5-HTP：大自然提升血清素的最佳答案

5-羥色氨酸 (5-HTP) 是一種胺基酸，它是色氨酸合成重要腦部化學物質血清素的中間步驟。 營養補充品5-HTP大多是來自加納籽（Griffonia simplicifolia），這種天然來源是一種非洲植物的種子。 

5-HTP主要用於提高腦部的血清素濃度。 血清素偏低似乎是現代生活的普遍後果，因為充滿壓力的生活方式減少了色胺酸向5-HTP的轉化。 腦部血清素濃度低會使人感到焦慮、更加情緒化、飢餓、渴望碳水化合物，還會睡得不好。 顯然，近年來許多人都有這些問題。 幸而，臨床研究顯示，5-HTP對於與血清素偏低相關的問題，有很好的效用。 事實上，根據這些研究的結果，5-HTP是最好的天然方法。^1,2

‌‌‌‌色氨酸與 5-HTP 相比如何？

簡言之，它確實沒有， 補充 5-HTP 比使用色胺酸能產生更好的效果。 色氨酸 必須先在大腦中轉化為 5-HTP，然後才能轉化為血清素。 色胺酸向5-HTP的轉化被定義為血清素生產中的限速步驟。色胺酸向5-HTP的轉化被定義為血清素生產中的限速步驟。 簡單地說，如果色胺酸不能轉化為5-HTP，那麼即使服用更多色胺酸，也無法提高腦部血清素濃度。 

由於皮質醇等壓力相關荷爾蒙水平過高、胰島素抗性和血糖控制不佳，或維生素B6和鎂等關鍵營養素水平不足，許多人的色氨酸轉化為5-HTP的過程受到損害。       此外，色胺酸要進入腦部，必須由載體運送。 這種載體也會將其他 種胺基酸 運送到大腦，因此效率不高。 5-HTP 容易進入大腦，不需要載體。 口服L-色氨酸只有3%能轉化為血清素，而口服5-HTP則有超過70%能轉化為血清素。^3,4 5-HTP還有一個額外的好處，那就是它還能提高讓人感覺良好的血清素水平，也就是內啡肽。

20 世紀 70 年代，人們將 5-HTP 的提振情緒和鎮靜作用與 L-色氨酸進行了比較。^5,6  結果表明，5-HTP 的效果遠優於 L-色氨酸。 事實上，在大多數研究中，左旋色胺酸的效果僅比安慰劑好一點。 在一項研究中，74 名臨床特徵（例如年齡、性別）和情緒評分相符的受試者分別接受 5-HTP（200 毫克/天）、L-色氨酸（5 克/天）或安慰劑治療。⁷ 在研究開始時和 30 天試驗結束時，受試者使用標準化情緒量表問卷接受了詳細的情緒評估。 這項研究的結果顯示，在服用5-HTP的26名受試者中，有17名的情緒有顯著改善；而在服用色胺酸的25名受試者中，有10名有所改善；在安慰劑組的23人中則只有4人獲得改善。 

其他研究表明，與安慰劑或其他情緒提升化合物相比，5-HTP 在改善情緒評分方面具有非常顯著的正面效果。⁷ 5-HTP 也有顯著促進平靜感和專注力的效果。

‌‌‌‌5-HTP如何改善睡眠品質？

5-HTP 在改善睡眠品質方面也顯示出比色氨酸更好的效果。 血清素在促進更好的夜間睡眠方面已顯示出作用，它也是用於製造褪黑素的組成部分。 幾項雙盲臨床試驗顯示，5-HTP能幫助經常睡不好的人和睡眠正常的人改善和維持睡眠，效果良好。 

服用含有5-HTP的咀嚼片，是避免噁心的另一種方法。 做夢與REM睡眠有關，是健康睡眠週期的重要組成部分。5-HTP使REM睡眠增加約25%，同時也增加了較深度的睡眠（第3和第4階段）。 它能夠透過減少較淺睡眠階段來提高睡眠質量，而無需增加總睡眠時間。¹⁰ 在一項研究中，服用 200 毫克 5-HTP 的參與者在研究的五個晚上中，快速動眼睡眠增加了 15 分鐘。 即是每晚增加夢境時間約3分鐘。

即使是在白天服用5-HTP，也有助於改善睡眠品質，但必須一提的是，在讓受試者白天服用5-HTP補充品的雙盲安慰劑對照研究中，5-HTP對白天的困倦或疲勞的改善，效果並沒有比安慰劑好。^8,9

‌‌‌‌5-HTP 在減少碳水化合物渴望方面的效果如何？ 

5-HTP 可以非常有助於減少過量碳水化合物的攝入，並支持減肥。 即使是在白天服用5-HTP，也有助於改善睡眠品質，但必須一提的是，在讓受試者白天服用5-HTP補充品的雙盲安慰劑對照研究中，5-HTP對白天的困倦或疲勞的改善，效果並沒有比安慰劑好。8,9五十多年前，研究人員對在遺傳上傾向於肥胖的大鼠進行了實驗，結果顯示，補充5-HTP可以顯著減少食物攝入量，並防止體重過度增加。五十多年前，研究人員對在遺傳上傾向於肥胖的大鼠進行了實驗，結果顯示，補充5-HTP可以顯著減少食物攝入量，並防止體重過度增加。 由於遺傳因素，這些大鼠中的一種酶活性偏低，這種酶是負責將色胺酸轉換成5-HTP的，大鼠腦部中的血清素濃度因而偏低，導致臨床肥胖。 基於上述因素，這些大鼠渴望攝入碳水化合物，直至牠們進食的量比正常大鼠多得多時，才收到停止進食的訊息。 

有證據顯示，相同機制也出現在許多人類身上，他們也是由於遺傳因素，導致從色胺酸產生的5-HTP減少，所以容易肥胖。有證據顯示，相同機制也出現在許多人類身上，他們也是由於遺傳因素，導致從色胺酸產生的5-HTP減少，所以容易肥胖。 攝入製備的5-HTP可能會有助於提高腦部的血清素濃度，從而減少碳水化合物的攝入量，並控制食慾。

四項人體臨床試驗表明，5-HTP 對超重女性的減肥有良好的輔助作用。^11-14 這些研究在義大利進行，結果表明，即使這些女性沒有刻意減肥或減少卡路里攝入，5-HTP 也能減少卡路里攝入並增強飽腹感。 研究顯示，5-HTP組從麵食和麵包攝入的卡路里減低了。 結果，在這些研究進行的5-6週內，受試者平均每週減輕了1至1.5磅的體重。 如果再配合以飲食和運動計劃，想一想5-HTP的效果會有多大。如果再配合以飲食和運動計劃，想一想5-HTP的效果會有多大。

‌‌‌‌服用 5-HTP 的最佳方法是什麼？

5-HTP 可能引起胃部不適和噁心，因此為了獲得最佳效果，請使用腸溶膠囊或片劑。 這些藥丸的製備方式使其不會溶於胃中。 服用含有5-HTP的咀嚼片，是避免噁心的另一種方法。 當5-HTP被用於夜間睡眠輔助以外的任何用途時，初始劑量為50毫克，每天三次。當5-HTP被用於夜間睡眠輔助以外的任何用途時，初始劑量為50毫克，每天三次。 如果兩週後反應仍不足，可將劑量增加至100毫克，每天三次。 

在使用5-HTP幫助晚上安眠時，通常的劑量是50至150毫克，在就寢的大約半小時前服用。在使用5-HTP幫助晚上安眠時，通常的劑量是50至150毫克，在就寢的大約半小時前服用。 最好從50毫克開始，至少三天後才增加劑量。5-HTP可以和食物一起服用，但如果目標是減重，則在飯前20分鐘服用。

‌‌‌‌5-HTP 有什麼禁忌症嗎？

5-HTP 通常耐受性良好。 在下列情況下不應使用：

• 懷孕或哺乳
• 帕金森氏症，除非同時服用藥物Sinemet®（卡比多巴和左旋多巴）。
• 硬皮病（與色胺酸代謝缺陷有關）。
• 正在服用美塞麥肽和賽庚啶藥物。
• 如果你正在服用任何其他處方藥，應諮詢你的醫生或藥劑師關於5-HTP可能發生的相互作用。如果你正在服用任何其他處方藥，應諮詢你的醫生或藥劑師關於5-HTP可能發生的相互作用。

‌‌‌‌5-HTP 長期使用安全嗎？

5-HTP 可以無限期使用，因為有些患有色氨酸轉化為 5-HTP 的基因缺陷的人需要終身補充。 一些專家建議，如果長期使用5-HTP，應定期（每年）監測嗜酸性粒細胞。 這項檢測是名為全血細胞計數（CBC）的化驗所標準血液測試的一部分，用於幫助篩查對5-HTP的任何異常反應。 

參考文獻：

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