蘆薈 是一種生長在炎熱乾燥氣候中的多肉植物，用途廣泛。 它黏稠的凝膠外用或口服均能帶來諸多益處。 雖然你可能最熟悉它緩解曬傷不適的功效，但它的好處遠不止於海灘。 蘆薈植物很容易在家種植，但你也可以買到包裝好的蘆薈產品，例如凝膠、乳液和補充劑。
蘆薈因其藥用價值而受到人們的利用和推崇已有2000多年曆史。1 埃及人稱之為“不朽之草”，而希臘科學家則認為它是治療疾病的萬靈藥。
蘆薈植物含有超過 75 種活性成分，這些成分使其對身體具有廣泛的益處。 從抗發炎作用到消化支持作用，世界各地的文化數千年來一直將蘆薈用於各種用途。
雖然蘆薈可能不是希臘人所吹捧的萬靈藥，但它對健康的益處遍及全身。 蘆薈中含有75種活性成分，其中幾種具有抗氧化或抗菌特性。 光是這兩項功能就可能有助於改善多種健康問題，並降低心臟病和糖尿病等疾病的風險。
一項研究檢視了蘆薈對胃食道逆流症 (GERD) 的影響，發現每天服用 10 毫升蘆薈糖漿，持續四周，可顯著 減輕 GERD 症狀 ，如燒心、逆流和噯氣。4
另一項研究發現，糖尿病患者服用蘆薈凝膠粉三個月後，血糖、膽固醇和血壓水平顯著改善 。3
蘆薈含有 維生素 A、 維生素 C和 維生素 E，它們都具有抗氧化特性。 抗氧化劑可以中和體內被稱為自由基的不穩定分子，防止它們損害健康細胞。 抗氧化劑透過防止自由基損傷來增強免疫系統，並可能有助於降低患病風險。2
口腔健康不僅對牙齒健康很重要，它也會影響你的整體健康。 每天刷牙和使用漱口水是保持口腔健康的兩種重要方法。
雖然許多市售漱口水含有酒精和其他刺激性成分，會產生令人不適的副作用，但蘆薈是一種溫和有效的漱口水替代品。 事實上，一項研究表明，蘆薈漱口水在減少牙菌斑方面與用於殺滅和抑制口腔細菌滋生的抗菌漱口水效果相當，而且沒有令人不適的副作用。5
雖然這項研究使用了 100% 純蘆薈汁，但你也可以在家中自製蘆薈漱口水。 將 1/2 杯蒸餾水與 1 杯蘆薈汁、2 湯匙小蘇打、1 湯匙金縷梅和 20 滴薄荷精油混合。 搖勻混合物，你就得到了好幾份蘆薈漱口水！
那麼，蘆薈有什麼好處呢？ 蘆薈最廣為人知和應用最廣泛的用途之一是緩解曬傷。 然而，蘆薈對皮膚還有其他益處。 事實上，蘆薈獨特的抗菌和抗發炎特性使其成為一種有效的痤瘡治療方法。 蘆薈具有舒緩受刺激皮膚的能力，是任何 護膚 程序中有用的成分。
無論你是在廚房裡養了一盆蘆薈，隨時準備在泳池邊玩耍一天后或不小心被燙傷後摘下來擠壓，還是更熟悉瓶裝蘆薈，兩者都可能有助於 緩解曬傷帶來的不適。 雖然蘆薈不能治愈曬傷，但有證據表明它可以加速二度和三度燒傷（包括輕度曬傷）的癒合。6 蘆薈凝膠有許多好處，但治療曬傷是最廣為人知的功效。 將蘆薈凝膠直接從植物上取下，或將瓶裝凝膠或 乳液 直接塗抹在輕微燒傷處，以幫助冷卻和舒緩該區域。
蘆薈外用時，也可能有助於治療痤瘡。 這種惱人的皮膚問題有很多成因，但有證據表明，痤瘡霜和蘆薈凝膠合併使用比單獨使用痤瘡霜更有效。7 蘆薈改善發炎性病灶的能力可能是其治療痤瘡有效的原因之一。 此外，蘆薈的抗菌特性及其破壞細菌細胞壁的能力，可能有助於其有效對抗某些類型的痤瘡致病菌。8
雖然很難確定皮膚乾燥和濕疹的確切原因，但蘆薈的舒緩特性可能有助於緩解這些症狀帶來的不適。 蘆薈具有促進傷口和燒傷癒合、減少皮膚發炎和細菌的作用，這可能對濕疹有益。
濕疹的特徵是皮膚發炎，可導致皮膚乾燥、發癢和鱗屑斑塊。 雖然這本身就令人不適，但這些症狀也可能導致更令人擔憂的後果，例如皮膚感染。 治療濕疹有處方藥和非處方藥，也有許多 天然療法 可以緩解其症狀。
蘆薈不僅可以有效治療成人濕疹，還可以幫助舒緩嬰兒乾燥的皮膚 。 由於燕麥具有天然的抗發炎特性，添加燕麥和蘆薈的自製食譜可能更有效。
蘆薈以舒緩曬傷聞名，但它也展現出強大的抗衰老功效。 它的益處不僅限於表面補水，還能改善皮膚的根本結構。 2020 年的一項雙盲臨床試驗12 發現，每日口服補充蘆薈甾醇可顯著改善皮膚健康。 參與者的皮膚彈性、保濕能力和整體膠原蛋白含量均顯著提高。 蘆薈透過增強皮膚的天然屏障功能，幫助鎖住水分並抵禦環境損害。 這意味著肌膚外觀更顯年輕，細紋和皺紋明顯減少，膚質更健康、更有彈性。
無論你是想緩解燒傷後的疼痛、治療乾燥的皮膚，還是希望改善痤瘡，蘆薈直接塗抹在皮膚上都能起到一定的治療作用。 蘆薈是一種無需過多照料、易於種植的植物。 在陽光充足的窗戶附近擺放一盞燈，不僅能為你的空間增添自然美感。 它允許你掰下一片葉子，擠出凝膠，以便在需要時立即使用。 蘆薈也廣泛以瓶裝凝膠和乳液的形式出售。
外用蘆薈時，只需將少量凝膠或乳液塗抹於患處即可。
除了外用外，口服蘆薈可能還有其他好處，包括幫助 降低血糖水平， 和 改善2型糖尿病患者的血壓， 和膽固醇水平。10 蘆薈汁富含抗氧化劑，也可能有益於皮膚健康。 口服蘆薈漱口水可以改善牙齒和牙齦健康。 想要內服蘆薈汁以獲得其益處，可以嘗試直接飲用蘆薈汁或將其加入冰沙中飲用。
雖然蘆薈的抗氧化和抗發炎功效令人期待，但在大量使用蘆薈產品之前，請務必考慮其潛在的副作用。 研究表明，攝取蘆薈可能導致腹瀉、胃痙攣和嘔吐。11 雖然大多數情況下不會危及生命，但這些症狀會讓人感到不適，並可能導致更嚴重的健康問題，例如脫水。
市售的蘆薈產品，如蘆薈汁、蘆薈凝膠和蘆薈乳液，可能比直接從整株植物中獲取蘆薈更安全。 即便如此，也請務必遵循製造商的說明，如果出現副作用，請停止使用蘆薈產品。
在對飲食和補充劑進行任何改變之前，最好先諮詢您的醫療團隊。
是的，但只有透明的內層凝膠才能安全食用。 外層的綠色葉子和其下方的黃色乳汁具有強烈的瀉藥作用，不應食用。 為了安全起見，食用或飲用時最好使用市售的、純化的蘆薈產品。
每天在皮膚上局部使用蘆薈通常被認為是安全的。 日常口服時，請選擇純淨、不含乳膠的產品，並堅持依照建議劑量服用。 如果您有健康問題或正在懷孕，請在每天服用蘆薈之前諮詢您的醫療保健提供者。
主要區別在於它們的預期用途。 蘆薈凝膠是一種濃稠的外用物質，用於舒緩和滋潤皮膚。 蘆薈汁是可飲用的液體形式，經過加工和提純，供內服，有助於消化和補水。
新鮮蘆薈是 100% 天然的，但容易變質，而且由於含有乳膠，因此難以安全製備。 高品質的市售凝膠通常更實用，因為它們經過提純，保質期更長，配方旨在為護膚提供穩定便捷的效果。
從燒傷癒合到皮膚和口腔健康，有很多理由考慮將蘆薈添加到您的健康日常保健中。 雖然按照製造商的指導方針使用蘆薈幾乎沒有副作用的風險，但在日常生活中加入新的補充劑時，謹慎總是沒錯的。 根據現有數據，蘆薈似乎是解決許多常見問題的有效方案，未來的研究可能會繼續記錄蘆薈如何有益於您的健康。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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