家庭健康必備用品及小秘方：健康快樂家園守護指南

要想一年四季呵護好家人的幸福健康，需要付出很多努力，似乎比一份全職工作還要費盡心力。很多方面需要你無時無刻照顧周全，你也可能有很多健康方面的疑問。比如，對我家的小嬰兒來說，尤爲重要的營養素是什麼？等到孩子稍微大了一點，你又要考慮，小童吃些什麼特別有益健康？還有，補益男性健康需要哪些營養，而更有益女性健康的產品又有哪些？ 

從 營養補劑 到 健康零食 ，再到 重要工具 ，家裏的每一個人可能需要你的精心呵護，而我們願在各個方面助你一臂之力。讓我們踏上家庭生活的健康之路，探尋家庭美滿幸福的奧祕！

滋養身心的Omega-3和維生素D

Omega-3 對整體健康至關重要，我們也對這種有益的脂肪酸了解甚多。不過，你是否知道維生素D與Omega-3可以協同互補嗎？在強健機體功能和助力Omega-3發揮更優益醫生方劑面， 維生素D 起着舉足輕重的作用。正因如此，這對充滿活力的雙料組合已經成爲能夠爲整個家庭帶來健康的制勝組合。

強健骨骼並強化機體防御能力

Omega-3脂肪酸由於其可能緩解炎性反應的特性而備受關注，與此同時，維生素D則可能有助於 鈣質 的吸收，協助強壯骨骼和堅固牙齒。 由於在兒童和青少年時期骨骼發育正處於高峯期，此時將兩者搭配使用尤爲重要。

如果你正在進行母乳喂養，不妨在日常營養計劃中添加一些維生素D或Omega-3補劑。 你也可以直接給寶寶服用 專門爲兒童配制的補劑 。不過，在孩子的日常膳食之外直接納入任何補劑之前，務必諮詢兒科醫生。 

心理健康與認知功能

研究顯示，Omega-3脂肪酸可能與優化認知功能和降低情緒障礙風險有相關性；與此同時，維生素D也可能有益心理健康。 均衡攝入這兩種營養素可能有助於家庭中的每個人都擁有更快樂、更健康的心態。

心臟健康

衆所周知，Omega-3可能有助於降低甘油三酯水平並維持適當血壓，從而有益心臟健康。 而維生素D可能降低心臟病的患病風險。 這兩種重要營養素將共同爲你家人的心血管健康保駕護航。

在攝入Omega-3的同時補充維生素D可能產生優效的協同作用，讓每一位家人全身都能受益。從強健骨骼到呵護心理健康，在家庭日常營養計劃中納入這對充滿活力的雙料組合將帶來非同小可的健康價值。

維生素D主要是通過陽光照射皮膚在體內合成而來，所以別忘了多和家人一起在戶外度過美好時光。如果日曬時間有限，不妨選擇食用一些高脂肪魚類和強化乳製品，並攝入 營養補劑。

適合全家的簡易小零食

要想及時補充能量，並避免不健康的食慾，健康的零食 可謂不可或缺。與其飽食深度加工的垃圾食品，不如試試營養豐富的各種零食：

• 堅果黃油和水果： 杏仁 或 花生醬 搭配蘋果片或香蕉，可以立即制成一款營養美味、令人心滿意足的小食。在助力大腦發育、強化認知功能的健康脂肪類型中， 堅果 無疑是一項重要來源。
• 蔬菜棒蘸鷹嘴豆泥：將胡蘿卜、黃瓜和甜椒切成小條，蘸取鷹嘴豆泥食用，這款零食既能讓你感受到蔬菜的清甜爽脆，還富含膳食纖維，兒童和成年人都會喜歡。 在日常膳食和零食中添加更多膳食纖維可能助你保有健康的腸胃微生物羣組，同時讓你的血液葡糖量保持平衡。
• 希臘酸奶芭菲：在希臘酸奶上撒上一層新鮮漿果再加上一層 格蘭諾拉麥片，如此疊加多層，再滴上些許 蜂蜜 ，即可制成一款富含蛋白質與防御氧化成分的美味輕食。 
• 混合乾果：根據自己的需求自制 混合乾果 ，可以放上堅果、種子、 乾果和黑巧克力片，無論在家人忙碌時，還是出行期間，這款輕便美味零食都可以隨時隨地享用。 
• 自制冰棍：將水果泥與希臘酸奶輕輕攪拌，灌入冰棍模具中冷凍，即可制成冰爽營養的夏季消暑冷飲。 

忙碌父母的必備工具

爲人父母在很多時候可能需要同時應付好幾件事，配備趁手好用的 工具 讓你的家人更健康的同時，還可以讓你的生活更輕鬆。以下是爸爸媽媽們可能用得到的一些必備工具：

媽媽的工具箱

• 膳食計劃應用程序：這類應用程序不僅可以提供健康食譜和採買清單，還可以爲你省卻備餐的繁瑣。 
• 健身記錄工具：一鍵掌握你的健身目標，爲孩子們樹立積極榜樣。
• 草本飲品：日常飲用 草本茶 不僅可以計入你每天的水分攝入，還可以在不必服用補劑的情況下享有草本方劑帶來的好處！  圖爾西茶，也叫 聖羅勒茶，是一種非常有助於舒緩壓力的草本茶飲，並可能起到適應原的作用。 覆盆子葉茶是一種適合生理期飲用的的草本茶，可能有助於緩解生理期不適。  

爸爸的裝備

• 攪拌杯：也叫做 搖搖杯，非常適合製作 蛋白質 奶昔，無論居家還是出行，讓你隨時提升能量。 
• 居家健身裝備：在家中留出健身空間，配備 阻力帶、啞鈴和瑜伽墊，讓身體鍛煉無處不在。 

培養孩子的健康習慣

培養孩子的健康習慣，將爲他們的一生幸福奠定基礎。不妨使用下面一些小技巧，讓健康活動變得有趣和富於參與性。

共同行動

• 全家人同步行動，一起追求健康目標！ 舉辦家庭舞會既簡單又有趣，只需把音樂聲調大，全家人一起在客廳裏扭動腰肢就大功告成了。家庭舞會不僅可以幫你建立更緊密的親情關系，也是燃燒卡路裏的好辦法！
• 別忘了與家人共度戶外時光。計劃周末的徒步旅行、騎行或散步，和家人孩子一起探索大自然。 

烹飪全家齊上陣

• 讓孩子參與備餐，讓他們自主選擇 健康食材，學習有用的烹飪技巧，並鼓勵他們多多嘗試新食物。 
• 有愛挑食的家人嗎？不必擔心，及時攝取 補劑 不僅可以彌補營養缺乏狀況，也可以讓你更加省心省力。小朋友攝入專門爲兒童制備的補劑爲佳。不過在給孩子服用新的補劑之前，務必諮詢兒科醫生。 

限制使用電子產品的時間

• 多多鼓勵戶外遊戲、閱讀和創造性活動，以減少過多的使用電子產品的時間。

設立簡易補水小站

• 爲家中的每個人準備 可重復使用的水瓶 ，方便爲身體及時補充水分。因爲補充水分對整體健康至關重要。

照顧好自己，才能照顧好他人

身爲父母，有必要時刻謹記，首先照顧好自己並不是自私自利，而是整個家庭幸福的必要條件。實現自我照護目標可以借鑑下面一些可行方法：

留出“自我專屬時間”

• 每周留出自我專屬時間做一些自己喜歡的事情，可以看書、泡澡，或者練習瑜伽。
• 在洗澡水中泡上一些 Epsom瀉鹽 是一個很好的放鬆方式，可能有助於身心解壓、釋放情緒。

堅持良好的睡眠習慣

• 養成良好的 睡眠 習慣，成年人和兒童的就寢時間盡量保持一致，以確保充分的休息，修復機體活力。

優先安排家庭時光

• 優先安排定期的家庭活動或遊戲之夜，可能有助於穩固親密的家庭關系，創造更多美好記憶。

要點

在追求健康幸福家庭生活的過程中，每一份小小努力都是值得的。讓健康脂肪爲你賦能，讓營養豐富的零食幫你平衡血液葡糖量、調理腸胃健康，並爲自己配備好用的輔助工具。培養健康的生活習慣，不要忽視呵護自我，在提升家庭整體幸福感的同時，還能爲孩子樹立積極的榜樣。願你度過充滿愛與歡笑的健康一年！ 

參考資料：

1. 作者：Djuri I，Calder PC。 Omega-6和Omega-3多不飽和脂肪酸對人體健康的可能有益效用：2021年更新。 《營養素》2021年；13（7）。 
2. 作者：Fleet JC。 由維生素D介導的腸胃中鈣的吸收調節。《營養素》2022年；14（16）。 
3. 作者：Saji Parel N，Krishna PV，Gupta A等。 抑鬱與維生素D：一種特殊的關系。 《Cureus》2022年；14（4）。 
4. 作者：Satizabal CL，Himali JJ，Beiser AS等。紅細胞中所含Omega-3脂肪酸與MRI標記物和中年認知功能的相關性：弗雷明漢心臟研究。《神經學》2022年；99（23）：E2572-E2582。
5. 作者：Elagizi A，Lavie CJ，O’keefe E，Marshall K，O’keefe JH，Milani R V。 Omega-3多不飽和脂肪酸與心血管健康的新進展。《營養素》2021年；13（1）:1-12。
6. 作者：Latic N，Erben RG。 維生素D與心血管疾病，重點關注血壓高、動脈粥樣硬化和心力衰竭。《國際分子科學雜志》2020年；22（1）:181。 
7. 作者：Cohen MM。 圖爾西（Ocimum sanctum）：一種全效草本植物。《阿育吠陀綜合醫級雜志》2014年；5（4）：251-259。 
8. 作者：Begum M，Das S，Sharma HK。 生理期失調：原因和自然療法。《方劑化學生物科學雜志》4（2）：307-320。