你的循環如何？如何檢查和幫助你的循環系統健康

你的循環系統不僅對你的整體健康，而且對你的生存本身也起着重要作用。它爲你的身體組織和器官帶來氧氣和營養。它還運輸廢物和毒素，以便排出體外。

循環系統是如何工作的？

你的身體循環由不同的系統組成。

• 心血管系統由心髒、血液和血管組成。心髒是一個推動血液通過血管的泵。動脈是將血液帶離心髒的血管，而靜脈則將血液帶回心髒。連接這兩類血管的是毛細血管。這些微小血管的壁足夠薄，可以讓廢物、毒素、氧氣和營養物質進出並通過周圍組織。
• 淋巴系統有多種功能。它維持你身體的液體水平，從你的組織中收集多餘的液體並將其送回你的血液中。作爲你的免疫系統的一部分，它也保護你的身體。其他作用包括去除廢物和吸收脂肪。

一個由組織、器官、淋巴結和淋巴管組成的廣泛網絡，構成了淋巴系統。淋巴液從你的身體組織中排出，進入你的淋巴管，運送到淋巴結節中。這些結節可以過濾廢物和其他有害物質。此外，結節內的白細胞也可以攻擊癌細胞或感染性有機體。在通過結節後，淋巴被帶到你的血液中，在你的鎖骨下靜脈進入血液。

哪些是血液循環不良的跡象？

當你沒有良好的血液或淋巴循環時，可能會出現各種跡象和症狀。做一個自我檢查，以確定在你是否存在以下任何情況。你可能需要採取進一步行動來幫助你的循環系統健康。它甚至可能嚴重到需要尋求健康醫生的建議。

• 四肢冰冷或疼痛
• 麻木或刺痛
• 疲勞
• 頭部疼痛、眩暈或頭暈
• 腦霧
• 感染
• 緩慢或延遲的傷口愈合
• 腹部或四肢腫脹
• 氣短
• 皮膚變化、流淚或變色
• 消化問題

如果你的淋巴循環特別有問題，它可能會削弱你的機體抵抗能力，你可能會注意到過敏反應增加或流感和著涼症狀頻繁。此外，如果你的血流不足，你可能會出現肌肉痙攣、性趣低下，或走路時疼痛加劇。

以下是一個你可以在家裏做的快速測試，可能會提醒你可能存在血流問題：

1. 如果你用手指按壓皮膚，你可能會注意到它會發白（或變得蒼白）。
2. 鬆開壓力後，隨着該區域的血流修復正常，顏色應在 3 秒內修復到皮膚上。
3. 如果顏色修復得很慢，那就應懷疑該區域的血液循環出現了問題。

這種發白測試也可以通過按壓腳趾甲或手指甲來完成。如果你的膚色較深，發白測試可能無法檢查你的循環。

優化循環的方法

如果你想實現和保持一個健康的循環系統，你有很多可以做的事情。爲了幫助體內血液和淋巴的良好流動，請考慮以下生活習慣和補充方案：

保持水分充足

血液和淋巴都有很高的含水量。因此，爲了使它們在你的身體裏流動良好，你需要保持良好的水合作用。

一個說明你喝了足夠的水的標志，是你的尿液中呈透明狀。然而，爲了避免過度脫水和破壞身體的電解質平衡，明智的做法是通過喝水（喝水量剛好達到使尿液變清的程度）來估計自己每天的需水量。然後稍微減少這個量，直到你的尿液修復蒼白的顏色。無論給你這種淡色的水的量是多少，這都會是你每天攝入的一個好目標。

一般來說，每天的水攝入目標是每磅體重 0.5 至 1 盎司水。例如，如果你的體重是 130 磅，那麼你的目標是每天喝大約 65 至 130 盎司的水。在生病、運動或氣候炎熱的情況下，你可能需要喝更多。

經常鍛煉

在體育活動中，你的肌肉需要更多的氧氣，所以你的心髒更努力地工作，使血液在你的身體周圍流動。動脈擴張（即開放），使更多的血液可以流動，爲活躍的肌肉帶來必要的氧氣。

隨着時間的推移，經常性的鍛煉會使心髒更強壯。它還能減少動脈的僵硬程度，如果你有血壓高（一種血壓高狀況），它將能降低你的血壓。因此，這些對你的心髒和血管的影響減少你患上心血管疾病的風險。

此外，運動時肌肉的收縮和放鬆會壓縮周圍的組織，這有助於推動淋巴液通過其淋巴管。這可以保持淋巴的過濾，防止淋巴充血。

管理壓力

當你遇到壓力的情況時，皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等壓力荷爾蒙會增加。這些荷爾蒙導致血管收縮（即收緊）。因此，當你處於壓力之下時，你的血壓通常會升高。在一項針對 400 名血壓正常的成年人的研究中，研究人員發現，那些壓力荷爾蒙水平測量值較高的人在未來 6-7 年內更有可能發展成血壓高。

因此，堅持尋找緩解壓力的方法有助於將血壓保持在健康的範圍內，減輕心髒的壓力。有各種各樣的壓力管理技術可以嘗試。瑜伽、冥想和深呼吸都是緩解壓力的好辦法。歡笑和建立社會關系也可以減少你的壓力荷爾蒙水平。所以，聯系一些朋友吧。享受一些笑話。觀看一場喜劇表演。對壓力管理同樣重要的是獲得充足的睡眠。普通成年人每晚至少需要 7-8 小時。

研究顯示，薰衣花草芳香療法是另一種有效的壓力緩解劑。試着將 3 至 5 滴薰衣花草精油加入 100 毫升的水中，放在擴香器中。避免直接吸入霧氣。將擴散器設置在離你至少 3 英尺的地方是個好主意。

按摩

按摩休驗對壓力管理可能有良好效用。但還有一個額外的好處是，直接對你的身體組織施加壓力，鼓勵你的循環系統中的液體流動。具體來說，淋巴引流按摩可以緩解任何可能發生的淋巴充血。

有一些情況下，淋巴引流按摩可能是有害的。如果你有血栓、心髒衰竭、腎髒衰竭、活動性感染、活動性出血、未診斷出的癌症，或其他你關心的醫學條件，那麼在尋求這種類型的按摩之前，極好諮詢你的健康醫生。

吃得健康均衡

攝取大量的水果和蔬菜。限制飽和脂肪（通常存在於紅肉和許多類型的奶酪中）的攝入。美國心髒協會建議，每天來自飽和脂肪的熱量不應超過總熱量的 5-6%。避免在飲食中攝入過多鹽份。根據《美國人膳食指南》，一個普通的成年美國人每天攝入的鹽不應該超過 2,300 毫克。遵循這些飲食建議可以幫助保持你的膽固醇水平和血壓的控制。

還有一些特定的食物可以幫助健康的血液循環。對於有血壓高的人來說，大蒜可以控制血壓。事實上，有研究顯示，大蒜的功效與一些標準的降壓藥品相當。另一種可以使你受益的食物是油性魚類，如鮭魚和鯖魚。這些魚含有稱爲 EPA 和 DHA 的多不飽和脂肪酸，可以降低你的血壓和甘油三酯水平。

考慮補充營養

許多人轉向補充劑，以確保他們攝入實現健康目標所需的營養物質數量。如果你希望幫助你的循環系統健康，補充劑的選擇包括以下內容：

• 煙酰胺核苷是維生素 B3 的一種形式（也叫煙酸）。它已被證明可以降低有血壓高風險的人的血壓。研究人員發現，煙酰胺核苷還能增加煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的水平。NAD+ 在許多生理過程中發揮着作用，如將食物轉化爲能量、修復受損的 DNA、保護細胞免受壓力，以及維持你的睡眠覺醒周期。
• 鐵是血紅蛋白的一個重要組成部分，血紅蛋白是負責在血液中攜帶氧氣的蛋白質。鐵在血管壁內結締組織的形成中也發揮着作用。根據美國國家衛生研究院，成年人每天服用的鐵劑不應超過 45 毫克，以避免出現惡心、便祕和腹痛等副作用。
• 山楂是一種草本，因其對心髒衰竭狀況的影響而被研究。研究顯示，服用山楂提取物的人，心力衰竭的症狀（如疲勞、心悸和用力時呼吸短促）會得到優化。
• 紅菜頭粉含有硝酸鹽，你的身體會將其轉化爲一氧化氮。一氧化氮幫助你的血管擴張，從而增加血流量。一項研究顯示，喝甜菜根汁的血壓高患者的血壓有所下降，動脈的僵硬程度也有所降低。

記住，如果你服用藥品或有與心髒有關的疾病，在服用幫助循環系統的補充劑之前，你應該諮詢健康醫生。

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