健康的睪酮水平是男性健康的重要組成部分。 睪酮有助於維持肌肉質量、力量、骨質密度、精力、情緒和性健康。 睪固酮主要由睪丸產生，青春期時睪固酮水平大幅上升，通常在成年早期達到峰值，然後隨著年齡的增長而逐漸下降。
睪酮在男性生理中扮演核心角色。 它有助於維持肌肉質量和力量，支持健康的身體成分，並且對於保持強壯、健康的骨骼至關重要。
睪酮也會影響精力、動力、情緒和整體幸福感。 因此，保持健康的睪固酮水平可能有助於成年後的身體和情緒活力。
性健康是另一個重要的考量。 睪固酮在性慾和正常性功能中起著關鍵作用，睪固酮水平下降可能與性慾減退和性健康狀況改變有關。
研究表明，近幾十年來，男性睪固酮水平的下降幅度超過了單純老化所預期的下降幅度。 人口研究發現，近年來研究的男性群體（包括年輕成年人）的睪固酮水平較低。1
睪固酮水平會隨著年齡的增長而自然下降，但體重、體能活動、睡眠、壓力、營養、藥物和整體健康狀況也會影響睪固酮水平。 因此，維持健康的生活方式對於維持成年正常的睪固酮分泌至關重要。
與低睪酮相關的變化有時包括： 精力下降、性慾減退、肌肉質量和力量喪失、身體組成改變以及情緒或動力改變。 然而，這些症狀並非睪酮特有，也可能是其他多種原因造成的。
出現持續症狀的男性應與醫療保健專業人員討論這些症狀。 低睪酮水平的正確評估需要結合症狀和適當的實驗室檢測，而不是僅僅依靠症狀。
健康的生活方式為維持正常的睪固酮分泌奠定了基礎。 規律的阻力訓練、維持健康的體重、食用營養豐富的食物、管理壓力、獲得充足的睡眠都有助於維持健康的睪固酮水平。 某些營養補充劑和草藥補充劑可能提供額外幫助。
評估這項研究時的一個重要考慮因素是男性的初始睪固酮水平。 研究對象既包括睪酮水平較低的男性，也包括睪酮水平已在健康範圍內的男性，因此兩組族群的研究結果可能有顯著差異。 對於睪固酮水平較低的男性來說，能夠提高睪固酮水平的成分可能對睪固酮水平正常的男性幾乎沒有效果或完全沒有效果。
如果您擔心自己的睪固酮水平，請與醫療保健專業人員討論適當的檢查。 如果您持續出現症狀或正在考慮服用專門用於支持睪固酮水平的補充劑，這一點尤其重要。
充足的睡眠 對於維持男性健康的睪固酮水平很重要。 研究表明，睡眠不足或睡眠品質不佳會導致睪酮分泌減少。2
身體在睡覺期間會進行重要的過程，包括釋放睾酮。 事實上，人體內大部分的睾酮都是在睡覺期間釋放的。 長期睡眠不足或睡眠模式紊亂會損害這個過程，導致睪固酮水平降低。
藉由維持一致的睡眠時間表、打造舒適的睡眠環境，以及練習放鬆技巧來養成良好的睡眠衛生，從而可能有助於支持理想的睾酮產生水平。
飲食可能會影響男性的睾酮水平。 含有大量加工食物的膳食可能會導致睪丸功能下降，包括睾酮較低。 最近一項研究發現，食用較多麵包糕餅、甜品、乳製品和外食的男性較容易出現睪丸功能下降。 相反，食用更多自製食物和深綠色蔬菜的男性更有可能擁有正常的睪丸功能。3
其他研究發現，採取含有大量加工食物和零食的標準西式飲食型態的男性出現睪丸功能下降的情況。 這些研究表明，多吃魚、雞肉、蔬菜和水果的男性睪丸功能較好。4
這些都是觀察性研究，因此未能在飲食與低睾酮之間建立明確的因果關係。 然而，他們提供的證據表明，食用富含蔬菜和瘦蛋白質的全食物飲食與更好的睪丸功能和睪固酮水平有關。
人們已經研究了多種維生素、礦物質、脂肪酸和其他營養素在睪固酮生成和男性生殖健康中的作用。 營養狀況是一個重要的考慮因素：對於鋅和維生素 D 等營養素而言，糾正攝取不足或缺乏可能比補充攝取量充足的男性更為重要。
維生素 D 對骨骼、肌肉、免疫系統和整體健康至關重要。 維生素 D 受體也存在於男性生殖組織中，這引發了人們對它們與睪固酮關係的廣泛研究。
一些研究表明，維生素 D 水平低與睪固酮水平低有關，儘管補充維生素 D 的臨床試驗結果不一。 維持充足的維生素D水平對整體健康至關重要，並有助於維持健康的荷爾蒙功能，尤其對於維生素D不足的男性而言。5
硼 是一種參與骨骼和礦物質代謝的微量礦物質，並與維生素 D、鈣和鎂等營養素相互作用。 初步的人體研究也表明，硼可能影響類固醇激素的代謝。
一些小型研究報告稱，補充硼後遊離睪酮水平有所升高，但臨床證據仍有限。 因此，硼最好被視為一種微量元素，在支持健康的荷爾蒙代謝方面可能發揮潛在作用，而不是一種公認的睪固酮增強劑。6
魚油 富含 omega-3 脂肪酸，如 EPA 和 DHA，它們是細胞膜的重要組成部分，有助於維持心血管、大腦和代謝健康。 人們也研究了它們在男性生殖健康方面的潛在作用。
在一項對照研究中，補充富含 DHA 的魚油 12 週可提高超重和肥胖男性的睪固酮水平，但對女性則無此效果。 雖然還需要更多研究來確定其對睪固酮的影響，但補充omega-3可能有助於維持整體生殖和代謝健康。7 魚油也有助於心血管功能和心理健康。
鎂 是一種重要的礦物質，參與數百種生化反應，包括能量產生以及正常的肌肉、神經和代謝功能。 研究還表明，鎂含量與健康的睪固酮水平之間存在關聯。
在一項研究中，補充鎂與久坐男性和運動員體內遊離睪酮和總睪酮的增加有關，當補充鎂與運動相結合時，增加幅度更大。 雖然還需要更多研究，但維持充足的鎂攝取量可能有助於支持正常的睪固酮分泌，這是鎂在男性健康中發揮更廣泛作用的一部分。8
鎂有多種形式，其中流行的離子化形式如檸檬酸鎂和甘氨酸鎂比氧化鎂更容易被人體耐受，氧化鎂會導致腹瀉和消化不適。
鋅 是一種重要的微量元素，對免疫功能、DNA 合成、細胞分裂、繁殖和許多酵素系統都至關重要。 它在男性正常的生殖和荷爾蒙功能中也發揮著重要作用。
鋅缺乏與睪固酮水平降低有關，而補充鋅缺乏男性的充足鋅攝取可以幫助睪固酮恢復到正常水平。 因此，充足的鋅含量對於維持健康的睪固酮分泌尤其重要。9
甜菜鹼，又稱為三甲基甘氨酸或TMG，是一種天然化合物，存在於甜菜和菠菜等食物中。 它是一種重要的甲基供體，可支持正常的同型半胱氨酸和肝臟代謝。
甜菜鹼也因其對力量、身體組成和運動激素反應的潛在影響而引起了運動營養領域的興趣。 針對接受阻力訓練的男性進行的小型研究報告稱，補充睪固酮後，與睪固酮相關的指標出現了有利的變化。 然而，目前的證據仍屬初步，甜菜鹼作為甲基供體和運動表現支持營養素的地位比作為睾酮支持補充劑的地位更為明確。10
草藥，包括整株草藥和標準化萃取物，已被研究用於支持健康的睪固酮水平、性健康以及男性活力的其他方面。 某些標準化萃取物的證據最為充分，但結果會因製劑和劑量的不同而有很大差異。
南非醉茄 (睡茄) 是一種適應原草藥，在阿育吠陀醫學中有著悠久的使用歷史。 除了有助於維持健康的抗壓性外，臨床研究表明，某些南非醉茄萃取物可能有助於維持男性健康的睪固酮水平。 南非醉茄也可能有助於增強體力、提高運動表現、補充能量，並促進男性生殖健康。11
胡蘆巴 (Trigonella foenum-graecum) 作為食物和草藥有著悠久的使用歷史。 人們已經研究了標準化胡蘆巴萃取物對男性荷爾蒙和性健康的影響。 臨床研究表明，某些胡蘆巴萃取物可能有助於維持男性健康的睪固酮水平、性慾、力量和身體組成。12
東革阿里 （Eurycoma longifolia），有時被稱為馬來西亞人參，是一種東南亞草藥，傳統上用於促進能量、活力和性健康。 現代臨床研究表明，標準化的東革阿里萃取物可能有助於維持健康的睪固酮水平，尤其對因年齡或壓力導致荷爾蒙功能變化的男性更是如此。 它還可以增強性慾、精力、情緒和抗壓性。13
蒺藜 （蒺藜）傳統上用於增強男性活力和性健康。 儘管蒺藜被譽為能增強睪固酮水平的草藥，但臨床證據並不一致地表明，蒺藜能提高睪固酮水平正常的男性的睪固酮水平。 它更重要的作用或許在於支持性慾和整體性健康，而非直接支持睪酮分泌。14
石榴 (Punica granatum) 和可可 (Theobroma cacao) 因其抗氧化和心血管益處而聞名，但標準化石榴皮和可可籽提取物的特定組合也已被研究用於男性荷爾蒙健康。 在隨機、安慰劑對照的臨床試驗中，這種專有配方在八週內促進了遊離睪固酮和總睪固酮水平的升高，並改善了男性活力指標。15
並非所有市面上銷售的男性保健品都是透過支持睪固酮水平來發揮作用的。 幾種常用的成分主要作用是促進一氧化氮的生成、健康的血液流動和性功能。 這種區別很重要，因為睪酮和健康的性功能是男性健康中相關但又不同的面向。
L-精胺酸 和 L-瓜胺酸 是胺基酸，它們支持身體產生一氧化氮，一氧化氮是一種重要的訊號分子，有助於血管放鬆並促進健康的血液循環。 L-瓜氨酸在腎臟中能有效轉化為L-精氨酸，是提高血液中精氨酸水平的有效方法。 臨床研究表明，補充這些胺基酸可能有助於維持健康的性功能，尤其對有輕度性功能障礙的男性。 L-精胺酸的臨床研究較多，而L-瓜胺酸的優點在於其口服生物利用度較高。16,17
碧蘿芷 是一種標準化的法國海岸松樹皮萃取物，富含抗氧化多酚，可支持內皮功能和人體一氧化氮的產生。 許多關於男性性功能的研究都將碧蘿芷與左旋精胺酸結合使用。 臨床研究表明，這種組合可以改善性功能、性滿意度以及其他男性性健康指標。 其主要作用似乎是維持健康的血管和內皮功能，而不是直接影響睪固酮水平。18
人參 在傳統上用於增強精力、活力和性健康方面有著悠久的歷史。 現代臨床研究表明，人參可能有助於改善男性性功能的某些方面，包括性功能和性交能力。 然而，各項研究的結果各不相同，Cochrane 系統性回顧將整體證據的確定性評為低。 因此，人參或許更應被視為一種具有潛在功效的傳統滋補草藥，有助於提升精力和改善性健康，而非直接促進睪固酮分泌。19
淫羊藿 （Epimedium 屬）在中國傳統醫學中被用於增強性活力。 其最著名的成分淫羊藿苷引起了科學界的廣泛關注，因為實驗室和動物研究表明，它可以影響參與健康性功能的一氧化氮信號傳導和 5 型磷酸二酯酶 (PDE5) 通路。 然而，與處方 PDE5 抑制劑不同，目前尚缺乏令人信服的人體臨床證據。 因此，淫羊藿更應被視為一種具有良好臨床前研究前景的傳統男性性健康草藥，而非一種已建立的睪固酮或性功能補充劑。20
影響一氧化氮和血液循環的補充劑可能與影響血壓或血流的藥物產生疊加效應。 服用硝酸鹽類藥物、降血壓藥、抗凝血劑、抗血小板藥物或治療性功能的處方藥的男性，應與他們的醫療保健提供者討論補充劑的使用。
性增強類產品的產品品質尤其重要，因為監管機構發現一些產品摻雜了未申報的藥物成分。 選擇信譽良好的製造商，並進行適當的品質檢測。21
最後，健康性功能的持續變化不應僅被視為補充問題。 男性性活力問題有時可能伴隨心血管、代謝、血管或荷爾蒙變化，因此持續存在的症狀值得與醫療專業人員討論。
在這裡提及的多種營養補充劑和草本植物極為常用，通常被視為能安全地用在大部分的男性身上。 儘管如此，營養補充劑可能會與某些方劑或其他營養補充劑互相影響，記住這一點十分重要。 即使情況罕見，但有些人可能會對某些草本植物或營養補充劑敏感，導致出現敏感反應。 使用任何新的草本植物或營養補充劑前，必須諮詢醫療保健界人士。
全球男性的睪酮水平在過去幾十年逐漸下降。 研究指出，與以前的男性相比，現代男性的睪酮水平顯著下降，即使考慮年齡相關因素後差異仍然相當大。 這個下降趨勢引起了醫療保健界及研究界人士的關注，促使他們針對潛在根本原因和可能的治療選項而展開調查。 提高睪固酮水平的自然方法有很多，但還需要更多研究來確定哪種方法效果最好。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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