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鎂 是一種重要的礦物質，有助於調節身體的許多關鍵方面。 它是人體內含量第四高的礦物質，僅次於鈣、鉀和鈉。 鎂在睡眠期間也是體內許多酵素和反應的輔助因子。 要想每天都精力充沛，你需要盡可能地獲得最好的睡眠，讓你的身體有能力恢復。 請繼續閱讀，了解每天補充鎂元素可以幫助調節身體多個系統的五個原因，幫助您放鬆身心、恢復活力、改善睡眠，並過上更健康的生活。
鎂參與體內 300 多種酵素系統。 鎂的最新作用之一是調節人體的晝夜節律。 忙碌了一整天，腦子裡想了很多事情之後，我覺得在一天結束時放鬆一下，獲得最好的睡眠非常重要。 補充 鎂、 褪黑素和 維生素B群 已被證明有助於提高睡眠品質。
研究表明，這些補充劑的組合有助於減少失眠以及伴隨失眠的一些其他症狀，包括注意力不集中和易怒。 鎂含量過低與睡眠品質差、失眠和情緒低落有關。 據 Abbasi 等人稱，老年患者補充鎂 8 週後，睡眠時間和品質均有所改善。
補充褪黑素和鎂可以幫助你在睡眠時獲得最佳恢復。 褪黑激素是人體產生的一種激素，它也有助於調節人體的晝夜節律。 它在夜間釋放，向身體發出睡眠信號。 研究表明，補充褪黑素有助於促進睡眠，尤其對那些上夜班、白天睡覺的人來說更是如此。 它是最安全的保健品之一，副作用極少。
雖然幾乎沒有證據顯示維生素 B 單獨就能促進睡眠，但 維生素 B12 可能有助於改善與失眠相關的憂鬱情緒。 另一種已被證明與鎂具有協同作用以幫助睡眠的礦物質是 鋅。 Rondanelli 等人的研究表明，補充鎂、褪黑素和鋅有助於改善長期照護機構居民的睡眠品質。 因此，除了養成良好的睡前習慣外，我還服用鎂補充劑來幫助改善情緒和睡眠。
睡得好有助於我擁有 平靜的心態 來接受白天可能出現的許多情緒。 動物研究表明，鎂含量過低可能導致憂鬱行為。 這些動物研究表明，補充鎂以達到正常的鎂含量可能有助於維持穩定的情緒。 抑鬱情緒也可能伴隨焦慮感。 這些感受是影響大眾最常見的症狀之一，終生盛行率為 15%。
據推測，鎂對大腦中與興奮性和戰鬥或逃跑反應有關的神經傳導物質有許多影響。 N-甲基-D-天冬胺酸（NMDA）受體與焦慮症有關，鎂已被證明可以降低其在壓力情況下的興奮性。 研究表明，鎂還有助於調節大腦中的抑制性受體 GABA（γ-氨基丁酸）。 GABA受體活性增強會抑制NMDA受體活性，使人類進入更平靜的狀態。
Boyle、Lawton 和 Dye 的一項系統性研究顯示，當補充 300 毫克鎂和 20 毫克維生素 B6 時，焦慮感有所改善。 這些研究結果不一，但總體而言，它們提供了一定的支持，顯示補充鎂（9）可能對緩解焦慮情緒有所幫助。
健康的飲食習慣也有助於獲得良好的睡眠。 食用低升糖指數的 種食物 是獲得良好睡眠的一種方法。 研究表明，鎂有助於控制血糖，並有助於降低糖化血紅蛋白A1C水平，尤其是在配合健康飲食的情況下。 長期高血糖會導致糖尿病，進而對心血管系統、腎臟和眼睛造成負面影響。 人們認為鎂可以幫助提高胰島素敏感性，進而改善血糖控制。 研究表明，鎂含量過低會損害細胞中胰島素受體的活性，導致胰島素阻抗增加和高血糖。
在 ELDerawi 等人進行的一項病例對照研究中，42 名參與者被隨機分為兩組：一組服用 250 毫克鎂補充劑 12 週，另一組為對照組。 12 週後，補充鎂的組胰島素抗性降低，因此血糖控制得到改善。 此外，補充鎂的那組患者的糖化血紅素A1C也從8.32%下降到7.96%，醫生會檢查這個數值來判斷一個人的糖尿病控制情況如何。
鎂的主要功能之一是促進肌肉收縮和保持骨骼強壯。 劇烈運動後或在病房長時間站立後，我會服用口服和外用鎂劑來幫助肌肉放鬆。 約 60% 的成年人表示曾經歷過夜間腿抽筋，這會導致睡眠障礙和不適。 由於鎂參與神經肌肉訊號傳導和肌肉收縮，因此補充鎂被認為有助於預防肌肉痙攣。
Cochrane 對口服鎂治療肌肉痙攣的評估顯示，對於老年人的肌肉痙攣，鎂不太可能提供任何益處。 然而，在涉及孕婦的研究中，補充鎂確實顯示出在減少腿部肌肉抽筋方面有一定的益處。 然而，對孕婦的一些研究結果並不一致，還需要更多的研究來確定補充鎂對減少腿部抽筋的明確益處。
另一種可能有助於緩解肌肉酸痛的鎂的形式是硫酸鎂，又稱瀉鹽。 硫酸鎂是一種天然礦物鹽 ，其主要成分為鎂和硫酸鹽 。 瀉鹽可用作礦物浴鹽，有助於放鬆肌肉，緩解肩頸疼痛等肌肉疼痛，甚至頭痛。 雖然沒有臨床試驗證實這些益處，但許多人確實報告說，泡腳或洗個澡可以放鬆頸部和背部，幫助恢復。
最後，擁有良好睡眠的關鍵之一是擁有健康的消化系統，而 鎂 可能對此有所幫助。 氧化鎂是鎂的一種形式，常用於緩解便秘，幫助改善腸道蠕動。 報告顯示，長期便秘患者可能會出現易怒、焦慮、情緒低落和食慾下降等症狀，這些症狀會降低患者的生活品質。
雖然有很多種腸道動力劑，但氧化鎂是一種滲透性瀉藥，只需一劑即可立即緩解便秘。 它進入胃後，會與胃酸結合，在小腸內形成碳酸鎂。 它從腸道吸收水分，使腸道內容物膨脹，刺激腸道蠕動，從而促進排便。 建議老年人或腎臟病患者向醫師諮詢應該服用多少氧化鎂。
Mori 等人進行的一項雙盲試驗中，兩組受試者被隨機分配服用 1.5 克氧化鎂片或安慰劑片，持續四周。 與安慰劑組相比，補充氧化鎂的患者排便次數增加。 研究還表明，補充氧化鎂也有助於軟化糞便，減少排便時的用力。 腹脹或排便不盡感等不適症狀並未改善。
鎂腸道健康的其他益處包括緩解胃灼熱、消化不良或胃部不適。 作為一個嗜辣之人，使用牛奶鎂（氫氧化鎂的俗稱）作為抗酸劑有助於緩解胃灼熱或胃部不適。 這種形式的鎂與胃酸結合並將其中和，從而緩解胃部不適。 這些以及其他 消化輔助劑 旨在幫助您的胃腸道健康，可以以咀嚼片或液體的形式服用。
儘管鎂不是治療許多疾病的靈丹妙藥，但它在我日常生活的許多關鍵方面發揮作用，我經常使用它。 除了健康飲食外，補充鎂不僅可以幫助你獲得更好的睡眠，還可以幫助你的身體完全恢復，從而幫助你保持冷靜、放鬆、沉著和專注，以應對任何忙碌的日子。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
