如果您正在考慮節日期間送給親人甚麼禮物，或者新年之際犒勞自己什麼，我這裡有一些建議！ 這些產品是自然療法醫生最推薦的產品之一，可以幫助您和您的家人在新的一年裡保持健康。
肌醇 是葡萄糖異構體，曾被認為是 B 維生素。 作為膳食補充劑服用時，它們具有極強的鎮靜作用。 它們可用於改善荷爾蒙功能障礙患者的胰島素敏感性和荷爾蒙訊號傳導，特別是多囊性卵巢症候群患者。 肌醇無毒劑量，無副作用，且具有許多益處，包括其抗氧化潛力。 這就是我為什麼把它們推薦給所有客戶的原因！
肌醇是我建議客戶放在食品櫃裡的心理健康急救包的一部分，因為一次性服用大劑量肌醇通常可以幫助阻止恐慌症發作。 雖然你應該始終找出焦慮的根本原因，並與自然療法醫生或功能醫學醫生合作，從源頭消除焦慮，但肌醇可以成為自然心理健康治療計劃的重要組成部分，而且價格相當便宜。
你可以服用 肌醇 粉末或藥片。 你可以將粉末與水混合，然後整天慢慢啜飲——你應該服用多少取決於你的健康史和需求。 像往常一樣，在開始服用此補充劑之前，請先諮詢您的醫生，但一旦獲得許可，您就可以享受由此帶來的額外平靜和改善的激素健康！
想知道是什麼讓肌膚看起來健康飽滿嗎？ 部分原因是富含 膠原蛋白，它可以保持水分，幫助我們的皮膚保持緊緻的質地，從而減少皺紋。 膠原蛋白由維生素、礦物質和 種胺基酸組成。 它富含多種營養成分，這些成分很難從單一的營養補充品或植物性食物中獲得。 獲得膠原蛋白的最佳方法是直接從其他哺乳動物或魚類中攝取膠原蛋白，將其乾燥成粉末，或以骨湯的形式食用 骨湯。 如果你與祖先的飲食方式聯繫夠緊密，你可能從小就看到長輩們咀嚼附著在動物骨頭上的透明軟骨物質。 這也是補充膠原蛋白的一種合法方法！
幸運的是，現代食品製造方法使得食用 膠原蛋白 變得容易、美味，甚至甜美。 你可以在熱飲或冰沙中加入膠原蛋白粉，在咖啡中加入膠原蛋白奶精，甚至可以服用膠原蛋白膠囊。 膠原蛋白是由魚骨、動物骨骼或皮膚製成的，因此它不是純素食品。 如果你是素食主義者，想要促進膠原蛋白的生成，可以嘗試 素食膠原蛋白補充劑，它含有生成健康膠原蛋白並保持皮膚濕潤健康所需的所有成分。
飲酒會消耗體內的硫胺素，而且由於其主要食物來源是豬排、鱒魚和黑豆，因此很難每天透過食物攝取足夠的硫胺素。 你也可以透過食用強化米飯、強化穀物和強化雞蛋麵來獲取這種營養。 如果你不經常食用這些食物，或經常飲酒，你可能會有硫胺素缺乏的風險。 因此，我建議喜歡喝酒的朋友也定期服用硫胺素。 有很多方法可以做到這一點。 你可以服用維生素 B1 補充劑、 保肝補充劑 （其中含有維生素 B1）或 複合維生素 （其中至少含有 1 毫克硫胺素）。
維生素 B6 或吡哆醇是體內 100 多種不同酶促反應所必需的，包括我們用來構建蛋白質和保持血糖穩定的酶促反應。 維生素 B6 也是雌激素代謝和多巴胺、腎上腺素以及穀胱甘肽等主要解毒化合物所必需的。 它可以幫助減輕黃體期（月經來潮前兩週）的腹脹和不適，並自然地改善經前症候群症狀。 我還發現，如果長期飲食中缺乏這種維生素，補充這種維生素有助於改善憂鬱情緒。
維生素 B6 的主要食物來源是鷹嘴豆、牛肝、 鮪魚、 鮭魚和雞胸肉。 如果你不常吃這些食物，那麼補充維生素B6是維持長期健康的好策略。 大多數複合維生素中都含有維生素B6，但最好使用的形式是磷酸吡哆醛（P5P），因為它是人體最容易吸收和利用的維生素B6形式。 對於大多數成年人來說，維生素B6的每日建議攝取量為1.5毫克，所以為了對你的健康產生影響，請確保你每天至少攝取這麼多。 因為維生素 B6 是水溶性的，我們無法儲存它，所以請每天服用補充劑，或保證攝取足夠的維生素 B6 食物以滿足每日需求。 然後，盡情享受它帶來的所有健康益處吧！
維生素 D 是美國第三大維生素缺乏症，據估計有 8-30% 的人缺乏或不足。 這並不令人驚訝，因為維生素 D 來自鱈魚肝油、鱒魚和鮭魚，以及陽光，而許多美國人攝取的這些食物不足，或在戶外活動的時間不夠。 我寫了一篇關於 如何平衡維生素D和防曬的部落格文章 ，如果你是那種試圖透過曬太陽來合成維生素D的人，你應該讀一讀。 但是，如果您不確定自己每天能否攝取足夠的維生素D，最好服用補充劑。
我們剛剛討論了很多維生素，如果你不小心，你可能會為每種維生素買三種不同的藥片。 這就是為什麼發明了 複合維生素 的原因，將最常用的維生素包裝成一粒藥丸。 雖然你不應該依賴複合維生素來代替食物來獲取營養，但當你無法攝取足夠的食物來滿足微量營養素需求時，它是一種很好的營養保障。
如果你是世界上那些認為（像我以前一樣）每天很容易從食物中獲取所有維生素、礦物質、氨基酸、纖維和 omega 3 的人之一，我邀請你使用 Cronometer 或 MyFitnessPal 等營養追蹤器來記錄你一天的食物。 你會驚訝地發現，僅僅透過三頓正餐和兩頓零食就達到每種營養素每日建議攝取量的 100% 是多麼困難。 因此，我建議「以防萬一」服用複合維生素。 這樣做不會有什麼壞處，而且確實有幫助！ 例如，研究表明，定期服用維生素D和B群維生素補充劑可以提高血液中這些營養素的含量。 這會對健康產生深遠的影響，而每天只需花費幾分錢。
每天午餐或晚餐時服用 複合維生素 ，以避免空腹服用時可能引起的噁心，並且盡量不要在睡前服用，因為它們所含的B群維生素可能會刺激身體。 如果你不能吞服藥片，可以考慮服用軟糖型複合維生素或液體型複合維生素。
Omega-3 脂肪酸 能維持細胞膜的柔韌性，構成神經和大腦中健康脂肪的很大一部分，並能控制發炎。 它們是健康飲食計劃中經常被忽視的一部分，許多人在飲食中攝取的omega 3頂級來源不足，包括 亞麻籽、 奇亞籽、 核桃和鮭魚。 值得慶幸的是，服用omega 3補充劑（例如服用藥片）非常方便。
我建議每天至少補充 1-2 克，同時根據你的健康狀況，多攝取富含 omega 3 的食物。 你應該諮詢醫生，了解多少omega-3對你來說是合適的，特別是如果你有出血性疾病或即將接受手術，因為omega-3可能會幹擾凝血。 如果您正在尋找更多簡單的方法將 omega 3s 添加到您的飲食中，請考慮在烘焙食品中添加奇亞籽和亞麻籽，在什錦乾果或零食中食用核桃，以及以鮭魚為主料製作美味的晚餐。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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