幫助我們呼吸。
幸運的是，只要我們願意，我們有能力輕易地從紛擾的世界中放慢步伐。 我們必須放慢身體的活動，只專注於一件事—我們正在經歷的當下。 當然，你可以稱之為 冥想；叫什麼名字並不重要。 你可以通過靜坐、輕拍你的狗、刷牙或洗澡，尋找當下的存在感。
這僅僅是你與自己身體的共處。以開放的態度注視你的思想，然後選擇不再讓你的雜念在腦海中繼續下去，而只專注於此時此地所發生的事情。 聽起來很簡單，但這就是大自然賦予我們其中一項最珍貴的禮物。 因此，請預留五分鐘來減慢身體和大腦的速度，作為你準備睡眠的第二步。
一邊啜飲暖茶一邊閱讀，可讓我們的神經系統平靜下來。 科學研究顯示，溫暖的液體可增加血液循環，幫助氧氣在睡覺前進入細胞。 閱讀有助啟發創意思維，並激活副交感神經系統。 這一部分的神經系統會釋放讓我們平靜的化學物質。
茶中的某些 草藥 對神經系統有鎮靜作用，包括 洋甘菊、 纈草根和 積雪草(Centella Asiatica)。 這些草藥都能令周遭環境增添令人愉悅的香氣和味道。 只要加入一點增強免疫力的有機蜂蜜 ，茶就變成了最有效的夜間免疫補充品之一。
2020 年 9 月對 積雪草進行了全面審查，結果表明該草藥具有抗炎和抗氧化壓力特性，這增加了它作為強效免疫增強劑的可能性。 此外，雷公根的抗焦慮特性已被使用了好幾百年。甚至在一份藥理學評論中，認為雷公根也許是一種「萬靈草藥」，並正著手進行進一步研究。
如果您是一位內心充滿科學精神且喜歡證據的人，那麼大規模的研究將繼續證明 洋甘菊 作為一種安全有效的睡眠障礙治療方法的益處。 洋甘菊和纈草根的組合——常見於許多助眠茶中——使這些草藥能夠協同作用，並增強睡前放鬆的效果。
你可曾試過走進朋友的家或水療中心之中，聞到空氣中散發使人心擴神怡的香氣？ 這反映出使用擴散器的芳香療法，所能發揮的正面作用。
科學證據顯示，利用植物精油以達致治療效益的香薰療法，對身體、心理和精神健康具有益處。 有關大腦活躍度的成像研究表明，這些精油的氣味感覺會影響邊緣系統及其情緒路徑，從而提升整體安康感。
更具體地說，對於免疫健康而言， 尤加利精油 和 生薑精油 和 生薑精油 可能具有直接增強免疫力的功效。 薰衣草精油 可以幫助大多數人平靜下來併入睡，並且已被證明能讓超過80%的兒童感到愉悅。
γ-氨基丁酸 是大腦中的一種神經傳導物質，有助於降低神經元的活動，並能增強平靜感和入睡的準備度。 患有情緒障礙和成癮的人，γ-氨基丁酸水平往往偏低。 若干天然食品、活動和化合物可增加γ-氨基丁酸的產生。
我們在 綠茶、 紅茶和 烏龍茶 以及發酵食品如天貝或克菲爾中發現了天然元素GABA。 能促進 GABA 生成的補充品包括纈草、 啤酒花 、 鎂 、 L-茶胺酸 、 L-精胺酸 、 卡瓦胡椒 、 西番蓮 和西番蓮。 當 GABA 增強劑與 L-谷氨酰胺一起服用時，它們可以改善肌肉張力並支持健康腸道的蠕動。
GABA 補充劑 可能是需要休息但似乎無法放鬆的患者中最受歡迎的補充劑之一。 γ-氨基丁酸活性低與失眠和睡眠障礙具有相關性。 一項研究顯示，失眠症患者的γ-氨基丁酸水平比沒有睡眠障礙的人低差不多30％。
維生素 B6 有助於完成各種驚人的任務，例如生成激素血清素（「感覺良好」的激素）、處理碳水化合物以獲取能量以及保持神經系統順暢運作。 缺乏B6的人可能會感到煩躁、沮喪和身體虛弱。缺乏B6的人可能會感到煩躁、沮喪和身體虛弱。
服用吡哆醛-5-磷酸（P5P），即 維生素B6 的活性形式，可以改善缺乏者的免疫功能。 人體會在發炎部位直接利用活性B6，作為免疫反應中極為重要的輔因子。人體會在發炎部位直接利用活性B6，作為免疫反應中極為重要的輔因子。 如果你飲食中的B6水平不足，或者難以將B6轉化為活性形式，那麼臨睡前服用P5P補充品，可能會幫助你在晚上產生血清素，並增強免疫反應。
按照五個簡單的步驟，從過度刺激的一天當中放鬆下來，是我們為增強免疫力所能做的最好事情之一。 因此，今晚請遵照這些步驟，享受寧靜的休息！
參考文獻
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