現代生活充滿了各種分散我們注意力的事物。 智慧型手機、快閃廣告、社群媒體，甚至壓力都會影響我們的注意力。 除此之外，老化和某些精神健康問題也會進一步損害我們的注意力。 當我們無法集中註意力時，即使是簡單的任務，完成起來也會花費更長時間，這讓我們既對自己感到沮喪，也對眼前的任務感到沮喪。
當需要集中註意力時，我們都需要幫助來控制自己遊離的思緒。 雖然我們無法總是控制外在環境，但我們可以選擇融入某些活動、營養素和習慣，以促進大腦健康，並在生活中提高專注力和專注力。 遵循以下建議，擺脫腦霧，提高專注力和注意力，從而提高工作效率，享受生活。
分心是嚴重破壞注意力的因素。 智慧型手機、智慧手錶和電腦的通知整天都在不斷彈出，我們不斷受到各種幹擾，爭奪我們的注意力。
停止在充滿幹擾的環境中努力保持專注，並創造一個無幹擾的工作區，以促進更好的專注力。 使用網站屏蔽器來避免造訪那些你明知難以抗拒的社群媒體網站，將手機調至專注模式，如果沒有安靜的工作空間，可以嘗試使用降噪耳機。 嘗試使用 精油 進行擴香，以促進注意力集中，從而營造更有利於工作的環境。
記住，你不會因為容易分心而顯得軟弱──分心本來就是讓人無法抗拒的。 不要與他們對抗，而是創造一個他們無法觸及你的空間。 休息的時候，不妨花點時間刷刷手機。
你會做運動來增強肌肉力量－不妨也做些運動來增強大腦力量吧！ 就像透過訓練來增強體力和耐力一樣，你也可以透過訓練來提高專注力和專注力。 更棒的是，訓練大腦還很有趣！
經常進行能激活大腦的活動可以幫助你逐漸提高注意力，甚至可以降低與年齡相關的認知能力下降的風險。 2015 年的一項研究發現，每天花 15 分鐘，連續 5 天玩腦力遊戲，可以顯著提高參與者的注意力。
書籍、應用程序，甚至報紙和雜誌中都有各種各樣的益智遊戲——找到你最喜歡的遊戲。 以下是一些腦力訓練活動的建議：
充足的睡眠是提高專注力和專注力的最重要方法之一。 睡眠不足會對你生活的各個方面產生負面影響，尤其是注意力和專注力。 當你疲倦時，完成任務的速度會變慢，情緒也會受到影響，你可能難以集中註意力。 你甚至可能會養成一些不健康的習慣來保持清醒，例如在不餓的時候吃零食，以及過度攝取咖啡因。
美國疾病管制與預防中心 (CDC) 建議成年人每晚睡眠時間為 7 至 9 小時。 為了改善睡眠，請嘗試以下建議：
運動有很多健康益處，但你知道它還能對你的注意力和專注力產生正面影響嗎？ 一些研究表明，經常進行體能活動的老年人比久坐不動的老年人認知能力下降和記憶力喪失的發生率更低。
體能活動可以是你自己安排的任何形式－運動不一定非得是在健身房待 60 分鐘。 有益的運動包括在健身房舉重、繞著街區散步，甚至打開你最喜歡的音樂，在家裡跳舞。 任何超出你目前所做努力的額外行動都會對你有益。
生活方式因素會影響你的整體專注力和注意力，但你所吃的食物也會影響你的認知功能。 全天保持充足的水分和食用天然食物，可以為你的身體提供所需的營養，從而改善你的精神功能和整體健康。
下列食物可能對提升思考敏銳度特別有益。 與其專注於某一種特定的營養素，不如追求均衡的飲食，其中包含所有這些有助於提高注意力的營養素：
Omega-3 是人體本身無法合成的必需脂肪酸。 它們可能帶來許多健康益處，包括改善情緒、減輕發炎和改善心臟病風險因素。
Omega-3 對大腦健康也很重要。 人腦約 60% 由脂肪組成，其中一半脂肪由 omega-3 脂肪酸組成。
ω-3 脂肪酸有三種： DHA（二十二碳六烯酸）；EPA（二十碳五烯酸）；和 ALA（α-亞麻油酸）。 ALA 主要存在於植物中，而 DHA 和 EPA 則存在於動物性食物和藻類中。 植物性食物中富含omega-3脂肪酸的來源包括：
ALA 的轉換率低於 EPA 和 DHA，這意味著你需要攝取更多的 ALA 才能獲得相同數量的 omega-3 脂肪酸。 因此，大多數素食者應該專注於食用富含 omega-3 的植物性食物，以確保滿足自身的需求。 如果您無法滿足您的需求，無論您是否是素食主義者，請考慮服用 omega-3 補充劑。
你的大腦和神經系統需要足夠的 維生素 B12 才能正常運作。 維生素 B12 在素食族群中尤其受到重視，但這種維生素對每個人都很重要。 維生素 B12 會在體內儲存多年，但攝取不足會導致神經系統受到不可逆的損害。
維生素B12主要存在於動物性產品中，但也存在於下列植物性食物中：
一般而言，如果你遵循素食飲食計劃，你應該服用 B12 補充劑。 體內充足的維生素B12對於維持能量和記憶力都至關重要。 一項研究發現，維生素 B12 缺乏與重度憂鬱症風險增加有關，這可能會為注意力集中帶來額外的挑戰。
雖然咖啡因有利有弊，但它可以提高你的注意力和生產力。 咖啡因會阻斷一種名為腺苷的化學物質來保持清醒，而腺苷正是讓人感到疲倦的物質。 睡眠不足會影響你的注意力和專注力，而咖啡因可以暫時抵消這種感覺，讓你更清醒。
雖然咖啡因可以幫助你在早上提神醒腦，或者在熬夜之後讓你保持精力充沛地度過一天，但不要養成依賴咖啡因來克服睡眠不足的習慣。 良好的睡眠至關重要，不僅對集中註意力至關重要，而且對身心健康也至關重要。
限制咖啡因攝取量，每天不超過 400 毫克 (mg)。 為了睡個好覺，不妨在下午3點後改喝不含咖啡因的飲料。
除了提供人們喜愛的咖啡因帶來的提神效果外， 咖啡 還含有抗氧化劑，可能帶來額外的健康益處。 一杯標準的 8 盎司咖啡含有 95 毫克咖啡因。
維持細胞健康是預防疾病或腦霧、思考混亂等症狀的最佳方法之一。 細胞內產生的自由基會導致氧化損傷，而氧化損傷與多種疾病有關，包括癌症、神經退化性疾病和糖尿病。 抗氧化劑 清除這些有害的自由基，幫助保護我們的細胞免受氧化壓力和發炎的侵害，並透過減緩認知衰退來保持我們的頭腦敏銳。
每天食用富含抗氧化劑的食物，以保護自己免受自由基的傷害。 分別是：
一個很好的經驗法則是，如果一種食物顏色鮮豔，那麼它可能富含 抗氧化劑。 盡量讓你的餐盤至少一半裝滿色彩鮮豔的水果和蔬菜。 換句話說，「吃掉彩虹」——不，我指的不是糖果！
許多微量營養素有助於提高注意力和專注力。 鋅 是一種營養素，它不僅有助於免疫系統和傷口癒合，而且還參與神經訊號傳導，這對大腦尤其重要。 一些研究表明，鋅缺乏與阿茲海默症、帕金森氏症和憂鬱症等神經系統疾病有關。
多吃以下食物補充鋅：
總的來說，你所吃的食物、你的環境和你的年齡都會影響你的大腦集中註意力的能力。 在新的一年裡，透過益智遊戲鍛鍊大腦、確保充足睡眠、重視運動以及食用有益於大腦的食物，可以幫助提高注意力和敏銳度。
不同的工具適用於不同的人。 不妨試試本文中的一些建議，看看哪些與你產生共鳴。 請記住，食物和補充劑中的某些營養成分可能會與某些藥物產生交互作用。 在改變飲食或服用補充劑之前，請諮詢合格的醫療保健從業人員，以確保這些改變對您是安全的。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
目錄
