服用 GLP-1 藥物期間如何最大限度地減少肌肉流失

關鍵要點

• GLP-1 藥物通常與體重減輕有關：這些藥物旨在影響食慾、消化和血糖調節。
• 體重減輕可能包括瘦體重的減少：肌肉減少可能與脂肪減少同時發生，尤其是在體重快速變化期間。
• 蛋白質攝取和阻力訓練可能有助於在減肥期間維持瘦體重：這些方法通常與 GLP-1 的使用一起納入健身和營養方案中。
• 食慾改變時，營養需求可能會改變：食物攝取量減少可能會使充足的蛋白質和營養素攝取變得更加困難。
• 醫療監督很重要：在 GLP-1 治療期間，藥物使用、運動計畫和營養計畫可能都需要個人化。

肌肉流失是任何減肥者都會面臨的常見問題，尤其是隨著年齡的增長。 如果服用 GLP-1（胰高血糖素樣勝肽-1 受體激動劑）等藥物時沒有採取正確的策略，肌肉流失可能會成為一個更大的問題。

這些藥物有助於調節血糖和食慾，使你長時間保持飽腹感，並有助於減少對食物的渴望和飢餓感。 雖然 GLP-1 類藥物有助於人們減肥和改善血糖控制，但一些服用 GLP-1 類藥物的人會出現肌肉量減少的情況。

讓我們來探討一些策略，以幫助您在享受 GLP-1 藥物益處的同時，最大限度地減少肌肉流失。

什麼是 GLP-1 藥物？

GLP-1 藥物是一類模擬胰高血糖素樣勝肽-1 (GLP-1) 這種天然荷爾蒙作用的藥物。 目前它們被用於治療第2型糖尿病和肥胖症。 它們的作用機制是刺激胰島素釋放，減少肝臟中的葡萄糖生成，並減緩消化。 這有助於降低血糖水平，並透過延長飽足感來促進減肥。

為什麼肌肉流失令人擔憂？

隨著年齡增長，維持肌肉至關重要。 肌肉在以下方面發揮重要作用：

• 促進新陳代謝：肌肉比脂肪燃燒更多卡路里。 肌肉流失會減慢新陳代謝，使減肥更難，停藥後更容易反彈。
• 增強力量：強壯的肌肉有助於日常活動，改善平衡，並降低跌倒和受傷的風險。 隨著年齡增長，這一點尤其重要。
• 增強骨骼健康：肌肉有助於保護骨骼，降低骨質疏鬆症和骨折的風險。
• 調節血糖：肌肉在葡萄糖代謝中發揮作用，有助於維持血糖水平穩定。

為什麼 GLP-1 藥物可能導致肌肉流失？

GLP-1 藥物可能導致肌肉流失的原因有以下幾點。 GLP-1 抑制食慾，有時會導致總熱量攝取減少。 如果攝取的蛋白質和其他必需營養素不足，身體可能會分解肌肉來獲取能量。

噁心和消化不適是 GLP-1 藥物的一些副作用。 這可能會導致難以攝取足夠的食物來維持肌肉。

此外，一些研究顯示 GLP-1 可能影響肌肉蛋白質合成。

哪些人最容易發生 GLP-1 肌肉流失？

雖然任何使用 GLP-1 的人都可能出現一定程度的肌肉流失，但有些人的風險更高。 這包括老年人、已有肌肉流失的人、久坐不動的人，以及卡路里和蛋白質攝取量非常低的人。

服用 GLP-1 期間，您可以透過積極實施正確的策略來顯著降低這些風險。

減少肌肉流失的策略

以下是一些飲食、運動和生活方式策略，有助於在服用 GLP-1 藥物期間最大限度地降低肌肉流失的風險。 將這些策略融入你的日常生活中，可以避免或降低肌肉流失的風險。

飲食策略

優先補充蛋白質：蛋白質是肌肉的組成部分。 每天每餐和加餐都要攝取蛋白質。 多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、雞蛋、乳製品、豆類、扁豆和豆腐。 蛋白質奶昔或蛋白質補充劑也可能有所幫助，特別是如果您難以僅透過食物滿足自身需求的話。 盡量將蛋白質攝取量分散到一天中。

注重均衡飲食：富含水果、蔬菜、全穀物和健康脂肪的均衡飲食可提供身體正常運作所需的維生素和礦物質，並支持肌肉健康。

運動建議

加入肌力訓練：阻力訓練有助於維持和增強肌肉。 每周至少進行兩到三次肌力訓練，鍛鍊所有主要肌肉群。

轉換你的運動方式：在你的日常運動中加入各種不同的運動，包括：

• 自重訓練：伏地挺身、深蹲、弓箭步和平板支撐都是很好的選擇，你可以在任何地方進行。
• 肌力訓練：使用自由重量、器材或阻力帶。
• 有氧運動：步行、游泳或騎自行車等活動可以改善心血管健康，促進整體健康。

生活方式因素

重視睡眠：睡眠時，我們的身體會修復和重建肌肉組織。 每晚爭取7-8小時的優質睡眠。

管理壓力：慢性壓力會提高皮質醇水平，皮質醇是一種會導致肌肉分解的荷爾蒙。 定期練習冥想、深呼吸或瑜珈等壓力管理技巧。

保持水分充足：水對於肌肉功能和營養輸送至關重要。 全天都要多喝水，尤其是在運動期間和運動後。

逐漸減重：快速減重會增加肌肉流失的風險。 目標是每週穩定減重1-2磅左右。

與註冊營養師或健康教練合作：註冊營養師或教練可以監測您的進展，並在您的 GLP-1 之旅中提供個人化指導。

監測與調整

服用 GLP-1 藥物時，請務必監測病情進展並及時進行調整。

專注於身體組成（而不僅僅是體重）可能會有所幫助。 體脂秤、DEXA 掃描，甚至簡單的捲尺測量等工具都可以幫助您追蹤肌肉量和體脂百分比的變化。

運動時務必注意自己的力量和精力水平。 你能否舉起更重的重量或完成更多的重複動作？ 這些都是肌肉保持或成長的正面訊號。

不要忘記定期預約醫生。 他們將監測您的整體健康狀況，評估您的身體組成，並提供個人指導。 如果您擔心體重下降過快，或擔心服用 GLP-1 藥物導致肌肉流失，請務必聯絡您的醫療保健提供者。

總結

記住，這是一段旅程，而不是一場比賽。 服用 GLP-1 時，務必制定計劃，優先攝取蛋白質，進行肌力訓練，用健康的食物和水滋養身體，優先確保睡眠，並監測進展。 只要採取正確的策略，你就能在實現目標的同時保持強健的體魄。 

參考文獻： 

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