良好的健康始於健康的生活方式、飲食、 和心態，以及基礎補充計劃，包括 多種維生素礦物質 配方、額外的 維生素 C 和 D3，以及高品質的 魚油。 但要追求最佳健康狀態，我們往往需要超越基本要求。
有針對性的補充劑，如 穀胱甘肽、 槲皮素、 褪黑素、 薑黃素、 小檜鹼和 輔酶Q10 ，真的可以改善健康產生影響。 在本文中，您將看到這些補充劑的概述，以及為什麼它們可能對您的日常保健計劃很重要，值得考慮添加。
穀胱甘肽 在人類健康中扮演的重要角色不容小覷。 這種小分子蛋白質是在人體內製造的，也可以作為膳食補充品來進一步提高麩胱甘肽水平。 胺基酸 N-乙醯半胱氨酸 也是一種膳食補充劑，有助於提高穀胱甘肽水平。 充足的穀胱甘肽儲備對於維持免疫系統、呼吸系統健康以及抑制過度活躍的發炎反應至關重要。此外，人們早已知道，穀胱甘肽水平過低會導致老化過程加速，並與老化過程中正常生理功能的改變有關。
穀胱甘肽 和 NAC 補充劑均已顯示出臨床益處，並且可以在一定程度上互換使用以提高天然穀胱甘肽水平。 麩胱甘肽的典型劑量為每天250至1000毫克。麩胱甘肽的典型劑量為每天250至1000毫克。 NAC的劑量為每天500至1200毫克。NAC的劑量為每天500至1200毫克。
槲皮素 具有許多健康益處，包括支持免疫功能和呼吸道健康。 槲皮素支持免疫健康的一種方式是提高細胞內離子鋅的含量。4 當 鋅 在細胞內處於這種狀態時，它能夠支持人體的天然細胞防禦機制。
但槲皮素的細胞保護作用並不止此。 研究表明，它能激活細胞內的“開啟開關”，促進細胞修復，同時開啟“關閉開關”，幫助細胞抵禦損傷。5 這種作用不同於它作為抗氧化劑以及增強抗氧化酶系統的能力，後者能在生物壓力（免疫活化、發炎和過敏）期間為身體提供支持。
槲皮素已顯示出臨床益處，包括支持呼吸系統和 免疫健康。6 槲皮素面臨的挑戰是其吸收率低。 一種創新的解決方案是將槲皮素與 LipoMicel Matrix™ 複合，將槲皮素的吸收率提高 10 倍。 Natural Factors 的 Quercetin LipoMicel Matrix™ 的劑量為每天 250 至 500 毫克，相當於 2,500 至 5,000 毫克的普通槲皮素。
睡眠對健康的重要性不可低估。 不幸的是，許多人確實很難獲得所需的睡眠品質。 睡眠不足會導致我們白天精力不足、腦力下降，並且常常伴隨情緒低落和易怒等症狀。 睡眠對於身體修復、最佳免疫功能、排毒以及恢復精力至關重要，因此睡眠不足也會危及我們的健康。
褪黑素 是最受歡迎且研究最充分的天然助眠劑。 它幫助人們入睡並保持整夜睡眠，使他們感到休息充足.7,8 但要讓它發揮更好的作用，有一個秘訣：將夜間褪黑素與活性維生素 B12 甲基鈷胺素結合使用。 每天早上醒來服用 3 至 5 毫克甲基鈷胺素的方案可能有助於重置我們的生理時鐘，並提高褪黑激素促進良好睡眠的能力，尤其適用於 40 歲以上的人和輪班工作者。
甲基鈷胺素（維生素 B12） 對睡眠-覺醒失調有治療效果。 這種疾病的特徵是白天過度嗜睡和睡眠不安，經常醒來。 睡眠覺醒障礙在輪班工作者和老年人中非常常見。 對於睡眠-覺醒節律紊亂的患者，服用甲基鈷胺素通常可以改善睡眠質量，提高日間警覺性和注意力，並改善情緒。9,10 人們服用甲基鈷胺素後感受到的這種提升可能是由於甲基鈷胺素減少了白天褪黑激素的分泌，從而有助於在睡前重置人體自身的褪黑激素分泌。 晚上服用褪黑素可以對此過程提供更多幫助。 成年人在睡前服用3至5毫克就已經很足够。成年人在睡前服用3至5毫克就已經很足够。 6 歲及以上的兒童應服用 1 至 3 毫克。
薑黃素是薑黃根（Curcuma longa）中的黃橙色色素，因其許多健康益處而備受推崇，在過去的 30 年中，已有超過 8,000 項科學研究對其進行了研究。
薑黃素支持人體自身的抗氧化、抗發炎和抗老化機制。11 薑黃素透過影響一種名為 NF-κB（核因子 kappa 輕鏈增強子活化 B 細胞）的細胞蛋白複合物發揮其部分保護作用。 如果細胞功能受到擾亂，無論原因是壓力、發炎還是毒素，NF-κB的產生以及隨後的發炎都會增加。 薑黃素促進NF-κB的正常調節，進而改善身體對發炎和細胞損傷的反應。
薑黃素還能促進自噬，這字面意思是細胞吞噬自身。 當細胞缺乏足夠的能量或受到發炎損傷時，細胞碎片會增加。 自噬作用是指細胞因受到過多污染而無法正常運作時，自我毀滅的過程。 就好像修剪植物般，是為了讓其他細胞茁壯成長。
薑黃素也有助於延緩腦部老化。 加州大學洛杉磯分校最近進行的一項研究最清楚地證明了這種效應。13 研究人員使用了一種生物利用度很高的薑黃素形式，即 Theracurmin。 在這項雙盲研究中，40 名患有精神功能和記憶力受損的成年人分別接受了 Theracurmin（每日 180 毫克）或安慰劑治療，療程為 18 個月。5 在研究開始時進行了認知和記憶測試，之後每六個月重複一次。 Theracurmin® 顯著改善了記憶力、注意力、專注力和情緒。 服用Theracurmin者的腦部掃描結果也有所改善。
臨床研究也顯示，薑黃素的其他生物利用形態改善了關節健康。 在一項研究中，服用1000毫克美利瓦（提供200毫克與磷脂酰膽鹼結合的薑黃素）3個月的受試者，其關節不適評分降低了58%，跑步機測試中的步行距離從研究開始時的平均76米增加到平均332米。14
即使是普通的薑黃粉也被證明可以改善關節健康。 一項研究表明，每日服用1500毫克薑黃素，持續4週，可改善膝關節僵硬、不適和功能。16
理想情況下，薑黃素製劑的劑量應基於安全性和健康益處的臨床證據。 以下是各種熱門形態的建議劑量：
目前醫學研究中最令人興奮的天然產物之一是 小檁鹼，這是一種存在於北美黃連根、小檜樹皮、俄勒岡葡萄根和黃連根中的生物鹼。 這項研究最令人興奮的地方在於，小檜鹼對改善許多人面臨的問題（如血糖控制、健康的體重管理和新陳代謝）具有極其積極的作用。
小檁鹼發揮多種有益機制來產生這些效果，包括活化重要的酵素 AMP 活化蛋白激酶 (AMPK)。 AMPk存在於每個細胞內部，充當激活線粒體（細胞能量結構）的「主要調節開關」，以增加能量代謝。
總的來說，這種酵素的活性在決定胰島素作用和身體脂肪組成方面起著重要作用，尤其是內臟脂肪或「腹部」脂肪的量。 臨床研究表明，餐前每日三次服用500毫克小檁鹼可以支持健康的代謝功能，這可能有助於在12週內維持健康的身體組成。15-17
小檁鹼對腸道微生物群也有好處，腸道微生物群是指生活在我們體內的微生物集合。 事實上，小蘗鹼的許多好處是來自對有益細菌生長的改善。 不出所料，小檜鹼在改善消化功能、提升整體胃腸道舒適度和改善排便習慣方面優於益生菌。
如前所述，線粒體是細胞中製造能量的結構。 為了擁有重要的健康和豐富的細胞能量，我們需要卓越的線粒體能量生產。 增強粒線體功能的一個很好的策略是使用兩種已被證明可以協同作用的膳食補充劑，即 輔酶Q10（CoQ10） 和 吡咯喹啉醌（PQQ）。
輔酶Q10是很著名的，但是PQQ才剛剛開始為人所知。輔酶Q10是很著名的，但是PQQ才剛剛開始為人所知。 輔酶Q10就像火星塞一樣在能量產生中發揮作用， 而PQQ則起到補充作用，它是一種強大的抗氧化劑，能夠專門保護粒線體免受損傷。 PQQ還會促進老化細胞內的新線粒體的自發生成，這一過程名為線粒體生物發生。 正是這種效應使得 PQQ 作為健康老化策略如此令人興奮。
輔酶Q10和PQQ單獨使用效果都很好，但當它們結合在一起時，效果會更好。 這種協同作用首先見於動物研究，然後在人體雙盲安慰劑對照臨床試驗中得到進一步證明。 在一項針對 71 名年齡在 40 至 70 歲之間的中老年人的研究中，每天補充 20 毫克 PQQ 可改善認知功能測試中的較高水平，與安慰劑組相比。 然而，在同時服用20毫克PQQ和300毫克輔酶Q10的一組中，結果更為顯著。然而，在同時服用20毫克PQQ和300毫克輔酶Q10的一組中，結果更為顯著。 PQQ和輔酶Q10都參與線粒體的能量生產，因此這些結果並不令人驚訝。19、20
至於劑量建議，我會維持經臨床證明的劑量：20毫克PQQ和300毫克輔酶Q10。至於劑量建議，我會維持經臨床證明的劑量：20毫克PQQ和300毫克輔酶Q10。 有幾個製造商提供PQQ和輔酶Q10的組合。有幾個製造商提供PQQ和輔酶Q10的組合。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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