使用這3種精油，享受更恬適的睡眠

芳香療法 是一種利用氣味來促進身心健康的古老做法。 這些香氣通常被吸入或塗在皮膚上。 研究顯示，定期進行香薰療法可以減輕壓力和焦慮。這種方法也可能有助於提高睡眠質素。

香薰療法如何幫助睡眠

研究人員相信，香薰療法可通過抑制交感神經系統的活動來改善睡眠，幫助患者放鬆身心。 一些研究人員亦相信，香薰療法可以通過激活血清素和其他涉及睡眠調節的神經遞質來促進睡眠。

有關香薰療法和睡眠的科學研究

明尼蘇達大學於 2014 年發表的一項系統性綜述，對 1990 年至 2012 年間進行的多項芳香療法研究進行了調查，發現吸入 精油 可以考慮作為治療輕度睡眠障礙患者的治療方案的一部分。 該審查指出，研究中未有關於不良反應的報告。 這意味著我們大致可以認為，香薰療法對大多數人來說是安全的，包括患有慢性健康疾病的人。

進一步的研究也表明，香薰療法與失眠、抑鬱和心臟病患者的睡眠質素改善有關。 例如，一項針對中年失眠女性的研究發現，使用薰衣草精油進行芳香療法可以顯著改善患者群體的睡眠品質。    

伊斯法罕醫科大學對入住重症監護室的心血管疾病患者進行的研究同樣顯示，接受薰衣草香薰療法可以顯著改善患者的睡眠。

歐洲一項隨機的單盲研究，評估了狹葉薰衣草對輕度失眠的有效性。研究發現與其他患者群相比，使用這種療法的女性和較年輕的受試者的睡眠質素得到了更有效改善。 針對女性大學生的研究亦顯示，香薰療法與紓緩失眠和抑鬱症狀有關。

改善睡眠的最佳精油

1. 薰衣草

薰衣草 是研究最廣泛的用於改善睡眠品質的精油之一。 在證明薰衣草精有助改善睡眠的科學研究中，參與者使用10％濃度薰衣草精油。把四滴精油滴在棉球上。 然後，把棉球放在杯子中。參與者將容器靠近臉部，深呼吸幾次。 然後，把棉球放在杯子中。參與者將容器靠近臉部，深呼吸幾次。進睡前，參與者將容器放置在枕頭附近，直至翌日早上。

如果10％的濃度過高，研究也表示2％濃度的薰衣草油具有類似的促睡特性。如果10％的濃度過高，研究也表示2％濃度的薰衣草油具有類似的促睡特性。 對於初次接觸芳香療法的人來說，不妨從 2% 的溶液開始嘗試。

2. 佛手柑和檀香木

在 2016 年的一項關於個人芳香療法設備的研究中，研究人員發現，使用 佛手柑 和 檀香 精油的混合物可以改善 64% 的研究參與者的睡眠品質。 這些精油頗濃烈，因此一般會建議入門者將它們放在蘆葦擴散器中使用，避免將其塗在皮膚上。

3. 雪松木

2017 年發表的一項日本研究發現，含有雪松木 、柏樹 、松樹 和松樹 精油的混合物可以改善患有失智症的老年人的睡眠。           將精油滴在鋪在參與者枕頭旁的布上。 20個晚上後，研究人員觀察到，與沒有使用這些精油的人相比，參與者的整體睡眠時間更長，而且在凌晨時分醒來的次數較少。20個晚上後，研究人員觀察到，與沒有使用這些精油的人相比，參與者的整體睡眠時間更長，而且在凌晨時分醒來的次數較少。 當使用雪松木和類似的精油時，將幾滴精油滴在棉球上，整晚放置在枕頭附近，可能會有所幫助。