12種可以改善睡眠狀況的食物

每天的壓力和工作職責會導致你的頭腦在入睡時進入過載狀態，從而導致失眠或睡眠時頻繁出現常規性紊亂。儘管逐漸進入深度睡眠似乎是一項難以完成的任務，但並非毫無辦法。

你的飲食（以及禁忌食物），都會對你的睡眠質量有直接影響 -- 無論是打瞌睡，或是讓你整晚保持興奮。專注這些食物中所含的特定維生素 和營養物質，你可以提升晚間作息質量，從而享受寧靜的夜間睡眠。

甘藷

嘗試烘焙薯片作為夜間小食。紅薯含有鈣 、鎂和鉀 ，這些均有助於促進睡眠的放鬆和改善。將紅薯簡單切片，撒上喜馬拉雅粉紅鹽及胡椒粉 ，然後烤至香脆。

杏仁

將杏仁加入晚間思慕雪，或簡單咀嚼少量這種營養堅果，會給你提供一劑鎂和色氨酸，有助於放鬆肌肉和神經系統。

鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥可作為午間零食食用，這是色氨酸的另一個重要來源，這會在一天結束時提高打瞌睡的機會。色氨酸有助於產生誘導睡眠的氨基酸 ，有助於減輕睡眠障礙，並且不必在睡前服用。

核桃

同杏仁一樣 ，核桃也含有色氨酸，此外它們還是褪黑激素的天然來源 。食用少量核桃可以幫助你調節內部生物鐘，從而影響你的睡醒週期。

香蕉

香蕉含有維生素B6、鉀和鎂，這個強大的組合可以使你獲得更好的睡眠。就打瞌睡來說，維生素B6是一種超級有效的維生素，因為它有助於將色氨酸轉化為血清素，而且也是生成褪黑激素的依賴，其有助於增加放鬆感。

奶酪和奶製品

奶酪、牛奶和酸奶中的鈣含量有助於我們的身體更好地使用和調節色氨酸（在乳製品中也含有）。鈣還有助於放鬆肌肉和緩解壓力。

生菜

晚間享用沙拉可以導致倦意，因為它含有一種名為萵苣阿片的鎮靜劑。你可以將核桃、山羊奶酪、紅葉生菜和香醋混合在一起 ，製成催眠沙拉 。

米飯

當你消化糙米時，血糖和胰島素水平會自然上升，這可以幫助你更快地入睡。夜間食用米飯是一種理想選擇，因為血糖和胰島素水平的升降會讓你感到困倦。但是請記住，應該在一整天內保持均衡的血糖水平，以便你的能量水平不會急劇波動。

味噌湯

味噌湯含有氨基酸，有助於促進天然催眠激素- 褪黑激素的產生 。由於它是一種營養豐盛的暖湯，且味道舒緩，在夜晚想要放鬆時食用是理想的選擇。

多脂魚

如三文魚、大比目魚和金槍魚這樣的魚類，不僅是健康脂肪酸的重要來源，它們還含有維生素B6，可幫助你產生血清素和褪黑激素。因此，您不僅可以通過食用富含脂肪的魚類來協助預防炎症，還可以幫助自己獲得更好的睡眠。

燕麥片

燕麥片，就像糙米一樣，在食用時會達到胰島素水平的峰值，這反過來會讓你在其值下降後感到疲倦。褪黑激素也天然存在於燕麥片中，當褪黑激素和胰島素峰值相互結合作用時，可以幫助你更快地入睡。

櫻桃

當經常食用時，櫻桃有助於調節褪黑激素的攝入量，因為它們是這種催眠激素的豐富來源。即使飲用櫻桃汁也可以做到這一點 -- 僅需確保購買的櫻桃足夠新鮮，而非罐裝雞尾酒櫻桃。

通過將這些食物融入到飲食當中，你便可以自然地協助自身調節睡醒週期，並改善整體睡眠質量。就像有些食物可以促進睡眠一樣，也應該避免那些破壞睡眠的食物，如咖啡因、精製糖和酒精。