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可怕的潮熱。 它來得莫名其妙。 突然間你感覺很熱，尤其是胸部、脖子和臉部周圍。 熱浪迅速蔓延至全身，使皮膚發紅，看起來就像臉紅了一樣。 你開始流汗：可能出一點汗，也可能出很多汗！ 當你一層層脫掉衣服時，你可能會感到心跳加快、心悸，並開始感到焦慮。 閃光過後，你會感到寒冷，因為體溫下降而瑟瑟發抖，於是你會下意識地去拿剛剛脫掉的衣物。
這種灼熱感令人痛苦、不舒服，甚至尷尬，但很快就會過去，通常只持續一到五分鐘。 然而，根據嚴重程度和頻率，潮熱會影響你的心情，幹擾你的日常活動，降低你的生活品質。
潮熱可能頻繁發生，也可能偶爾發生：一週發生幾次，或每小時發生兩次；程度可輕可重，從輕微到中度到嚴重不等。 夜間出現的潮熱稱為盜汗。 它們會吵醒你，導致睡眠失調甚至失眠。
潮熱，也稱為潮熱或血管舒縮症狀，是更年期過渡期間最常見的症狀，也是進入圍絕經期的第一個跡象。 根據《中年健康雜誌》的研究，大約 85% 的更年期女性會經歷潮熱，約 55% 的女性在月經週期開始變得不規則時會經歷潮熱。 雖然每個女性經歷更年期過渡期的情況都不同，但隨著更年期的臨近，潮熱往往會變得更加頻繁和強烈，在更年期過渡期的後期達到高峰，然後逐漸減少。
即使到了更年期，也就是一年沒有月經的時候，潮熱也可能持續數年。 根據全國女性健康研究 (SWAN) 的研究，“潮熱和盜汗平均持續約 7 年，並可能持續 11 年或更長時間。” 無論持續時間長短，潮熱都會令人煩惱、痛苦，並影響你的身心健康。
潮熱是一種體溫失調，通常由更年期之前、期間和之後的荷爾蒙水平變化引起。 人體核心體溫通常保持在一個特定範圍內，並在一天中略有波動，以保持器官正常運作。 人體擁有多種機制來維持這種一致性。 例如，當你感到寒冷時，你會透過顫抖來提高體溫；當你感到太熱時，你會透過流汗來降溫。
研究人員還不清楚荷爾蒙（尤其是雌激素）的變化究竟為何會導致潮熱。 他們認為雌激素的改變會影響體內幫助維持體溫在正常範圍內的途徑和機制。
多種危險因子會增加您出現潮熱或潮熱更頻繁的風險。 這些因素包括吸煙和體重指數（BMI）過高。 種族也可能是個風險因素。 黑人女性表示她們更容易出現潮熱症狀，而亞洲女性則表示她們出現潮熱症狀的頻率較低。
研究表明，潮熱可能與心血管疾病有關。 SWAN 研究發現，潮熱症狀較頻繁的女性罹患心臟病、中風和心臟衰竭的風險是其他女性的兩倍。
雖然研究人員不確定治療潮熱是否會降低心臟病的風險，但出現潮熱可能表示你患心臟病的風險更高。 如果你不注意心臟健康，中年是改變生活方式、確保血壓和膽固醇水平處於健康範圍內的好時機。 在更年期期間，監測和護理心臟健康尤其重要，因為雌激素有助於保護女性免受心臟病和中風的侵害，而雌激素水平下降則會增加患病風險。
有很多方法可以改善你的心臟健康。 首先要遵循地中海式飲食，控制壓力，並定期運動。 服用某些營養補充品也可能有所幫助。
發表在《美國心臟病學會雜誌》上的一項關於降低心血管風險的補充劑研究綜述得出結論：「補充 n-3脂肪酸 、n-6脂肪酸、 L-精氨酸 、 L-瓜氨酸 、 葉酸 、 L-瓜氨酸 、 葉酸 、 維生素D1鋅 、 α-硫辛酸 、 輔酶Q10 、 褪黑素 、兒茶素、 薑黃素 、黃烷醇、染料木素和 槲皮素 顯示出中等至高品質的證據表明，這些補充劑能夠降低心血管風險。 」 綠茶、 亞麻仁油 、鎂、 紅麴菌和 大蒜 也可能有助於改善心臟健康。
某些補充劑可以幫助你在更年期過渡期間保持心臟健康，而另一些補充劑可以幫助你應對潮熱和盜汗。 以下是緩解更年期和潮熱症狀的10種最佳保健品。
黑升麻是一種原產於北美洲的多年生植物， 一個多世紀以來，它一直被用於治療許多健康問題，包括月經不規則、更年期抑鬱症、盜汗和潮熱。 在中醫中，黑升麻用於治療疲勞、呼吸困難和子宮脫垂。
與這裡介紹的許多補充劑一樣，黑升麻是一種植物雌激素草藥，這意味著它含有在體內像雌激素一樣起作用的植物化合物。 雖然黑升麻的作用機轉尚不明確，但它可能調節雌激素、影響神經傳導物質血清素、影響發炎或發揮抗氧化作用。
一項針對 80 名患有潮熱的停經後婦女的研究發現，服用黑升麻八週後，潮熱的次數和嚴重程度有所減少，生活品質也有所提高。
黑升麻可以製成酊劑、片劑或膠囊服用。
聖潔莓（Vitex）是一種原產於地中海、歐洲和中亞的灌木， 聖潔莓 被廣泛用於治療女性健康問題，包括經前症候群、子宮肌瘤囊腫、月經不規則和更年期症狀。 早在公元前 450 年，希波克拉底就使用聖潔莓治療傷病和炎症，老普林尼也曾使用這種植物來輔助月經和哺乳。
科學家認為聖潔莓透過下視丘-腦下垂體-卵巢軸影響荷爾蒙水平，該系統調節女性生殖。 一項針對 52 名韓國女性的小型隨機對照試驗發現，與對照組相比，服用聖潔莓 8 週的參與者潮熱症狀較少，焦慮和整體更年期症狀也較輕。
該植物的種子和果實均可用於製作補充劑，有液體萃取物或膠囊形式。
月見草原產於美洲，因其黃色花朵在日落時開放而得名。從月見草種子中提取的油可用於治療更年期症狀、經前症候群、高膽固醇以及濕疹和痤瘡等發炎性皮膚問題。 與其他提到的草藥一樣， 月見草油 具有植物雌激素特性，其作用機制可能是影響雌激素受體並增加雌激素水平。
雖然還需要更多研究來證明其有效性，但發表在《更年期醫學雜誌》上的一項隨機對照試驗發現，與對照組相比，每天兩次服用 1000 毫克月見草油的女性夜間盜汗較少且程度較輕，潮熱持續時間更短、頻率更低、程度更輕。
另一項針對 56 名年齡在 45 至 59 歲之間的更年期婦女的隨機臨床試驗發現，與對照組相比，服用 500 毫克月見草油六週的婦女在潮熱的頻率、嚴重程度和持續時間方面均有所改善。 然而，只有潮熱症狀的嚴重程度與對照組相比有顯著改善。
一項針對 80 名停經後婦女的研究發現，黑升麻是治療潮熱的有效方法，該研究還得出結論，月見草油可以減輕潮熱的嚴重程度，但不能減少潮熱的次數。
月見草油通常以軟凝膠的形式出售。
紅三葉草是一種多年生植物，分佈於歐洲、西亞、非洲、北美洲和南美洲， 紅三葉草 是一種重要的藥用植物和授粉植物。 它用於治療更年期症狀，包括潮熱、憂鬱、焦慮和陰道乾燥，還可用於降低膽固醇水平、促進減肥以及改善皮膚、頭髮和骨骼健康。
雖然還需要更多研究，但一項關於紅三葉草治療潮熱和更年期症狀的綜述和薈萃分析發現，與對照組相比，紅三葉草可以降低潮熱的發生頻率。 一項針對 50 名停經前和停經後婦女的隨機對照試驗發現，服用含有紅三葉草、黑升麻、當歸、水飛薊、西洋參和聖潔莓的女性複合劑三個月後，服用該補充劑的婦女潮熱次數減少了 73%，夜間盜汗次數減少了 69%。
紅三葉草可以製成膠囊或藥片服用，也可以泡茶飲用。
原產於秘魯的十字花科適應原根莖蔬菜， 瑪卡 具有多種潛在的健康益處。 除了緩解更年期症狀（包括潮熱、陰道乾燥和性慾低下）外，瑪卡還可用於改善記憶力和情緒、降低血壓和提高精力水平。
瑪卡被譽為超級食物，營養豐富，易於添加到烘焙食品、冰沙和甜點中。 50克（約2/3杯）瑪卡含有7克蛋白質、3克膳食纖維、每日所需鐵的41%、鈣的12%以及維生素C的200%以上。瑪卡也可以製成膠囊或泡茶飲用。
瑪卡可能有助於平衡和調節荷爾蒙水平。 一項針對 49 至 58 歲停經後婦女的小型隨機對照試驗得出結論，與對照組相比，服用瑪卡的受試者潮熱和大量出汗以及其他更年期症狀（如情緒波動、疲勞、壓力和性慾下降）均顯著減少。
人參是一種在中醫中使用的根莖類草藥， 人參 被認為具有多種健康益處。 除了治療更年期症狀外，它還可以減輕發炎、調節血糖、增加能量、增強免疫系統、改善情緒和記憶力。
一項對 15 項隨機對照試驗進行的系統性回顧得出結論：「人參可以顯著減輕更年期女性的潮熱、更年期症狀和生活品質。」
有兩種主要品種：西洋蔘和高麗紅蔘（又稱人蔘）。 雖然兩種人參都含有活性植物化合物人參皂苷，但高麗參的藥效往往更強。 人參可以製成膠囊、茶或滋補品服用，也存在於旨在增強能量的補充劑複合物中。
纈草，一種原產於歐洲和亞洲的草藥，為更年期女性提供雙重健康益處。 首先，它可以緩解潮熱症狀。 其次，它能鎮靜神經系統，進而改善常見的更年期睡眠障礙，如失眠。
一項針對 68 名更年期婦女的研究發現，與對照組相比，每天三次服用 255 毫克纈草膠囊，持續八週的受試者，其潮熱的嚴重程度和頻率均有統計學意義上的顯著降低。
纈草可以製成膠囊、酊劑或茶服用，並與其他具有放鬆、促進睡眠作用的草藥（如 啤酒花 和 檸檬香蜂草）一起使用。
茴香是少數幾種既是蔬菜、香草又是香料的植物之一， 它是一種美味的甘草味食物，富含植物雌激素。 這種植物從莖到根都可以生吃或熟吃，種子也可以用作香料。 你也可以喝茴香茶或服用茴香籽膠囊作為補充劑。
研究表明，服用茴香膠囊不僅可以緩解潮熱，還可以減輕更年期過渡期的焦慮、失眠和陰道乾燥。 一項針對 90 名停經後婦女的安慰劑對照試驗發現，連續八週服用兩粒 100 毫克茴香膠囊的個體，其更年期症狀有所減輕。
一篇關於茴香對更年期婦女影響的系統性回顧與統合分析發現，茴香不僅能顯著改善潮熱，還能顯著改善陰道乾燥和性滿意度。
另一項發表在《更年期醫學雜誌》上的隨機試驗對 68 名停經後婦女進行了研究，結果發現，與安慰劑相比，茴香和 纈草 萃取物可以緩解睡眠障礙以及潮熱的嚴重程度和頻率。
無論是食用豆腐、豆豉、 毛豆或 蛋白質粉，多吃大豆製品可能有助於緩解潮熱。 50歲以後，女性需要多攝取約50%的蛋白質才能維持肌肉質量：因此，多吃大豆可以幫助你滿足身體的需求。
與提到的其他幾種補充劑一樣，大豆含有植物雌激素，這是一種植物化合物，可能與人體產生的雌激素有類似的作用。 這些植物化學物質可能是大豆能夠緩解更年期症狀的原因。
一項關於植物雌激素治療更年期症狀療效的分析和系統評價得出結論：“植物雌激素似乎可以減少更年期女性潮熱的發生頻率，且無嚴重副作用。”
此外，2018 年一項針對 204 名抱怨潮熱的女性進行的隨機臨床試驗發現，與對照組相比，連續 12 週攝入 50 毫克 大豆異黃酮 的女性潮熱症狀更少、更輕微。
WAVS（女性血管舒縮症狀緩解研究）是一項針對每天至少有兩次潮熱的停經後婦女的研究，研究發現，與對照組相比，連續 12 週食用低脂素食並額外食用半杯煮熟的整粒大豆的婦女，其潮熱的頻率和嚴重程度均有所降低。 幹預組中有 59% 的女性完全停止了中度至重度潮熱的症狀，這一比例令人印象深刻。
胡蘆巴是一種與大豆相關的草藥， 胡蘆巴 在中國傳統醫學和印度醫學中都被用來治療肥胖症（它有助於抑制食慾）和高血壓，以及消化問題和偏頭痛等各種疾病。 這種植物的萃取物聞起來像楓糖漿，可用於茶、肥皂、香料和化妝品。
一項研究發現，40 至 65 歲的女性服用 600 毫克胡蘆巴籽萃取物 12 週後，潮熱和盜汗症狀顯著減少，生活品質得到改善，而服用安慰劑的對照組則沒有這種改善。
胡蘆巴籽可以製成膠囊或液體標準化萃取物服用。 它也可以製成茶或粉末狀，可以添加到牛奶或果汁等液體中。
如果您是眾多經歷更年期症狀（如潮熱和盜汗）的女性之一，請感到欣慰的是，您並不孤單，而且許多有效的天然補充劑可以幫助控制您的症狀。
在服用任何補充劑之前，最好先諮詢醫生，尤其是如果您正在服用處方藥和/或懷孕。 （是的，更年期過渡期也可能懷孕。）
如果您正在經歷潮熱，除了嘗試補充劑外，還可以考慮增加水果和蔬菜的攝入量，定期鍛煉，減少咖啡因和酒精的攝入，限制辛辣食物和高糖食物的攝入，如果您吸煙，請戒菸，管理壓力，當然，還要穿多層衣服。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
