鎂是一種很受歡迎的口服補充劑，可以補充營養並獲得益處。然而，還有另一種在日常生活中使用鎂的方法，那就是外用——這或許是一種更快、更簡便的方法來幫助你的肌肉和神經系統。
“與需要時間消化吸收的口服補充劑不同，外用鎂可能提供更快的效果，”邁阿密的認可皮膚科醫生 Anna Chacon 醫級博士、FAAD 解釋說。“這種方法還能避免潛在的消化問題，例如胃部不適或生物利用度低，從而確保更高濃度的鎂到達肌肉。”
此外，局部使用鎂，例如鎂片或瀉鹽浴，可以帶來真正的享受，尤其是在漫長的工作日或汗流浹背且充滿挑戰的鍛鍊之後。
“鎂片是濃縮的、水溶性的氯化鎂晶體，來源於海水或鹽礦等天然來源，”查孔說。
它們通常用於沐浴或與水混合成糊狀物並外敷。鎂片的作用原理是讓鎂元素通過皮膚被吸收。經皮吸收可以加快人體對礦物質的利用過程。如果你口服鎂，你需要等待更長時間才能感受到效果，因此選擇局部用醫生方劑法，例如用鎂片泡個溫水澡，可能是一個不錯的選擇。
Chacon 說：“其目的是將鎂直接輸送到身體，無需消化，從而促進放鬆並提供各種修復益處。”
將鎂片加入護膚、自我護理或健身修復程序中有幾個原因。運動後泡個熱水澡不僅可以舒緩身體，而且加入鎂片還可以幫助肌肉修復和修復，並有助於緩解第二天的疼痛或肌肉酸痛。
“局部塗抹鎂可以放鬆緊張的肌肉，從而幫助緩解肌肉酸痛和僵硬，並有可能促進身體健康的炎症反應，”查孔解釋說。
鎂片還能促進放鬆，從而舒緩身心。例如，下班後或睡前泡個含有鎂片的澡可以非常放鬆，有助於忘記壓力或緩解焦慮，使頭腦清醒，並增加困倦感。
停下來放鬆一下總是沒錯的，尤其是在深夜和睡覺前放鬆身心，以免失去睡眠和寶貴的時間。睡前在溫水中泡個熱水澡，並配合服用鎂片，是一種自然支持睡眠的簡便方法。
使用或大量塗抹前，務必確保皮膚能夠良好耐受。避免塗抹在有傷口或割傷的身體部位，因爲鎂可能會磨損或刺激受損的皮膚。
“從小劑量開始，評估皮膚敏感性，尤其是有開放性傷口或割傷時，因爲鎂可能會引起刺痛，”查孔說。
在溫水中加入鎂片泡澡是一種輕鬆愉快的享受方式，但你也可以直接塗抹鎂片以獲得更有針對性的效果。查孔建議，泡澡時，將 1-2 杯鎂片溶解在溫水中，然後在浴缸中浸泡 20-30 分鍾。
“避免使用過熱的水，因爲它會剝奪皮膚的天然油脂，從而抵消放鬆效果，”查孔說道。
如果將鎂片直接塗抹在皮膚上，請將鎂片與少量水混合制成糊狀物。先從少量開始，根據需要逐漸增加。直接塗抹於酸痛肌肉上，可局部緩解疼痛。
Chacon 說：“尋找高質量的鎂片，例如源自天然的鎂片，並考慮添加成分以加強功效的產品（例如褪黑素或精油）。”
使用方法簡單直接，因爲薄片很容易溶解在水中，可用於泡澡和泡腳。它能有效放鬆身心，修復肌肉，還能爲肌膚補水，令肌膚更加柔軟水潤。
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