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現在是全國口腔衛生月！ 我總是很喜歡閱讀每年這個時候發表的口腔健康護理領域的最新進展。 在本文中，我們將討論保持口腔由內而外健康的八個重要技巧。
我們的口腔擁有自己的生態系統，其中有獨特的微生物群－細菌集合體，幫助我們消化糖分、吸收營養物質，並保持口腔清潔。 我們的口腔中也可能存在一些不太有益的細菌——致病細菌，它們會導致齲齒、牙齒損傷和蛀牙，並引發全身炎症，從而危及我們的心血管系統、免疫系統、肌肉骨骼系統和其他系統。 （你聽過牙科疾病與類風濕性關節炎有關嗎？） 是真的！ 請查看以下資源以了解更多資訊）。
我們口腔中的微生物群落取決於我們所吃的食物、我們所喝的水、我們使用的藥物以及我們免疫系統的健康狀況。 此外，牙齒和牙齦的健康狀況直接影響我們消化吸收營養和抵抗感染的能力。 例如，如果因為口腔疼痛或牙齒受損或感染而無法充分咀嚼食物以吸收營養，長期來看，最終導致營養不良。
因此，任何對全身健康感興趣的人都必須關心自己的口腔健康。 以下是一些保持口腔健康的策略，這樣才能讓你的身體其他部位也保持最佳狀態。
牙醫和醫生都建議經常刷牙——至少每天兩次——以清除可能為有害細菌提供糖分並導致牙周病的碎屑。 理想情況下，你應該在飯後（早餐和一天中的最後一餐）刷牙，這樣才能最大限度地清除食物殘渣，防止它們長時間停留在牙齒和牙齦上。 這是因為機械性清除牙菌斑、食物殘渣和細菌是我們對抗蛀牙和牙周病的最佳防禦措施之一。
我建議我的客戶如果可以的話，每次飯後都刷牙。 為了做到這一點，許多人會在工作場所備有一支備用的 牙刷、一支旅行裝牙膏和 牙線 ，並在午休結束時去洗手間快速刷牙。 即使只是簡單地刷一下牙也比什麼都不做好！ 如果你只有時間使用 漱口水，盡量選擇含有抗菌草藥或酒精的漱口水，這樣可以減少口腔中的細菌數量，直到下次刷牙。 請將這些漱口水放在兒童接觸不到的地方，因為如果兒童不小心吞嚥，可能會導致健康問題。
對於您在工作中使用的非電動牙刷和旅行牙刷，請盡量選擇由 可持續成分製成的產品。 這包括竹製牙刷、再生材料製成的牙刷和天然牙線。 對地球有益的，對我們所有人都有益處。
我說“刷遍整個口腔”，而不是只說“刷牙”，因為這裡的訊息傳遞很重要。 細菌可以存在於口腔的各個角落，所以我們必須刷遍口腔的每個角落！ 為了真正發揮刷牙的功效，如果你真的想清潔口腔，就必須輕柔且定期地刷以下所有部位：
如果操作正確，整個過程至少需要兩分鐘。 如果需要，可以在刷牙時播放你最喜歡的音樂，但一定要確保你花足夠的時間，讓每一次刷牙都有效。
將牙刷以 45 度角握住是刮除牙齒和牙齦上牙菌斑的最佳方法。 如果你需要更形象化地理解這個概念，可以去YouTube上看一些影片！
你知道牙膏 的主要用途之一是讓牙齒再礦化嗎？ 我們的牙齒也是骨頭。 它們具有礦物質基質/中心，使它們保持堅固、健康，並能抵抗損傷和蛀牙。 為了保持牙齒隨著年齡增長而強健，我們需要透過飲食、飲水和牙膏為牙齒提供大量的礦物質。 添加礦物質的牙膏是解決方案的一部分。
刷牙後，如果牙膏沒有留在牙齒上，就無法發揮其最大功效。 這讓大多數人感到驚訝。 我們不是應該漱口然後吐掉嗎？ 沒錯，刷牙後不應該把大量的唾液和牙膏留在嘴裡，但你也應該留下一些牙膏，以便在刷牙後繼續用礦物質強化牙齒。 為了讓牙膏真正發揮作用，請嘗試每週幾次晚上使用這種「牙齒面膜」方法：
我建議每週進行幾次這種特殊的牙齒塗層護理程序，或每天睡前進行。
對於用於牙齒面膜的礦物牙膏 ， 盡量選擇不含色素或香料，且由天然成分（包括鈣）製成的牙膏。 我建議選擇含有氟化物的牙膏，氟化物是一種有助於強化牙齒的礦物質。 如果牙齒敏感，建議睡前塗抹抗敏感牙膏，長期使用有助於減輕牙齒敏感症狀。
唾液是我們口腔免疫系統的重要組成部分，唾液是由我們喝的液體形成的。 如果脫水，口腔會變得乾燥，唾液無法到達所有的牙齒和牙齦。 這會導致細菌大量繁殖並造成損害。 最極端的例子是患有口乾症或自體免疫疾病（會破壞唾液腺）的人。 這些人需要特殊的口腔護理，以預防蛀牙和牙齦疾病。
我建議我的所有客戶——即使是那些沒有牙齦疾病的客戶——在白天保持水分充足，並通過選擇無糖飲料（如無糖茶、無咖啡因咖啡、礦泉水和蘇打水）來保持唾液分泌。 如果你需要設定手機鬧鐘提醒自己喝水，那就設定吧。 你的牙齒和牙齦一定會感謝你的！
咀嚼含有 木糖醇 的口香糖實際上可以幫助減少口腔中有害細菌的數量，因為它可以欺騙它們消化一種它們實際上無法利用來幫助它們生長的糖。 長期咀嚼木糖醇口香糖已被證明可以減少人們蛀牙的數量。 試著在兩次刷牙之間用木糖醇口香糖代替你平常嚼的口香糖。 小提醒：每天不要嚼超過一兩片這種口香糖。 攝取大量木糖醇會導致胃部不適，如果攝取過量則會導致腹瀉。
我們口腔中對人類健康造成最大危害的細菌剛好喜歡糖。 如果你吃很多醣果、冰淇淋、蛋糕和糕點，這可能會不利於你實現長期的口腔健康目標。 如果你不想讓害蟲滋生，就不要餵牠們喜歡吃的食物。 選擇天然健康的甜味劑，例如甜菊糖苷 或木糖醇 ，或在飢餓來襲時選擇更美味的零食。
腸道微生物群始於口腔， 益生菌 被認為可以透過抑制牙齒和牙齦附近致病菌群的生長來改善口腔健康。 為了利用這項新研究，每週用益生菌粉漱口幾次，然後再吞嚥，看看長期來看是否有助於改善口腔健康。 如果益生菌造成腸胃不適，你可以用益生菌漱口後吐掉，應該還是會有幫助。 如果口腔內有開放性傷口，請勿這樣做；並且——一如既往——在將此作為日常習慣的一部分之前，請諮詢您的醫生。
牙醫和口腔衛生員是您整個健康家庭中不可或缺的成員！ 選擇一家你喜歡的診所，每年至少去兩次進行定期清潔和檢查，以預防健康問題。 如果你的牙醫建議進行手術或治療以防止小的牙齒/牙齦問題演變成大問題，請聽從他們的建議，並在問題還可控的時候儘早進行這些治療。 如果您已經很久沒有去看牙醫了，請預約就診，並做好準備，在恢復正常的日常護理之前，您可能需要做一些清潔工作。 牙醫和口腔衛生員可以清潔你夠不到的地方，使用工具幫助你在鏡子裡發現問題之前解決問題，並時刻關注你的口腔健康，這樣你就不會有影響其他健康的口腔問題。
有了這些建議，你就能保持口腔健康，也能幫助身體其他部位健康成長。 這是件值得高興的事！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
