你的血液循環怎麼樣？ 如何檢查和維護您的循環系統健康

你的循環系統不僅對你的整體健康起著至關重要的作用，而且對你的生存也起著至關重要的作用。 它為身體組織和器官輸送氧氣和營養。 它還負責運輸廢物和毒素以供排出。

循環系統是如何運作的？

你的身體循環系統由不同的系統組成。

• 心血管系統由心臟、血液和血管組成。 心臟就像一個泵，將血液泵入血管。 動脈是將血液從心臟輸送到身體各處的血管，而靜脈則將血液輸送回心臟。 連接這兩种血管的是微血管。 這些微小血管的血管壁很薄，廢物、毒素、氧氣和營養物質可以透過它們進入或離開周圍的組織。
• 淋巴系統具有多種功能。 它能維持體內的體液水平，從組織中收集多餘的液體並將其送回血液中。 作為免疫系統的一部分，它也能保護你的身體。 其他功能包括清除廢物和吸收脂肪。

淋巴系統由廣泛的組織、器官、淋巴結和淋巴管組成。 淋巴液從身體組織流入淋巴管，然後輸送到淋巴結。 這些節點可以過濾廢物和其他有害物質。 此外，淋巴結內的白血球還可以攻擊癌細胞或感染性微生物。 淋巴液流經淋巴結後，會進入血液循環系統，最後從鎖骨下靜脈進入血液。

血液循環不良有哪些跡象？

當血液或淋巴循環不好時，可能會出現各種徵兆和症狀。 進行自我檢查。 判斷以下情況是否適用於您的情況。 您可能需要採取進一步措施來維護您的循環系統健康。 情況甚至可能嚴重到需要諮詢醫療專業人員。

• 四肢冰冷或疼痛
• 麻木或刺痛感
• 疲倦
• 頭痛、頭暈或頭昏眼花
• 腦霧
• 感染
• 傷口癒合緩慢或延遲
• 腹部或四肢腫脹
• 呼吸困難
• 皮膚變化、滲液或變色
• 消化問題

如果你的淋巴循環出現問題，可能會削弱你的免疫力，你可能會注意到過敏反應增加或經常出現流感和感冒症狀。 此外，如果血液循環不足，可能會出現肌肉痙攣、性慾低下或行走時疼痛加劇等症狀。

你可以在家中進行一項快速測試，該測試可能會提醒你注意可能存在的血液循環問題：

1. 如果你用手指按壓皮膚，你可能會注意到它會變白（或變得蒼白）。
2. 釋放壓力後，隨著該區域的血液流動恢復正常，皮膚顏色應在 3 秒內恢復。
3. 如果顏色恢復緩慢，則該區域的血液循環可能有問題。

也可以透過按壓腳趾甲或指甲來進行這種漂白測試。 如果你膚色較深，用漂白法檢查血液流動可能沒什麼用。

改善血液循環的5種方法 4

如果你想擁有並維持健康的循環系統，你可以做很多事情。 為了促進體內血液和淋巴的良好流動，請考慮以下生活習慣和補充劑選擇：

保持水分充足

血液和淋巴液都含有大量水分。 所以，為了保持它們在體內的良好循環，你需要保持良好的水分攝取。

尿液清澈是表示你喝水充足的一個徵兆。 然而，為了避免過度補水和破壞身體的電解質平衡，明智的做法是喝水喝到尿液清澈為止，以此來估算每日需水量。     然後逐漸減少用量，直到尿液顏色恢復淺色。 無論喝多少水會讓你的臉色變得如此蒼白，這都是你每日飲水量的理想目標。

一般而言，每日飲水目標為每磅體重攝取 0.5 至 1 盎司的水。 例如，如果你體重130磅，那麼你每天的目標就是喝大約65到130盎司的水。 生病、運動或氣候炎熱時，您可能需要多喝水。

定期鍛鍊

在進行體能活動時，你的肌肉需要更多的氧氣，所以你的心臟需要更努力地工作才能將血液輸送到全身。 動脈擴張（即打開），以便讓更多血液流動，為活躍的肌肉帶來必要的氧氣。

隨著時間的推移，經常運動能增強心臟功能。 它還能降低動脈僵硬程度，進而降低高血壓患者的血壓。 因此，這些對心臟和血管的影響可以降低心血管疾病的風險。

此外，運動過程中肌肉的收縮和放鬆會壓迫周圍的組織，這有助於推動淋巴液通過淋巴管流動。 這樣可以維持淋巴的過濾功能，防止淋巴淤積。

管理壓力

當你經歷壓力狀況時，皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等壓力激素會增加。 這些激素會導致血管收縮（即變緊）。 所以，壓力過大時，血壓通常會升高。 一項針對 400 名血壓正常的成年人的研究發現，壓力激素水平較高的人更有可能在接下來的 6-7 年內患上高血壓。

因此，堅持不懈地尋找緩解壓力的方法可以幫助保持血壓在健康範圍內，並減輕心臟的負擔。 你可以嘗試多種不同的壓力管理技巧。 瑜珈、冥想和深呼吸都是很好的減壓方法。 歡笑和建立社交關係也能降低你的壓力荷爾蒙水平。 所以，不妨聯絡一些朋友。 聽聽笑話吧。 觀賞一段喜劇表演。 充足的睡眠對於緩解壓力也至關重要。 成年人平均每晚至少需要 7-8 小時睡眠。

研究表明，薰衣草芳香療法是另一種有效的減壓方法。 試試在香薰機中加入 3 至 5 滴薰衣草精油到 100 毫升水中。 避免直接吸入霧氣。 最好將香薰機放置在距離你至少 3 英尺（約 90 公分）的位置。

去做個按摩

按摩體驗可以有效緩解壓力。 此外，它還能對身體組織施加直接壓力，促進循環系統中的體液流動，這也是一個額外的好處。 具體來說，淋巴引流按摩可以緩解可能出現的任何淋巴淤積。

在某些情況下，淋巴引流按摩可能會造成傷害。 如果您患有血栓、心臟衰竭、腎衰竭、活動性感染、活動性出血、未確診的癌症或其他令您擔憂的疾病，那麼最好在尋求此類按摩之前諮詢您的醫療保健提供者。

維持健康均衡的飲食

多吃水果和蔬菜。 限制飽和脂肪的攝取（飽和脂肪通常存在於紅肉和許多種類的乳酪中）。 美國心臟協會建議，每日總熱量中飽和脂肪的攝取量不應超過 5-6%。 避免飲食中攝取過多的鹽。 根據美國飲食指南，美國成年人平均每天不應攝取超過 2300 毫克的鹽。 遵循這些飲食建議有助於控制膽固醇水平和血壓。

也有一些特定的食物可以促進血液循環。 對於高血壓患者來說，大蒜可以降低血壓。     事實上，有研究表明，大蒜的功效可以與一些標準的降血壓藥物相媲美。 另一種對你有益的食物是富含油脂的魚類，例如鮭魚和鯖魚。 這些魚類含有稱為EPA和DHA的多元不飽和脂肪酸，可以降低血壓和三酸甘油酯水平。

考慮補充

許多人服用補充劑是為了確保攝取足夠的營養素，以達到他們的健康目標。 如果您希望促進循環系統健康，補充品選擇包括以下幾種：

• 菸鹼醯胺核苷 是 維生素 B3 （也稱為菸鹼酸）的一種形式。 研究表明，它可以降低有高血壓風險族群的血壓。 研究人員發現，煙醯胺核苷還能提高煙醯胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）水平。 NAD+ 在許多生理過程中發揮作用，例如將食物轉化為能量、修復受損的 DNA、保護細胞免受壓力以及維持睡眠-覺醒週期。
• 鐵 是血紅素的重要組成部分，血紅素是負責在血液中攜帶氧氣的蛋白質。 鐵在血管壁內結締組織的形成中也發揮作用。 根據美國國立衛生研究院的說法，成人每天不應攝取超過 45 毫克的鐵，以避免噁心、便秘和腹痛等副作用。
• 山楂 是一種草藥，人們研究過它對心臟衰竭的影響。 研究表明，服用山楂萃取物的人，其心臟衰竭症狀（如疲勞、心悸和運動時呼吸急促）有所改善。
• 甜菜根粉 含有硝酸鹽，人體可轉化為一氧化氮。 一氧化氮有助於血管擴張，進而增加血流量。 一項研究表明，高血壓患者飲用甜菜根汁後，血壓降低，動脈僵硬程度也降低。

請記住，如果您正在服用藥物或患有心臟相關疾病，在服用任何支持循環系統的補充劑之前，您應該諮詢醫療保健提供者。

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