15種替代處方止痛藥的方法

自古以來，急性疼痛和慢性疼痛就一直困擾著人類。 古代的治療師、薩滿，以及現今的醫生、自然療法醫師、脊椎按摩師和針灸師，都採用不同的方法來治療急性和慢性疼痛綜合症。 當一個人在特定部位持續疼痛超過六週時，即可診斷為慢性疼痛——這通常是由 發炎引起的，從而導致身體失衡。

以下情況通常與慢性疼痛和生活樂趣降低有關：

• 骨關節炎 和退化性 關節 疾病
• 類風濕性關節炎
• 背痛 和椎間盤退化性疾病
• 纖維肌痛
• 周圍神經病變
• 複雜區域疼痛症候群 (CRPS)
• 偏頭痛
• 慢性 疼痛 與帶狀皰疹有關（帶狀皰疹後神經痛）

製藥公司開發出藥物，幫助患者減輕與這些疾病相關的疼痛，並提高生活品質。 然而，藥物並非沒有副作用，其中一些副作用甚至可能危及生命。 我經常開這些藥，因為它們效果很好。 然而，我認為應該將它們作為最後的手段——找出發炎和疼痛的根本原因才是更明智的長期管理方法。

已證實以下因素會加劇全身疼痛：

• 全身性 發炎
• 睡眠不足 睡眠
• 生物力學改變（行走、活動等困難）
• 久坐的生活方式
• 肥胖
• 胰島素抗性（因超重和/或肥胖引起）
• 以動物性產品為主的飲食
• 飲食中速食及加工食品含量高
• 人際關係困難 – 2014 年發表在《疼痛雜誌》(Journal of Pain) 上的一項研究 和 2017 年發表在《歐洲神經科學雜誌》(European Journal of Neuroscience) 上的一項研究 表明，來自他人（例如配偶或朋友）的負面因素會加劇其他人的身體評估會加劇144} {1414]
• 內疚感
• 對他人感到憤怒

解決導致慢性疼痛的根本問題是應該採取的第一步。 然而，有時可能需要藥物治療，尤其是在生活方式和補充劑不足以解決問題的情況下。 未經醫生許可，請勿擅自停用任何藥物。

以下方法有助於減輕慢性疼痛症狀：

• 日常鍛煉，量力而行
• 良好的 睡眠 習慣
• 壓力 緩解
• 改善糖尿病患者的血糖控制
• 以植物性食物為主的飲食
• 食用富含 堅果、種子和富含 ω-3脂肪酸的食物的飲食。
• 愛自己、愛他人
• 對自己和他人的寬恕態度
• 良好的社會支持
• 某些藥物和補充劑

處方止痛藥的利與弊

治療慢性疼痛的常用藥物包括對乙醯氨基酚（泰諾、撲熱息痛）、非類固醇類抗發炎藥（NSAIDs）和麻醉類藥物。 這些藥物透過減輕疼痛，幫助數百萬人度過了每一天。 但是，其中也存在風險，我們將在下文中討論。

對乙醯氨基酚/撲熱息痛

對乙醯氨基酚，在美國也稱為撲熱息痛，還有  泰諾、Calpol或Panadol等商品名。 這種藥物於 1877 年被發現，無需處方即可購買。 對許多人來說，撲熱息痛雖然有益，但會對肝臟造成氧化壓力 。 過量服用或長期服用會導致肝損傷，極少數情況下會導致致命的皮膚反應，表現為皮膚嚴重起水泡。 如果您經常服用撲熱息痛或乙醯胺酚，請避免飲酒。

營養素耗盡：

• 麩胱甘肽

建議補充： 

• NAC 或 N-乙醯半胱胺酸 （體內將 NAC 轉化為穀胱甘肽）

非類固醇類抗發炎藥（NSAIDs）

非類固醇抗發炎藥 (NSAIDs) 根據其強度，可憑醫生處方購買或無需處方購買。 這類藥物常用於治療頭痛、背痛、頸痛和關節炎引起的疼痛。   

我常在適當的時候開這些藥。 服用幾天或幾週的話，相對來說是安全的。 然而，長期使用這些藥物治療慢性疼痛並非沒有副作用，會增加胃潰瘍、腎臟病、中風和心臟病的風險。

1999 年，美國食品藥物管理局核准羅非昔布（Vioxx、 Ceoxx 和 Ceeoxx）用於治療 骨關節炎疼痛。 五年後，該藥物因被指責會導致心臟病發作而被撤出市場。  

專家認為，多達 6 萬人可能因這種藥物的副作用而死亡。  幸運的是，市場上的其他選擇似乎更安全，但它們也存在一些風險，包括營養流失。

此類藥物包括：布洛芬（Advil、Motrin、Brufen、Nurofen、Eve 等）、萘普生（Naprosyn、Aleve）、雙氯芬酸、  吲哚美辛和  美洛昔康（Mobic）

營養物質耗盡

• 葉酸－對心臟和大腦健康至關重要
• 維生素 C – 可能是長期服用者瘀青增加的原因之一
• 維生素 E – 對心臟健康很重要
• 褪黑激素－可能是某些人經歷的失眠相關症狀的原因之一。

建議補充營養品

• 葉酸 - 依標籤指示服用
• 維生素C — 每日500至2000毫克
• 維生素 E — 每日 200 至 400 國際單位
• 褪黑素 －睡前1-2小時服用3毫克至10毫克

毒品：

麻醉劑常用於治療慢性 疼痛疾病。 它們源自鴉片罌粟。 它們既不能解決根本問題，也不能減輕發炎——它們只是創造了一種欣快感或幸福感。  在美國、歐洲、俄羅斯和亞洲，濫用麻醉藥品已成為一種流行病。 短期使用時，它們可能會有所幫助。 長期使用實際上可能會加劇疼痛，並增加呼吸停止的風險。 根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，2015年美國有超過33,000人死於鴉片類藥物過量。 一半的死亡病例是由處方阿片類藥物引起的。 服用這些藥物的人中，有十分之一有成癮風險。

此類藥物包括：可待因、曲馬多、氫可酮、羥考酮、硫酸嗎啡、芬太尼（如果服用複方麻醉劑/對乙醯氨基酚/APAP，請參閱對乙醯氨基酚/撲熱息痛）。

吸菸會降低麻醉劑的療效，因為它會加速身體對麻醉劑的代謝。  當麻醉劑與酒精或其他管制藥物混合使用時，後果可能是致命的－這種混合會導致心率減慢和呼吸停止。

營養物質耗盡

• 維生素C
• 褪黑素

建議補充：

• 維生素C — 每日500至2000毫克
• 褪黑素 －睡前1-2小時服用3毫克至10毫克

使用營養和天然抗發炎補充劑的更安全替代方案

營養療法緩解慢性疼痛

• 以植物性食物為主的飲食最有利於減輕 關節 和 背部 的慢性 發炎 和 疼痛。  
• 研究表明，地中海飲食有助於減輕關節炎引起的關節疼痛 。 這種飲食富含水果、蔬菜、魚、家禽和橄欖油。
• 《柳葉刀》上的一項研究 表明，食用 純素 、 無麩質 飲食三到五個月，然後轉為乳素食（乳製品素食）飲食的患者，其關節疼痛在長達1年的時間內顯著減輕。
• 限制食用動物性產品，如乳製品、起司、牛肉和雞肉，有助於減輕慢性疼痛。 草飼、不含荷爾蒙和抗生素的牛肉和家禽是較好的選擇。
• 避免攝取醣類、簡單碳水化合物和反式脂肪（氫化油），因為它們會導致更多炎症，從而加劇疼痛。
• 在飲食中食用發酵食品，例如 克菲爾、 康普茶、 味噌 湯和 酸菜。
• 達到你的理想體重，對大多數人來說，理想體重是身體質量指數（BMI）< 25。  體重過重，尤其是腹部過重，會對背部和關節造成更大的壓力。 多餘的體重也會增加血液中的發炎蛋白（即細胞激素），從而導致疼痛加劇。
• 有機水果和蔬菜含有植物營養素，可以減輕炎症，幫助減輕整體疼痛。  每天的目標是五到九份。 熟悉一下環境工作小組的「清潔15種」  和「骯髒12種」清單。
• 對食物敏感的人食用乳製品、穀物（麩質敏感）和茄科蔬菜（菸草、番茄、白馬鈴薯和甜椒）後，關節疼痛可能會加劇。
• 進行為期兩週的排除飲食法，看看這些食物是否與你的關節疼痛有關。

替代療法

• 針灸和氣功可能有助於緩解膝關節 關節炎疼痛。
• 正念和冥想有助於減輕與 骨關節炎和類風濕性關節炎相關的疼痛。
• 太極拳已被證明有助於緩解膝蓋疼痛以及其他疼痛。
• 瑜珈已被證明可以減輕類風濕性關節炎和骨關節炎患者的關節疼痛。

慢性發炎和疼痛的主要營養補充品

• 薑黃素/薑黃- 研究表明，這種草藥有助於減輕類風濕性關節炎和骨關節炎的疼痛。  它對背痛和神經相關疼痛患者也有幫助。 科學家發現，這種草藥 的作用類似多種重磅處方藥，因為它能改變NF-KB訊號傳導並減少促發炎化學物質，如  COX-2和5-LOX。建議劑量：  每次 500 毫克，每日 1 至 3 次
• Omega 3 魚油 (EPA/DHA) - 研究顯示必需脂肪酸有助於改善疼痛並減少非類固醇抗發炎藥物的使用。 研究還表明，每天服用魚油可以減輕關節僵硬。 Omega-3脂肪酸對慢性背痛患者也有幫助。  建議劑量：每日 500 毫克至 4,000 毫克

• 黑種草（黑孜然籽油） - 一種藥用草本植物，已被證明可以減輕類風濕性關節炎和骨關節炎的發炎。  它透過抑制稱為白細胞介素-1、6 和核因子 KB 的發炎化學物質來發揮作用。    建議劑量：  遵照標籤指示使用
• 乳香 - 這種阿育吠陀草藥補充劑可以幫助減少血液中的疼痛和發炎標記物，如類風濕性關節炎中的 CRP，並減輕骨關節炎引起的疼痛。研究還表明，乳香可以幫助緩解周圍神經病變引起的疼痛。 建議劑量：  每日 50 毫克或遵醫囑。
• 生薑 - 生薑可以幫助減少關節炎的發炎標記和疼痛。 生薑是一種 COX 抑制劑，這意味著它的作用類似於布洛芬和萘普生，可以減輕疼痛和發炎。 幸運的是，它沒有危險的副作用。  建議劑量：  每日 25 毫克或遵醫囑

上述補充品可以單獨服用，也可以作為組合營養保健品服用 。

• 維生素 D – 研究表明，維生素 D 水平較高的人患類風濕性關節炎的可能性較小。 經常服用還可以減輕慢性疼痛。 建議劑量：每日 2,000- 5,000 國際單位。
• 益生菌 和益生菌可以透過優化腸道健康和幫助逆轉 腸漏來幫助減輕慢性疼痛。 建議食用含有 乳酸桿菌 和 雙歧桿菌 的益生菌。  建議劑量：每日一次或兩次，每次 50 億至 300 億單位
• 鎂 – 研究表明，鎂是一種天然的肌肉鬆弛劑，可以幫助纖維肌痛患者。 2013 年發表在《風濕病國際》雜誌上的一項研究（7）表明，口服檸檬酸鎂可以減輕纖維肌痛相關疼痛患者的疼痛。 此外，2015 年發表在《整合醫學雜誌》上的一項研究（7）表明，當氯化鎂塗抹在皮膚上時，疼痛會減輕。 一些研究還表明，鎂和蘋果酸的組合可能會有所幫助。 鎂有膠囊、噴霧劑和乳液等多種劑型。 建議口服劑量：  125 毫克至 500 毫克，或遵醫囑

慢性疼痛的輔助營養補充品

• 硫酸葡萄糖胺軟骨素 已被證明可以減輕膝蓋疼痛，一項大型綜述比較了 4,900 名服用該補充劑的患者和 4,100 名服用安慰劑的患者。
• SAM-e 也能有效減輕與慢性關節炎和神經性疼痛相關的疼痛。  建議劑量：每次 400 毫克，每日 2-3 次
• 鳳梨蛋白酶 是從鳳梨中萃取的一種酵素。 它有助於減輕因發炎引起的關節慢性疼痛。 鳳梨蛋白酶也可能有助於緩解糖尿病週邊神經病變引起的疼痛。  建議劑量：  鳳梨蛋白酶 500 毫克，每日 2-3 次
• 幾個世紀以來，美洲原住民一直使用白柳樹皮來退燒止痛。 它含有水楊苷，阿斯匹靈就是從這種化合物中提取的。 如果您正在服用阿斯匹靈、血液稀釋劑或非類固醇抗發炎藥，請勿服用此草藥。  建議劑量：按照標籤上的指示服用

摘要

慢性 疼痛是造成生活不滿的主要原因。 處方藥可能有效，但並非沒有副作用，這令許多人擔憂。 權衡風險和效益至關重要。 選擇健康的生活方式，專注於每天攝取大量水果、蔬菜，並在身體能夠承受的範圍內增加體育鍛煉，對於改善身體狀況和減少慢性發炎至關重要。 市面上有許多保健品，對許多慢性疼痛患者都很有幫助。 許多人從補充劑開始，例如維生素 D（19）、Omega-3 魚油（20）、益生菌（22）和益生菌（23）。 此後，許多人考慮添加 鎂、 薑黃、 生薑 等，如上所述。  去追求健康和幸福吧。 健康飲食，健康思考，保持健康。

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