夏季讓肌膚煥發光彩的5個方法

你的皮膚是人體最大的器官，它不斷地暴露在各種環境中。 我們的皮膚也能反映出身體內部的情況。 由於皮膚由不斷再生的細胞組成，因此你必須攝取正確的營養素來幫助細胞健康生長。 尤其是在夏季，使用一些營養補充劑可以讓你的皮膚容光煥發。

維生素和礦物質是所有細胞複製和修復受損 DNA 所必需的。 記住，當你暴露在陽光下時，你就是在接受太陽輻射。 你的細胞需要正確的營養來幫助抵抗長時間日曬造成的傷害。 因此，以下五種營養補充品將有助於您在夏季保持肌膚完美無瑕、容光煥發。

‌‌‌‌膠原蛋白是皮膚的基礎

膠原蛋白是體內最豐富的蛋白質，它將體內許多細胞連接在一起。 它有助於生物體在生命過程中進行適應和馴化。 膠原蛋白是皮膚的基礎，但由於年齡、壓力、不良飲食、環境污染和陽光照射等原因，這種蛋白質會流失。 皮膚的結構，又稱為細胞外基質，能鎖住水分，使皮膚緊緻、強韌、光滑。

年輕健康的皮膚含有約 75% 的膠原蛋白，隨著年齡的增長，這種含量會逐漸減少。 陽光照射、吸煙、污染、飲食中缺乏抗氧化劑以及過量飲酒都可能導致皮膚彈性下降速度加快，皮膚膠原蛋白支架的強度和穩定性下降，最終導致細紋和皺紋的形成。

精華液、乳霜和乳液等外用保養品無法滲透到皮膚深層。 在 Bolke 等人發表於《營養素雜誌》的一項研究中，72 名健康女性被隨機分配飲用安慰劑或膠原蛋白肽膳食補充劑，持續 12 週，並進行了 4 週的隨訪。 服用膠原蛋白勝肽以及其他抗氧化劑（如維生素 C、鋅和生物素）的女性，皮膚的水分、彈性、光滑度和密度均有所改善。       停用該補充劑 4 週後，這些女性的皮膚外觀仍然沒有明顯變化。

因此，大學補充劑可以到達細胞外基質，改善皮膚的水分、光滑度和彈性。 雖然膠原蛋白的攝取量取決於你的飲食，但文獻建議補充 2-15 克膠原蛋白以改善皮膚外觀。

‌‌‌‌生物素有助於細胞能量

生物素，又稱維生素 B7，是一種水溶性維生素，負責幫助細胞製造葡萄糖，葡萄糖是細胞獲取能量的糖。 它還負責氨基酸代謝和脂肪酸合成，以保持皮膚細胞結構的完整性。 生物素水平過低可能導致皮膚乾燥脫屑、眼睛、鼻子、嘴巴周圍出現紅色皮疹以及脫髮。

抗生素和某些疾病會影響腸道對營養素的吸收，進而導致生物素缺乏。 口服生物素補充劑可以幫助提高生物素水平。 每天服用 5 毫克生物素可以使生物素水平恢復正常，幫助皮膚細胞產生脂質，保護皮膚免受環境引起的發炎傷害。

‌‌‌‌歐米伽脂肪酸有助於維持細胞結構

必需脂肪酸是指人體無法合成的多元不飽和脂肪酸。 因此，人們必須從飲食中攝取這些元素。 它們在我們許多細胞功能中發揮作用，但在皮膚中，它們幫助為細胞提供結構，因為它們是這些細胞中細胞膜和細胞器的組成單元。

必需脂肪酸如 Omega-6 和 Omega-3 油 有助於調節因過度日曬造成的損傷的發炎反應。 頻繁的發炎已被證明會導致過早衰老，尤其是在紫外線 (UV) 照射下，因為紫外線會導致信號級聯反應，從而促進發炎。 必需脂肪酸透過阻止這種訊號級聯反應來幫助保護皮膚，最大限度地減少紫外線造成的損傷，並維持皮膚的結構和水分。

皮膚對必需脂肪酸含量低的反應包括皮膚細胞過度生成，導致搔癢、發紅和鱗屑增加。 富含 Omega-6 和 Omega-3 脂肪酸的食物包括 魚油、 亞麻仁油、雞蛋和 核桃。 除了攝取必需脂肪酸外，你還可以將這些油外用於皮膚。

‌‌‌‌維生素C是一種強效抗氧化劑

維生素C 是另一種必需營養素，因為我們本身無法合成維生素C。我們必須從柑橘類水果、綠葉蔬菜、草莓等水果以及其他漿果中獲取維生素C。 它是一種強效抗氧化劑。

在皮膚中，維生素 C 將在細胞外基質中發揮作用，該部分主要由膠原蛋白組成。 維生素C在紫外線照射下能夠保護皮膚免受陽光中紫外線造成的傷害。 隨著你在陽光下待的時間越來越長，皮膚中的維生素 C 含量會下降，因為它必須更多地發揮作用來保護皮膚免受有害紫外線的損害。

維生素 C 對於構成細胞外基質膠原蛋白的蛋白質合成也至關重要。 維生素 C 對於穩定膠原蛋白結構的酵素至關重要，膠原蛋白是一種編織狀的蛋白質鏈，有助於維持身體結構。 這種維生素還能幫助利用我們的遺傳物質合成膠原蛋白，並告訴身體是否需要更多的膠原蛋白。 因此，當人體缺乏維生素C時，許多生理系統都會受到影響。

除了補充維生素 C 外，你還可以使用外用維生素 C 製劑來幫助預防與日曬和老化相關的變化。 雖然維生素 C 可以製成乳霜、貼片和精華液，但只有精華液（9、10）才含有活性維生素 C。維生素 C 在陽光照射下會失去活性。     精華液配方有助於控制維生素 C 的穩定性，因為它們可以保持更酸性的環境，從而促進皮膚吸收。 外用維生素C最好在曬太陽後使用，而不是曬太陽前。

‌‌‌‌防曬乳保護我們的肌膚

最後， 防曬乳 有助於抵禦陽光中的紫外線，有助於防止皮膚過早老化。 它提供物理保護，幫助反射和散射光線，但它也能透過吸收光線來提供保護作用。 含有氧化鋅的防曬霜有助於抵禦UVA射線。 含有微細二氧化鈦的防曬霜可以防護 UVA 和 UVB，並且具有更高的折射率。 這些防曬霜呈白色，因此在外觀上不太美觀。

含有維生素 C 等抗氧化劑的防曬乳 有助於對抗紫外線照射的影響。 在選擇防曬乳時，請查看防曬係數，它表示防曬乳的有效時間，建議使用 SPF-15 或更高等級的防曬乳。    

在享受夏季時光的同時，也要考慮保護你的肌膚，使其保持年輕、健康和光滑的狀態。 記住，皮膚是人體最大的器官，它有許多層。 膠原蛋白是皮膚的基礎，它能保持皮膚水潤、有彈性、光滑。 然後想想你的皮膚細胞，因為它們需要強壯的細胞膜，而必需脂肪酸可以幫助提供這種細胞膜。

生物素和維生素 C 等維生素可以起到抗氧化支持和保護作用，抵禦紫外線的有害影響。 最後，塗抹 SPF 15 或更高倍數的防曬霜有助於保護您的皮膚免受紫外線的有害影響，使其保持光澤和健康。 最重要的是，記住，食用富含抗氧化劑的健康飲食並多喝水，對你的皮膚是最好的。 你的皮膚會感謝你很多年。

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