母乳幾乎含有新生兒茁壯成長所需的一切，包括體液、維生素、礦物質、免疫系統建構原料，甚至還有荷爾蒙！ 但關鍵在於──母親必須攝取足夠的營養和水分，才能為嬰兒製造出理想的母乳，從而獲得嬰兒所需的全部益處。
如果你正在哺乳或計劃哺乳，你可能會想－我能否讓我的母乳盡可能地營養健康？ 答案絕對是──是的！ 從增加母乳量到確保母乳營養豐富且不含毒素，本文重點介紹了您可以採取的所有措施來優化母乳的健康，從而使您和您的寶寶都能茁壯成長。
確保母乳成為寶寶良好食物來源的第一步是產出足夠的母乳，以滿足寶寶在出生後的頭幾個月裡巨大的生長需求。
您的醫生或兒科醫生可以幫助確定您產生了多少乳汁，特別是如果您的寶寶在出生後的最初幾天和幾週內體重沒有達到預期水平。 如果寶寶體重增長不足，可能涉及多種問題，包括乳頭含吮困難、舌繫帶過短或母乳不足。1 諮詢哺乳顧問對於確定母乳哺育問題的根本原因至關重要。
如果你需要優化母乳產量，那麼有個好消息！ 草藥和其他生活方式因素可能會有所幫助。
一些被稱為「催乳劑」或「催乳劑」的草藥可以有效增加母乳量，而不會對母親和嬰兒產生負面影響。 其中一些最有效的草藥包括胡蘆巴、奶薊草、蘆筍和辣木。
胡蘆巴 是一種類似三葉草的植物，泡成茶或食用時味道甜美，像楓糖漿一樣。 它的拉丁名稱是 Trigonella foenum-graecum。 俗稱：alholva、鳥足、bocksharnklee、希臘三葉草、希臘乾草、胡魯巴、伍魯巴。
葫蘆巴在醫學上用於幫助降低血糖、調節胰島素分泌和改善荷爾蒙健康。2 研究表明，每日三次，每次服用200毫升葫蘆巴茶，可以顯著提高母乳量，且對母親和嬰兒均無副作用。3,4
將胡蘆巴與食物一起服用，或像泡茶一樣以液體形式服用，可增強其功效。 由於母乳主要成分是液體，因此補充額外的液體是一種策略性的方法，可以確保母親和嬰兒保持水分充足，同時增加母乳量。 餐點加入胡蘆巴有助於降低食物的血糖反應，防止血糖升高，讓媽媽們更有飽足感，飽足感持續時間更長。
幾個世紀以來，阿育吠陀醫學的從業人員一直使用 沙塔瓦里 來治療各種健康問題。 沙塔瓦里是一種根系發達的植物，生長在印度高原的岩石土壤中，可長到 2 公尺高。 它的根部可用於藥用。 它被認為在大多數劑量下都是安全的，並因其對生殖健康的益處而被譽為“草藥皇后”。5
在一項關於母乳哺育中補充沙塔瓦里的研究中，服用沙塔瓦里30天的母親體內催乳素（一種負責乳汁分泌的激素）水平增加了三倍。3 她們的嬰兒體重增長是未服用沙塔瓦里的母親所生嬰兒的三倍。
除了高劑量外，沙塔瓦里是安全的。 它可以作為補充劑或粉末服用。
你可能聽說過 水飛薊，但它有很多名字——包括它的拉丁名Silybum marianum，以及其他一些名字，例如聖薊、奶薊草、捲心菜薊等等。6 水飛薊的名字來自於它幼苗時期葉子的外觀，看起來就像灑了一層白色的牛奶。
水飛薊被認為可安全用作藥物和食品，大多數人服用後無副作用。7 對豚草、萬壽菊和雛菊嚴重過敏的人服用水飛薊時應謹慎，因為它與這些常見的過敏原同屬菊科，可能會引起對其他菊科植物過敏者的過敏反應。
水飛薊能有效增加母乳產量。 一項研究表明，連續30天每天服用約400毫克水飛薊素（一種水飛薊萃取物）的哺乳期婦女，其母乳量幾乎是服用安慰劑組的兩倍（水飛薊素組增加85%，安慰劑組增加30%）。8 水飛薊素 是水飛薊的萃取物，具有藥用價值，並可作為膳食補充劑服用。
你可以用茶、酊劑、藥丸或粉末服用奶薊草。 在燕麥片或冰沙中加入乾磨的奶薊草，是一種在不知不覺中攝取奶薊草的絕佳方法。 這些種子本身很脆，有些人喜歡像嚼葵花籽一樣嚼它們（但要注意，它們很難嚼！）。
辣木 是一種生長在熱帶和亞熱帶地區的植物。 它的葉子是抗氧化劑、纖維和胺基酸的重要來源。 辣木葉所含維生素C是柳橙的七倍，鉀含量是香蕉的十五倍。9
一項研究表明，乾辣木葉可以提高哺乳期母親的血清催乳素水平，幫助嬰兒睡得更久。10 辣木也是一種營養補充劑，可以幫助母親保持營養，同時促進母乳分泌。
懷孕期間充分控制血糖可以降低母親出現母乳不足的風險。 一項研究表明，患有妊娠期糖尿病的母親在分娩後比血糖正常的母親更容易出現母乳不足的問題。11
值得慶幸的是，有許多有效的營養和生活方式乾預措施可以幫助控制懷孕期間血糖，例如增加飲食中的 纖維 和 蛋白質 ，以及食用更多全食物。 孕婦應與註冊營養師合作，確保她們攝取健康的飲食，優化血糖水平，因為這可能會增加她們產後產生足夠母乳的機會。
哺乳婦女每天應額外攝取 300 卡路里，並根據口渴程度增加液體攝取量，超過她們在未懷孕或哺乳期間所需的量。
額外攝取 300 卡路里或額外的液體似乎很困難，但其實並非如此！ 每天兩次，只要加入一把 堅果 和一份水果，一根 能量棒，或一杯 蛋白質奶昔 ，即可額外攝取300卡路里。 像 餅乾 和起司、蔬菜和鷹嘴豆泥、橄欖和熟食這樣的零食也可以幫助增加卡路里，同時增加營養。
與一般人相比，哺乳婦女更容易缺乏維生素B6和鐵。12 選擇含有 維生素B6 和 鐵 的懷孕維生素，並在哺乳期定期服用，是維持這些營養素充足的絕佳策略。
哺乳婦女可以透過食用鷹嘴豆 、牛肝 、鮪魚 、鮭魚和雞肉等食物來攝取更多維生素B6。 13 她們可以透過食用牡蠣、白芸豆、牛肉、扁豆、菠菜和豆腐等食物來攝取更多鐵。 此外，一些 穀物 強化了鐵，這使得不喜歡烹飪或傾向於避免吃豆類或肉類的人很容易獲得鐵。
嬰兒也需要 EPA/DHA 來促進大腦健康發育。 然而，許多美國人的飲食中缺乏這兩種脂肪酸。 由於人體本身無法產生omega 3，哺乳婦女必須每天攝取足夠的EPA/DHA。
實現這一目標的一種方法是食用亞麻籽、奇亞籽、鮭魚和核桃。 另一種方法是服用 魚油 補充劑、 鱈魚肝油 補充劑或EPA/DHA補充劑。 魚油補充劑可以以液體、藥片或軟糖的形式服用。 我總是建議我的病人將魚油丸放在冰箱裡冷凍，並在大餐前服用，以減少魚油丸引起的魚腥味和打嗝，而且效果非常好！
母乳雖然很好，但嬰兒不能永遠只靠母乳生存。 例如，對於純母乳哺育的嬰兒，建議在四個月大以後少量補充鐵劑。 父母在自行給母乳哺育的嬰兒添加任何補充劑之前，應該先諮詢兒科醫生，以了解合適的補充劑方案。
本文包含您需要的信息，以便與您的醫生進行知情的對話，討論如何增加母乳量、提高哺乳母親及其母乳的營養狀況，以及了解純母乳喂養的嬰兒在一定年齡後可能需要補充的營養。 有了這些訊息，您可以優化母乳的營養成分，確保您的寶寶擁有最好的開始！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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