當我們想到更年期時，我們可能會經歷復雜的感覺和情緒，包括恐懼和擔憂——以及不少疑問。更年期是女性一生中的一個重要轉變，常常伴隨各種身體和情感上的挑戰。然而，這也是一個擁抱新篇章並以新方式蓬勃發展的機會。有了正確的工具、正確的幫助以及正確的更年期補充劑和健康策略，人生道路上這自然的下一步將是你迄今爲止極好的一步。
讓我們探索 5 條建議，幫助您在更年期及以後茁壯成長！
更年期是女性生命中的一個自然過渡時期，在此期間，她們的身體不再經歷生理期。它通常在 45 至 55 歲之間開始，永續 5 至 10 年。一旦生理期停止，她就無法再懷孕。更年期症狀可能包括生理期頻率和強度的變化、情緒變化、全身不適、睡眠困難和其他問題，這些症狀可能因多種因素而異。雖然這些症狀可能令人不快，但好消息是，通過健康的生活習慣以及補充正確的營養素和補充劑，可以緩解更年期症狀。1
在這個新階段，你可能會感到不知所措、孤立或被誤解，或者覺得一切都只是結束。但事實並非必須如此。更年期可能是您生命中新的開始，並爲您提供掌控自己和實現新的個人目標的機會。通過採取積極措施來盡量減少症狀並爲變化做好準備，可以更容易地控制更年期。
傾聽身體的聲音是更年期健康的一個重要組成部分。以前有效的方法可能現在不再有效——你的身體會向你發出信號，讓你知道何時需要休息、補充一點能量，或者只是需要一些安靜的時間來修復活力和反思。
掌握更年期健康技巧，讓您在這個階段能夠健康成長，可以歸結爲以下幾個實用技巧：
促進更年期荷爾蒙平衡包括注意飲食。嘗試攝入多種營養價值高的全食（水果、蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪、全穀物），並確保身體保持水分。
食用富含植物動情素的食物尤其有幫助。與天然動情素類似，這些植物化合物可以幫助緩解某些更年期症狀。它們很容易存在於大豆、豆腐、亞麻籽、漿果、西蘭花和鷹嘴豆等食物中。2
確保每晚獲得充足的睡眠對於身體健康和心理健康都至關重要。充足的睡眠對健康的壓力管理大有裨益。荷爾蒙變化會嚴重擾亂睡眠並增加焦慮。通過嘗試冥想技巧甚至進行行走冥想，探索放鬆和修復精力的新方法，不僅在晚上，而且在白天。睡前放鬆一下，或者通過寫日記來整理想法和感受，也可以優化你的情緒。照顧好你自己！
保持活躍是促進心情愉悅的特佳方式，3, 同時還能促進新陳代謝，4 和骨骼健康。5
體育活動可以包括每天散步來清理思緒，或者和朋友在泳池邊做一些低強度的水上運動。將一些阻力訓練與柔韌性和機動性練習（瑜伽、伸展運動）結合起來會非常有幫助。任何能幫助您更多地運動的東西都是促進整體健康的好方法。
維持健康的人際關系和享受社區意識對於促進心理健康以及幫助您在壓力時期感受到幫助和關懷至關重要。6 共同的經歷蘊含着力量，社區可以提供我們都需要的情感幫助、歡笑和理解。這是許多人正在經歷的旅程——你不必獨自一人走下去。更年期不僅僅是身體上的轉變，也是情感上的轉變。在此期間，關注您的心理健康至關重要。
如果您正在尋找緩解更年期症狀或不適的自然療法，有許多草本可以幫助維持荷爾蒙平衡，包括 南非醉茄 和 黑升麻。其他可以提供強大幫助的選項包括：
如果您遇到影響日常生活的症狀，請毫不猶豫地尋求一些額外的幫助。在此期間，還有許多其他方法可以幫助您，包括功能醫級、營養教育、荷爾蒙療法或您的初級健康提供者的建議。建議在服用任何新產品之前諮詢您的醫學健康提供者，特別是當您有健康問題或正在服用醫生方劑藥時。
更年期是生命旅程中自然的一部分，可以將其視爲新體驗、新記憶和新開始的時期。更年期並不是一個結束的時刻，而是一個轉折點，可以讓你加強自我照顧，重新獲得力量和目標感，並重新發現有意義的生活。在您的團隊中，通過正確的更年期幫助、生活習慣和高質量的補充劑，更年期不僅僅是生存之道，更是您蓬勃發展的時期！
*這些聲明沒有經過美國食品和藥品管理局的評估。這些產品不用於診斷、修復、治好或預防任何疾病。
參考資料：
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