心臟病 是美國、歐洲和亞洲的主要殺手。 不幸的是，隨著越來越多的國家採用西方生活方式來取代其祖先的飲食習慣，心臟病將繼續惡化。 僅在美國，每年心臟病和血管疾病造成的不必要死亡就接近100萬宗。 高血壓 是心臟病的主要危險因子之一——全球 76 億人口中，超過 10 億人患有高血壓。
胸痛是人們去急診室就診的主要原因之一。 從醫學院畢業後，我常被問到為什麼選擇從事初級保健，特別是家庭醫學。 主要原因是我對預防醫學感興趣。 我總是說：“我寧願幫助病人預防心臟病發作，也不願在心臟病發作後進行治療。” 我確信自己走在正確的道路上。
保持心臟健康飲食，不吸煙，以及進行規律運動，是預防心臟病最重要的三件事。 這三件事比醫生開的任何藥物都重要。
一個人的危險因子越多，他的風險就越高。 存在一些風險因素並不意味著一個人一定會罹患心臟病或中風。 因此，盡可能減少各種風險因素對於降低心臟病、心臟病發作、中風以及最終死亡的風險非常重要。
現代醫學在「醫生工具箱」中有一些工具，可以幫助降低風險因素。 對於那些有風險的人來說，藥物可以發揮非常重要的作用，尤其是在飲食、生活方式和補充劑不足以解決問題的情況下。 不幸的是，對許多人來說，每天服用藥物是唯一能堅持的措施。 但這是一種危險的策略。 醫生會使用降血壓藥和降膽固醇藥來降低風險，但健康的生活方式也應該是其中的一部分。
選擇正確的食物是預防心臟病和降低動脈和心臟發炎的最重要方法之一。 動脈和心臟發炎 。 多項研究已證實，地中海飲食對心臟健康有許多益處。 例如，2013 年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究得出結論：“在心血管高風險人群中，補充特級初榨橄欖油或堅果的地中海飲食可降低重大心血管事件的發生率。”
富含水果、蔬菜和豆類的飲食是關鍵，但其他各種食物也有幫助：
服用 補充品 是許多人為了改善心血管健康而遵循的方案的一部分。
維生素 C，或抗壞血酸，是一種重要的維生素，它在 膠原蛋白中起著重要作用，而膠原蛋白是動脈的主要成分。 根據 2009 年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究（該研究調查了美國人群），血液檢測顯示，6 歲及以上人群中有超過 7% 的人缺乏維生素 C。 超過一半的受訪者飲食中攝取量不足。 吸煙者的維生素C含量也較低。 研究表明，富含維生素 C 的食物的飲食對心臟有益 。 2017 年發表在《營養生物化學雜誌》上的一項研究表明，富含維生素 C 的玫瑰果有助於預防動脈粥狀硬化，而動脈粥狀硬化是心臟病的前兆。
根據 2013 年發表在《營養素》雜誌上的一項研究，維生素 D 缺乏症是心臟病的危險因子。 哈佛大學的一項研究表明，血液中維生素 D 含量較高的人與維生素 D 含量最低的人相比，心臟病的風險降低了 80%。 德國的一項研究顯示，與血液中維他命D含量較高的人相比，血液中維他命D含量偏低者的心因性猝死機率高5倍。德國的一項研究顯示，與血液中維他命D含量較高的人相比，血液中維他命D含量偏低者的心因性猝死機率高5倍。
此外，2017 年的一項研究得出結論：“ …心臟病患者的血液維生素 D 水平明顯較低，尤其是在美洲和亞洲，充足的血液維生素 D 水平可能有助於預防心臟病發作。” 建議劑量：維生素 D 每日 2,000-5,000 IU，終身服用。
Omega-3 必需脂肪酸 主要由 二十碳五烯酸 (EPA) 和 二十二碳六烯酸 (DHA)組成。 2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究表明，大多數美國人攝取的 omega-3 必需脂肪酸不足。 它們存在於各種食物來源中，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚是其中最豐富的）， 核桃， 奇亞籽， 亞麻籽， 大麻籽，以及 納豆。
2017 年發表在《未來科學》雜誌上的一項研究 表明，omega-3 油可以減少導致心臟病的發炎。 2017 年發表在《動脈粥狀硬化》雜誌上的一項研究顯示，血液中 omega-3 含量較高可使心臟病死亡率降低 30%。
製藥公司生產並向患者銷售藥用級魚油，該魚油已被證明可將三酸甘油酯水平降低 50%。 然而，非藥物處方也能達到相同的效果，而且成本低得多。 建議劑量： Omega-3 魚油 每日 1,200 毫克或每日 3,600 毫克。
磷蝦油 被許多人用作 omega-3 魚油的替代品。 磷蝦油有助於降低心臟病風險因子。 磷蝦油可以降低三酸甘油酯，三酸甘油酯是一種在血液中循環的脂肪。
磷蝦油還能降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇，這是心臟病的主要危險因子。 2017 年，《營養評論》雜誌對 662 名患者進行了一項研究，結果顯示食用磷蝦油的人的低密度脂蛋白膽固醇 (LDL) 水平可以降低。 其他研究也得出了類似的結論。 建議劑量： 磷蝦油 每日 500 毫克至 2,000 毫克（魚油的替代品）
輔酶 Q10 (CoQ10) 在細胞的動力工廠－粒線體的健康中扮演重要角色。 由於心臟（7）是所有器官中最活躍的，因此它產生和需要最多的輔酶Q10來滿足其代謝需求。 然而，對於患有心臟病的人來說，需要更高水平的輔酶Q10。
2017 年的一項研究回顧了其他 14 項研究，結果顯示輔酶 Q10 具有重要的益處——服用輔酶 Q10 的人死於充血性心臟衰竭併發症的可能性降低了 31%。
2014 年發表在 《醫學科學監測》 上的一項研究表明，每天服用兩次 50 毫克輔酶 Q10 可以有效減輕處方他汀類藥物引起的肌肉疼痛。 其他研究結果相互矛盾。 輔酶 Q10 還可以降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、三酸甘油酯和 LP(a) 水平。 建議劑量： 輔酶Q10 –每日三次，每次100毫克，或每日一次，每次300毫克。
2008 年的一項研究表明， 紅麴與生活方式的改變和 omega-3 魚油 補充劑相結合，低密度脂蛋白（壞）膽固醇可降低高達 42%——這一結果與阿托伐他汀（立普妥）等藥物類似。
2008 年中國另一項研究發表在 《美國心臟病學雜誌》上，該研究納入了近 5000 名受試者，他們都服用 紅曲米 近 5 年。 研究人員得出結論，長期使用 RYR 進行治療可顯著降低心臟病復發率，預防新的心臟病發作，並將死亡風險降低 33%。 研究人員表示，RYR 安全且耐受性良好。
2015 年的一項研究顯示了類似的發現，使研究人員得出結論：「…對於不耐受他汀類藥物的患者，RYR 可能是治療血脂異常（高膽固醇）和降低心血管風險的安全有效的治療選擇」。 換句話說，他們得出結論，對於無法耐受降膽固醇他汀類藥物的患者來說，RYR 是一種很好的替代方案。
螺旋藻是一種強效抗氧化劑，為降低膽固醇提供了另一種武器。 2008 年對墨西哥人群的一項研究表明，螺旋藻可以降低受試者的膽固醇值和 血壓 。
2014 年的一項較新的研究表明，每天服用 1 克螺旋藻，持續 12 週，可使總膽固醇降低 16%。 它還能降低三酸甘油酯和低密度脂蛋白（壞）膽固醇。 2015 年的一項研究證實了螺旋藻具有降低膽固醇的功效。 服用螺旋藻的同時服用處方降膽固醇藥物是可以接受的。
螺旋藻 可作為補充劑，許多製造商以 藥丸 或 粉末 形式出售。 粉狀配方最適合添加到食物中。 如果使用螺旋藻粉，我建議將其添加到冰沙中。
心臟病 是全世界主要的致死原因之一。 戒菸、保持富含水果和蔬菜的健康飲食以及定期鍛煉，可以預防那些選擇更健康生活方式的人因心臟病而過早死亡。 每天至少走 10,000 步對大多數人來說是一個不錯的目標。 良好的睡眠 在預防心臟病方面也發揮著重要作用。 通常， 人會選擇維生素和補充劑來幫助進一步控制風險因素並改善結果，尤其是在飲食和生活方式改變不足以改善結果的情況下。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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