雖然季節更迭可能意味著一年中令人興奮的時刻，但寒冷的氣溫也可能帶來健康挑戰，從普通感冒到季節性憂鬱症。 有很多方法可以幫助應對這些寒冷天氣——只需要做一些準備工作並製定行動計劃。
以下是您應對一些最常見的寒冷天氣問題的健康工具包。
普通感冒是一種上呼吸道感染（URI），是人類一生中最常見的感染。 據估計，有超過 220 種不同的感冒病毒會感染人類，接觸病毒後，通常需要一到三天才會出現症狀，導致鼻塞、喉嚨痛和全身不適。 感冒通常持續七天，但有些情況下可持續數週。
比感冒更危險的是流感病毒，也稱為流感，每年影響全世界數百萬人。 雖然大多數情況下，流感症狀（如發冷、肌肉酸痛、疲勞和發燒）只會讓你感覺難受一周左右，但對於免疫系統較弱的人（例如糖尿病患者、肺病患者、老年人和癌症患者）來說，流感病毒可能會危及生命。 較嚴重的後果通常是繼發性細菌感染（例如肺炎）造成的。
處理感冒和流感的最佳方法是什麼？ 盡量避免罹患這些疾病－預防才是最好的良藥。 有一些方法可以幫助你保持身體強壯，從而抵抗感染。
若可能，避免與病人接觸。 同樣，如果您生病了，請盡可能請假休息，並儘量遠離公共場所，直到您感覺好轉為止。 咳嗽時請務必用袖子或手肘遮擋口鼻，而不是用手，因為用手可能會透過身體接觸或處理食物和其他物品將細菌傳播給他人。
勤洗手是預防病毒性疾病傳播最有效的方法。 務必使用抗菌皂 和溫水至熱水。 洗手時要清洗前臂，並且一定要清潔指甲下方，因為細菌容易在那裡滋生。 徹底擦乾雙手。 全天要經常重複此操作，並避免將手指放入口中或揉眼睛。
食用富含水果和蔬菜的健康飲食。 顏色種類越多， 抗氧化劑 就越多，這有助於你抵抗感染並增強免疫系統。 營養充足也有助於縮短病程。
充足的睡眠對於維持免疫系統強健至關重要，而且在生病時也能幫助你感覺更好。 2016 年發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA) 上的一項研究表明，每晚睡眠時間少於 6 小時會增加感冒的風險。 好好休息－你的健康取決於此！
一些研究表明， 鋅 可以縮短普通感冒的病程約一天，在症狀首次出現後的 24 小時內服用效果最佳。 服用30毫克或遵照標籤上的指示。
2014 年的一項研究 表明， 維生素 C 可以降低感冒的風險，並且與安慰劑（糖丸）相比，還可以縮短感冒的持續時間。 建議劑量：每日 500 毫克至 2,000 毫克。
冬季維生素D缺乏症很常見， 並且與感冒或流感的風險增加有關。 曬太陽和攝取充足的食物可能是預防感染的好方法。 建議劑量：每日 2,000 至 5,000 國際單位。
益生菌 已被證明能有效預防上呼吸道感染，並且似乎是一種治療慢性鼻竇炎的新興療法。 2015 年的一項研究 由 Cochrane 綜述 表明，與未服用益生菌的受試者相比，服用益生菌的人不太可能患上呼吸道感染，也不太可能需要抗生素。
（接骨木 黑 L.）富含抗氧化劑， 接骨木 以及 紫錐菊 根據研究可能對感冒和流感有一定的防禦作用。 建議劑量：按照標籤上的指示。
草藥茶 如 薄荷茶、 生薑茶、紫錐菊茶等茶有助於增強一個人的免疫系統。 了解更多關於 種療癒茶的資訊。
根據 2011 年的一項研究，建議使用迷迭香、薄荷、尤加利等精油來幫助緩解感冒症狀，如鼻塞。 可與 擴散器 一起使用，或直接塗抹於胸部。
由於上呼吸道感染的流行，氣喘發作在冬季較常見。 全球有 3 億人受到影響，每年約有 25 萬人死於該疾病的併發症。 氣喘可引起喘息、咳嗽和呼吸急促等症狀。 有些氣喘患者甚至害怕寒冷的季節。
2018 年的一項研究 表明，在生命第一年服用抗生素的兒童患氣喘的風險增加——這可能是由於健康的腸道細菌遭到破壞。 除非絕對必要，否則不要輕易使用抗生素。
富含植物和蔬菜的飲食具有抗發炎作用，而以大量加工食品和含糖食品為主的飲食則會引起炎症，包括肺部發炎和刺激。 地中海飲食富含水果、蔬菜和ω-3脂肪酸，2015年發表在《肺》雜誌上的一項研究表明，這種飲食有助於降低氣喘的風險。
益生菌 - 健康的腸道微生物群對強大的免疫系統至關重要。 2015 年發表在《過敏與臨床免疫學雜誌》上的一項研究表明，腸道細菌多樣性是預防過敏和氣喘症狀的重要組成部分。 建議劑量：50億至300億單位。
鎂 - 鎂是自然界的肌肉鬆弛劑，也是一種重要的礦物質和酵素“輔因子”，參與人體內超過 350 種化學反應。 適當攝取富含鎂的食物（包括綠葉蔬菜）非常重要。 2016 年發表在《肺科醫學》雜誌上的一項研究（7）表明，血液中鎂含量較低的人更容易出現嚴重的氣喘症狀。 建議劑量：每日 125 至 500 毫克。
魚油 - Omega-3 必需脂肪酸主要由 二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 組成，這對身體發揮最佳功能至關重要。 2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究顯示，大多數美國人攝取的 omega-3 必需脂肪酸不足，而 omega-3 必需脂肪酸存在於多種食物來源中，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚的含量最為豐富）、核桃、奇亞籽、亞麻籽、大麻籽和納豆。
2017 年的一項研究 表明，孕婦補充魚油可以幫助減輕其子女的氣喘症狀，而 2016 年發表在 《營養研究評論》 中的一項研究得出結論，補充 omega-3 魚油可能對氣喘患者有益。 建議劑量：每日一次或兩次，每次 1000 毫克。
維生素 D - 過去十年的數千項研究表明，優化維生素 D 的攝取量對健康有益。 這些研究表明，血液中維生素 D 含量較高的人患慢性疾病（包括氣喘）的風險較低。
2017 年的一項研究 表明，補充維生素 D 的孕婦所生的孩子患氣喘相關症狀的可能性降低了一半。 2018 年發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究得出結論：“孕期每日平均攝入維生素 D 越多，後代在出生後的前 10 年患哮喘的風險就越低。” 服用補充劑前請先諮詢醫生。
根據 2016 年發表在《肺病學》雜誌上的一項研究，維生素 D 的攝取量也會影響成年人的氣喘。 研究表明，血液中維生素 D 含量較低的成年人（無論男女）更容易出現嚴重的氣喘症狀。 建議劑量：每日 1,000 IU 至 5,000 IU
葉酸 - 葉酸一詞源自於「foliage」（葉），此字用來描述綠色蔬菜。 經常食用蔬菜有助於確保體內有足夠的葉酸。 2016 年一項針對波多黎各 582 名兒童的研究 表明，血液中葉酸水平較低的兒童比葉酸水平最高的兒童更容易發生氣喘發作。 建議劑量：可考慮服用兒童複合維生素或含葉酸的軟糖維生素
關節炎是一種退化性關節疾病，隨著年齡的增長而變得越來越常見。 冬季寒冷天氣常會導致人們關節僵硬加劇。 抗發炎藥物（如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等）常被用於緩解症狀，但它們會增加高血壓、心臟病發作和胃潰瘍的風險。 人們經常尋求天然替代品。 分別是：
季節性憂鬱症，又稱季節性情感障礙，是一種與悲傷和失去快樂感相關的情緒障礙。 嚴重時，會導致社交退縮、藥物濫用，甚至自殺。 全世界有數百萬人患有憂鬱症——任何人都可能患上憂鬱症，無論年齡、社會經濟背景，一年中的任何時候都可能發生。 但對某些人來說，這種症狀似乎在秋季和冬季出現，隨著春季和夏季的到來而減輕。 它會導致精力喪失、對通常感興趣的活動失去興趣、感到絕望以及睡眠和飲食習慣的改變。
如果您出現這些症狀，請諮詢您的醫生。 通常建議進行心理諮商和藥物治療。 一些希望尋找藥物替代方案的人選擇服用補充劑，研究表明，在某些情況下，補充劑可能是有益的。 分別是：
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
