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旅行令人興奮，但它可能會擾亂你的睡眠、消化、免疫力和日常節律。 時區變化、早起、不熟悉的食物以及漫長的旅途，很快就會讓你的身體感到不適應。
在傳統東方醫學中，我們認為這是氣（發音為“chee”）的紊亂，氣是流經每個系統並保持身體和諧的生命能量。 旅行時，我們要求身體同時重新適應新的節奏、氣候和環境，這是一項了不起的壯舉。
好消息是，只要有決心和正確的支持，我們就能優雅地度過難關。 我總是會回到我稱之為健康的三大支柱：醫學、運動和心態。 當這三者協同作用時，身體幾乎可以適應任何情況。
制定周全的隨身補充方案，可以幫助你保持精力充沛、休息充足，並增強抵抗時差、脫水、消化不適和免疫挑戰等常見壓力因素的能力。 旅行往往意味著打破常規，但堅持服用營養補充劑對保持最佳狀態大有裨益。
無論你是要短暫的週末旅行、商務旅行或漫長的國際冒險，帶上合適的 補充劑 都能幫助你在旅程的每一步都保持健康。
隨身攜帶營養補充品的最大原因之一很簡單－規律很重要。 旅行日很少會按照你平常的作息時間安排，如果沒有做好準備，很容易就會養成一些健康的生活習慣。 攜帶你的 日常必需品 有助於保持規律性，並在你的身體最需要的時候提供支持。
針對性補充品還可以幫助您應對常見的旅行挑戰，包括：
從傳統東方醫學的角度來看，旅行是消耗我所說的衛氣（即你的防禦和保護層能量，它使你保持韌性）的最快方法之一。 循環利用的機艙空氣、不規則的睡眠以及從 A 點到 B 點的壓力都會削弱衛氣，這也是為什麼我們許多人在長途飛行後會感冒或感到疲憊的原因之一。
稍作準備就能帶來很大的好處，尤其是在 航空旅行、時區變化和陌生的環境會給你的身體帶來 額外的負擔時。 有意識地補充營養是解決問題的一部分，但如果與有意識的運動以及在旅程之前、期間和之後保持平靜的心態相結合，效果會更好。
選擇攜帶哪些補充劑並不複雜。 透過專注於最常見的旅行壓力因素，您可以 制定一個最適合您的補充方案 。
旅行可能會給許多人帶來壓力和焦慮。 GABA 和 L-茶氨酸以其鎮靜作用而聞名，有助於促進放鬆而不引起困倦。
這就是我的心態支柱真正發揮作用的地方。 在東方傳統醫學中，我們稱為「神」（精神或心靈所在）的東西位於心臟，旅行很容易使其分散。 我喜歡將 GABA 和 L-茶氨酸等補充劑與一些簡單的、能使神平靜下來的練習結合起來，例如箱式呼吸法（吸氣四秒，屏住呼吸四秒，呼氣四秒，屏住呼吸四秒）。 這聽起來似乎微不足道，但它確實能明顯改善我在長途飛行前的心理狀態。
去新的地方旅行會接觸到更多的細菌。 我認為免疫力既關乎醫學，也關乎日常習慣。 維生素C、鋅和接骨木莓是支持健康免疫反應的絕佳幫手。
我也喜歡加入一些來自東方傳統醫學的適應原草藥和溫性草藥。幾個世紀以來，黃耆、生薑、靈芝等一直被用來增強衛氣，幫助身體在陌生的環境中保持適應能力。 我會在旅行前一兩週開始服用這些補充劑，而不是在出發當天：
睡眠是我幫助身體適應新時區的基礎。 在東方傳統醫學中，睡眠是由陰（休息、靜止、黑暗）和陽（活動、輕微運動）之間的平衡所決定的。
旅行幾乎總是讓我們陽氣過盛，所以我會在睡前一小時調暗燈光、播放古典音樂、進行幾分鐘深呼吸或輕柔伸展運動，積極地將陰氣帶回體內。 褪黑素和鎂等補充劑可能有幫助，但服用這些補充劑的儀式感同樣重要：
長途飛行和長時間坐著會導致腿部腫脹。 在傳統東方醫學中，氣血停滯是許多旅行相關疾病的根源，從腿部沉重到腦霧。
這正是我的「行動」支柱出現的地方。 松樹皮萃取物和納豆激酶等補充劑可以從內部促進血液循環，但我總是將它們與外部運動結合起來——在座椅上轉動腳踝，將小腿和腳底擠壓在一起，然後起身行走。 即使是微小的動作也有助於維持氣血流動。
在傳統東方醫學中，脾胃被認為是出生後氣的基礎，本質上是你從食物中產生的能量。 消化功能一旦出現問題，其他一切都會受到影響，這就是為什麼我在旅途中會優先考慮消化問題的原因。
遠離家鄉意味著要嘗試新的食物和不規則的用餐時間。 益生菌和消化酵素等補充劑有助於維持腸道平衡和消化健康。 除此之外，我還會吃些溫熱的熟食（冰冷的生食對正在旅行的脾臟來說比較難受），飯後喝薑茶，並且盡量在睡前兩小時內不吃東西。 小小的選擇，帶來巨大的影響。
旅行經常會導致脫水，尤其是在長途飛行或前往氣候溫暖的地區時。 電解質比單純喝水更能有效補充關鍵礦物質並維持水分。
正確包裝營養補充品可確保其保持新鮮、有序且符合旅遊要求。 攜帶營養補充劑旅行時，請務必了解運輸安全和航空公司的相關規定。 藥片、藥粉和藥液都有各自的規定：14
補充劑不需要存放在原始包裝盒中，因此可以將其轉移到藥盒或補充劑盒中以節省空間。 也就是說，清晰的標籤可以幫助避免在安檢處出現混亂或延遲。
請依照瓶身標籤上的指示 正確儲存補充劑 以保持其新鮮度和效力。 此外，建議將液體容器存放在塑膠袋中，以防止液體洩漏。 將粉末預先分裝在密封塑膠袋中以節省空間——但別忘了裝上湯匙！
在出國旅行之前，請務必先了解目的地國家的旅遊指南。 從美國出發需遵守安全規定，但目的地的海關法可能有所不同。 某些膳食補充劑在其他國家可能受到限制、需要申報，或被完全禁止。
將處方和文件放在手邊，以幫助防止在交通安全 檢查站延誤。 此外，為了防止行李在運輸途中遺失，建議您將重要的處方藥、保健品及其相關文件放在隨身行李中。
旅行前、旅行中和旅行後的一些簡單策略可以幫助你獲得更愉快的體驗，並幫助你在整個旅程中保持最佳狀態。
一趟美好的旅程始於周密的準備。 在出發前幾週，請查看目的地是否有任何特定的健康建議或疫苗接種建議。 考慮在出發前一周開始服用免疫增強補充劑，例如維生素 C、鋅或接骨木莓，以在旅行開始前增強您的免疫系統。
補充水分總是很重要的——但在乾燥的飛機客艙內旅行或前往較溫暖的目的地時，這一點就更加重要了。 隨身攜帶一個 水瓶 ，並爭取全天持續小口啜飲。 考慮添加 電解質粉 以增強補水效果。
時差和疲憊真的會嚴重影響旅行計畫。 褪黑素、 鎂和自然陽光都能幫助你的身體調整其內部生理時鐘。
品嚐當地美食是旅行的一大亮點，但陌生的食物和不規則的用餐時間可能會對你的消化系統構成挑戰。 為了幫助消化，請在機場準備一些健康的零食，例如 水果、 什錦乾果或 蛋白棒，並考慮使用 生薑、 益生菌和/或 消化酵素 來幫助消化不適。
長時間坐在汽車、火車或飛機上會導致僵硬和不適。 運動是我三大支柱之一，這是有原因的。 這是保持氣血暢通最直接的方法。
以下是我在旅行途中最喜歡的一些活動：每隔 30 到 45 分鐘在座位上做腳踝環繞和小腿泵動，每小時在過道上慢慢走一走，以及到達目的地後立即進行 5 分鐘的輕柔伸展運動。 你的身體不需要運動就能受益——它需要的是持續、輕柔的運動。
對於較長的飛行，可考慮使用壓縮襪，如果需要，可使用 松樹皮萃取物 或 納豆激酶 來促進血液循環。
保持健康最簡單的方法之一就是保持良好的衛生習慣。 經常洗手、消毒經常接觸的表面，以及在沒有肥皂和水的情況下使用酒精類洗手液，都是減少接觸細菌的好方法。
旅行打包時，請攜帶這些旅行輔助補充劑，以支持您的整體健康，並幫助您在整個旅途中保持最佳狀態。
旅行前稍作規劃，就能讓你在抵達目的地以及整個旅途中擁有截然不同的感受。 透過選擇 種有助於增強免疫力、改善睡眠、促進消化、促進血液循環和補充水分的補充劑 ，無論您的旅程將您帶到哪裡，您都可以保持健康習慣的一致性。
當我旅行時，我會同時依靠我的三大支柱－藥物（以補品和草藥的形式）、運動（保持氣血流動）和心態（保持我的神平靜和專注）。 帶上這三樣東西，無論你走多遠，你的身體都會感謝你。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
