什麼是油拔法？它有哪些健康益處？

最初發佈於 2018 年 9 月 / 更新於 2023 年 7 月

【5】什麼是油拔法？

油拔法是阿育吠陀醫學中一種古老的做法，旨在促進口腔和全身健康，並逐漸受到歡迎和科學驗證。

在漱口過程中，油被吸入並擠入所有牙齒之間，以清除口腔中不需要的牙菌斑、細菌和細胞碎片，從而創造一個更健康的口腔環境。

在阿育吠陀醫學中，油拔法被尊為重要的健康實踐。 這是有道理的，因為在很多方面，口腔狀況反映了人體的整體健康狀況。 如果我們能夠改善口腔健康，就能改善整體健康。 

油拔法可能有效改善口腔微生物群。 口腔內寄居著數十億微生物，而且已經證實，其中一些微生物會導致全身性疾病、心臟病、自體免疫疾病等多種疾病的發生或發展。 

保持口腔健康對維持整體健康至關重要。 油拔法可能是一種簡單有效的促進口腔和全身健康的方法。

如何進行油拔法

• 取約一茶匙至一湯匙椰子油或其他食用油。
• 把它含在嘴裡。
• 早上起床後，在刷牙前，先用漱口水漱口五到二十分鐘。
• 將油吐出來，注意不要吞嚥任何油。
• 刷牙。 

椰子油漱口的好處

油拔法可以使用任何食用油，但 椰子油 可能因多種原因提供最顯著的益處。 椰子油中約 50% 的脂肪酸是月桂酸，一種中鏈（12 個碳原子）飽和脂肪。 

自然界中這種有益健康的脂肪的唯一其他豐富來源是人類母乳。 在口腔和胃腸道中，月桂酸會轉化為一種稱為單月桂酸甘油酯的非常有益的化合物。 椰子油中的另一種脂肪－癸酸，會轉化為單癸酸甘油酯。 

這兩種化合物均表現出顯著的抗菌作用，能夠破壞多種致病微生物。 母乳中的這種作用非常有益，但透過椰子油也可能產生益處。 

許多病毒、細菌和原生動物（寄生蟲）都被脂質（脂肪）組成的保護膜包裹。 目前的研究表明，單月桂酸甘油酯和單癸酸甘油酯能夠溶解這些微生物周圍脂肪包膜中的脂質。 它們會破壞保護屏障，使自身容易被免疫系統摧毀。 月桂酸甘油酯可滅活的細菌包括與蛀牙和牙齦發炎相關的細菌。 它也有助於抑制酵母菌 白色念珠菌的過度生長。 在一項研究中，研究人員發現所有 念珠菌 種對椰子油100%敏感。

一項研究也透過一項隨機對照臨床試驗，對 60 名受試者進行了椰子油拔法的效果研究。 受試者分成三組： 

• A組受試者早上以10毫升椰子油漱口10分鐘。 
• B組受試者早上以5毫升氯己定漱口水漱口1分鐘。 
• C組受試者早上以5毫升蒸餾水漱口1分鐘。

研究人員正在尋找椰子與氯己定組相比對 變形鏈球菌（與齲齒相關的口腔細菌）的影響。 氯己定是一種常用的處方抗菌漱口水。 本研究發現，椰子油在降低唾液中變形鏈球菌數量方面與氯己定效果相當。

在另一項研究中，60 名 16 至 18 歲的青少年因牙菌斑引起的牙齦炎（牙齦發炎）而接受了椰子油漱口，結果顯示出顯著的益處。 四周後，牙齦炎和牙菌斑的客觀測量值下降了 50%。 這些結果與氯己定產生的結果相似。 作者總結：「油拔法已被證明是減少牙菌斑形成和牙菌斑引起的牙齦炎的有效方法。」

與使用氯己定相比，使用椰子油的主要優點是更安全，沒有副作用。 氯己定有問題，因為副作用很常見，包括牙齒染色、口腔乾燥或刺激、口中出現異常或不愉快的味道以及過敏反應。

多久才能看到效果？

大多數人在第一次使用椰子油進行油拔法時，就能感受到牙齒光滑潔淨的不同之處。 其他人可能需要更多時間。 即使沒有立即看到效果，堅持練習也至關重要。 

參考文獻：

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