沒有什麼比日常作息更能幫助我們養成好習慣了。 習慣能讓我們更專注，建立良好的工作與生活界限，滋養身體，滋養精神。 當你不必每天思考該做什麼時，就會有更多的精力專注於那些能帶給你快樂的事物。
今天，我將分享我的四個最佳健康習慣，幫助你養成良好的生活習慣，讓你也感覺棒極了。
良好的睡眠是良藥。 大量研究表明，充足的睡眠可以降低感染性疾病和發炎性疾病（如心血管疾病）、情緒問題（如憂鬱症）甚至慢性疾病的風險。1
睡眠是延長壽命的最佳方法之一，也是最便宜的方法之一。 所以，我專注於把它做好！
要掌控睡眠和晝夜節律，讓它們為你所用，關鍵在於理解你何時入睡與你每晚睡多久一樣重要。 例如，你知道人體大部分的褪黑激素是在晚上 10 點到凌晨 2 點之間分泌嗎？ 或者說，這也是深度睡眠的最佳時間段，而深度睡眠正是組織修復與再生的最佳時機？
褪黑素 是一種主要的 抗氧化劑。 褪黑素不僅與血清素和良好睡眠有關，而且作為一種抗氧化劑，它也與 長壽、免疫功能、荷爾蒙調節等有關。
我優先在晚上 10 點前入睡，這樣我就可以利用我自然的 晝夜節律 並產生我身體每天能夠達到的高峰 褪黑激素 量。 我從中受益匪淺，發炎減輕，情緒改善，恢復也更快。
我也努力確保每晚睡足八小時，並依靠睡眠追蹤器來督促自己。
在臨床上，我們常說：“如果不跟踪，就無從知曉！” 穿戴式追蹤設備可以報告你的身體每晚經歷的睡眠的 9 個階段和總睡眠時間。 一旦你了解了自己的不足之處，就可以與你的醫生一起找到最佳的治療方案。
此外，穿戴式追蹤器還能為您和您的醫生提供大量有關您健康的信息，包括運動、步數、心率、生物特徵等等。
按時睡覺是第一步。 早起也是一個很好的習慣，可以幫助你的身體將自身的自然晝夜節律與地球的晝夜節律同步。 自然療法醫生經常建議人們在一天中的前 15 分鐘到戶外待上一段時間，深呼吸幾次，讓眼睛在清晨第一時間看到陽光。 天空中的藍光有助於關閉睡眠激素，並開啟白天的活力激素，從而為你提供能量、控制發炎並優化激素分泌。
我最喜歡的習慣之一是早上服用B群維生素，因為它們對提升精力有正面作用。
還需要更多嗎？ 深入了解更多重置睡眠時間表的技巧 ，請點擊這裡。
你的血液每天將氧氣和細胞所需的每一種營養素輸送到你的組織、大腦和器官。 你可能已經懷疑血液是由液體組成的，但你知道這些液體大部分來自你喝的水和飲料嗎？
血液中所含有的水分稱為血漿。3 血漿的濃度其實更接近海水，而不是自來水。4 如果你曾經輸過液，你會記得它通常是鈉和氯。 它還含有電解質、維生素以及葡萄糖和氨基酸等營養素。3
我盡量攝取與血漿成分相似的液體，這樣我的身體就不必費力地從組織中竊取電解質來平衡心血管系統中的液體。 這意味著飲用預先混合了電解質，有時甚至混合了蛋白質的水。 它讓我感覺更有活力、更快樂，也有助於我從運動中恢復，讓我獲得運動的主要益處，而沒有副作用。
為了獲得更多電解質，我每次裝滿我的 水瓶時都會添加 微量礦物質 。 （有趣的事實－礦物質和電解質其實是一回事！）
因為我記錄了我的食物和營養攝取量，我知道除非我服用補充劑，否則我大多數時候都很難攝取足夠的 鉀 和 鎂 。 所以，我找到了一些美味的方法，將它們融入我的日常生活中，以彌補我的不足。
有許多簡單的方法可以得到 電解質。 請與您的醫生討論以下哪種方案最適合您，以及您應該多久服用一次：
一般而言，我的客戶會在早上和運動期間服用電解質。 如果他們選擇服用藥片，我建議他們隨餐服用。 我還建議客戶在感覺不適時補充電解質，尤其是當他們因嘔吐或腹瀉而流失體液，或發燒時。
如果您患有心臟病或其他嚴重健康問題，或正在服用某些藥物，電解質可能會很危險。 在將它們加入你的日常保健計劃之前，務必先諮詢你的醫生。
在你想到「我不/不能運動」之前，請繼續閱讀！ 每天運動30分鐘不一定代表要去健身房。 每天運動 30 分鐘就意味著－讓自己動起來，提高心率！ 你可以用讓你快樂的方式去做，並融入大量的音樂或家庭時光。 發揮創意是享受運動的關鍵，這一點非常重要。 運動與長壽有關，還能增強免疫力。
美國心臟協會幾十年來一直建議每週運動 150 分鐘以保持心臟健康——因為這確實有效。5 你的心臟將血液輸送到全身。 血液將氧氣和營養物質輸送到你身體的每一個組織——這意味著你辛勤工作的器官，如大腦、肝臟和腎臟，以及你的皮膚、指甲和頭髮。
你就能明白為什麼採取行動至關重要了。
在開始任何運動計劃之前，您最好先諮詢您的醫生，尤其是如果您有既往病史的話。 你的行動方式將取決於你的具體目標。 我給客戶的一些建議包括：
記住－既然你已經知道了在日常生活中加入水的重要性－在運動前、運動中和運動後都要保持水分充足。
還記得那句諺語嗎，「如果你不跟蹤，你就無法知道」？ 這不僅是改善睡眠的好建議，也是改善飲食的好建議。 了解自己的消費習慣很重要，因為它能揭示你需要彌補的不足。 尤其要看看你的 巨集和微。
宏量營養素包括 蛋白質、碳水化合物和脂肪，是良好營養計畫的基本組成部分。 攝取足夠的這些營養素可以讓你精力充沛、新陳代謝健康、增強肌肉、強健骨骼。
微量營養素，如 B群維生素、 維生素D、維生素 A、 C和 E，能為我們提供能量，保持皮膚容光煥發，並促進新陳代謝。 礦物質 有助於保持冷靜，改善心理健康，並幫助我們進行運動後的恢復。
您可以追蹤您的營養攝取量，或與專業人士合作，讓他們為您進行跟踪，以揭示您可能需要更多哪些營養素。
我的健康習慣－我每天都會記錄。 因為我進行了記錄，我知道雖然我的飲食相當均衡，但我的膽鹼攝取量還有提升的空間。 這很合理，因為我對雞蛋過敏，不能吃雞蛋——而雞蛋是膽鹼的主要來源。 我有時晚上也會忘記服用膽鹼補充劑，數據顯示，這樣做會對我的健康產生影響。
我從追蹤中獲得的資訊幫助我意識到我必須重新開始服用補充劑，或者將其改為不同的形式或一天中的不同時間服用，以便我能更加規律地服用。 鐵、碘、鈣、鉀的攝取量也往往偏低，我的每日攝取量就比較少。
我可能會採取的一種策略是將我的膽鹼補充劑放在我的 複合維生素旁邊，這樣我就可以把它放在櫃檯上，在早餐後服用。 堅持這種改變幾個月後，我的膽鹼值應該可以達到 100%！
您的醫生將與您一起確定最佳的追蹤器，以及如何透過食物和 補充劑來填補您的營養計劃中的空白。
這一點很重要：不要記錄你是否有飲食失調史，因為這可能會引發病情復發。 相反，應該與合格的醫療專業人員合作，確定你需要彌補哪些不足。
這個習慣對我有用，但可能對你沒用。 由此可見，專注於自身健康能夠幫助你發現飲食中真正需要注意的方面，從而獲得回報。 我喜歡遵循實證營養學，而不是隨意套用一套標準或規則。
如果不跟踪，你就無法知道！
照顧好自己是頭等大事，尤其是當你需要照顧其他人時，無論是孩子、伴侶或父母。 我們每個人在生活中都要兼顧很多事情，而感到休息充足、水分充足、身體強壯、營養均衡是我們的天賦權利。 擁有健康體魄是我們的天賦權利。
有個好消息：養成一些健康的日常習慣就能帶來巨大的改變。 它們既不需要花費很長時間，也不需要花很多錢。 你可以自己做一些事情，例如按時睡覺以獲得良好的睡眠，確保攝取足夠的水分，並開始活動身體。 有些事情最好在合格的專業人士的幫助下完成，他們可以就哪些宏觀營養素和微觀營養素、運動類型和補充劑對您和您的生活方式最有益提供建議。
你可以做到！ 如需詳細（逐小時！）概覽，請查看我的完整每日計劃 （連結：）！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
目錄
