目錄
目錄
1513年，西班牙探險家胡安·龐塞·德萊昂和他的征服者隊伍來到我們現在稱為佛羅里達州的地方。1513年，西班牙探險家胡安·龐塞·德萊昂和他的征服者隊伍來到我們現在稱為佛羅里達州的地方。 據說，他和他的隊伍當時正在尋找傳說中的「青春之泉」。 當然，他們沒有找到，而在幾個世紀後，許多人仍然在尋找保持青春的神奇方法。 雖然不可能讓時光倒流，但科學家發現了更多有關延緩老化的資料。
衰老是所有生物都必須經歷的自然過程──一個人從出生時起，細胞就進入了生死過程。 儘管現實如此，但自我保護法則促使許多人試圖減慢這一進程。 一些正在應付老化問題的病人問我，為什麼人會老。 即使在科學家中，其原因也尚未完全明了；然而，已經提出了各種理論，並且進行了大量的研究。
希望是，一旦我們明白了老化的原因，也許就可以延緩這個過程，同時降低出現衰老相關疾病（例如關節問題、心臟病、記憶力減退甚至白髮）的可能性。
在繼續研究這一領域的同時，我們知道可以透過改變生活方式來影響衰老的軌跡。 這些飲食和生活方式的改變有可能激活延壽基因，同時關閉致病基因和加速老化的基因， 這一概念被稱為表觀遺傳學。
我們遺傳的基因並不能完全決定我們的基因命運。 規律的運動以及富含 維生素、 礦物質、綠葉蔬菜、 堅果、種子、 發酵食品的均衡飲食，對於增強抵抗力和延長壽命也很重要。 還有其他一些行為也被證明是有幫助的：
研究顯示，減少熱量攝入30%，可以延長壽命。研究顯示，減少熱量攝入30%，可以延長壽命。 雖然這對許多人來說是困難的，但如果保持低糖飲食，並盡量減少加工食品和簡單碳水化合物，要減少熱量攝入會更加容易。間歇性禁食可能會有幫助。 間歇性斷食 可能有幫助。 光是將一日三餐減少到兩餐，就能減少 33% 的卡路里攝取。
在世界各地，吸菸都是自我導致的過早衰老、心臟病和死亡的主要原因。 吸菸每年在全球造成超過700萬人提早死亡。 我常告訴我的病人，抽菸會加速人生進程。
許多人也會服用以下補充劑來幫助減少老化過程、慢性疾病症狀和老化的外觀 。
肌肉、骨骼、皮膚和肌腱主要由 膠原蛋白組成，膠原蛋白是人體中含量最多的蛋白質。 膠原蛋白 佔人體所有蛋白質的 30% 至 35%，構成結締組織，穩定我們的皮膚，並允許關節活動和靈活性。
隨著年齡漸長，人體產生的膠原蛋白會減少。 加上生活中的壓力因素，會導致氧化損傷，引起皺紋。 服用膠原蛋白可能會有所幫助。 2008年的一項研究得出結論：作為膳食補充品，膠原蛋白肽（蛋白質）可能有助於遏抑UV-B引起的皮膚損傷和與陽光有關的老化。2008年的一項研究得出結論：作為膳食補充品，膠原蛋白肽（蛋白質）可能有助於遏抑UV-B引起的皮膚損傷和與陽光有關的老化。 其後，《美容皮膚學期刊》上的一項2015年研究也報告了類似的膠原蛋白口服補充品結果。 研究人員得出結論：「口服膠原蛋白肽可有效改善皮膚老化的特徵。」
2014年的一項研究指出，補充膠原蛋白可增強皮膚的水分和彈性。2014年的一項研究指出，補充膠原蛋白可增強皮膚的水分和彈性。 同年，另一項研究讓受試者服用 膠原蛋白 （3 毫克/天）和 蝦紅素 （2 毫克/天）的組合，並與安慰劑進行比較。 服用補充品的人改善了皮膚的彈性和屏障保護作用。
基於這些原因，我認為膠原蛋白是一種抗衰老補充劑。 膠原蛋白有膠囊、粉劑和可直接塗於皮膚的外用精華液等可用。
輔酶 Q10 (CoQ10)，又稱泛醌，是一種天然存在的 抗氧化劑 營養素，是所有生命所必需的。 輔酶 Q10 是我們細胞產生能量（以 ATP 分子的形式）所必需的。 這種能量的產生部分是由粒線體完成的，粒線體是細胞的發電廠，負責產生體內所有的能量。
隨著年齡增長，血液和細胞中的輔酶Q10含量會下降。隨著年齡增長，血液和細胞中的輔酶Q10含量會下降。 這主要是由於生產減少以及在腸道中從食物吸收的量減少。
隨著世界人口的老齡化，認知障礙和癡呆症變得越來越普遍，這些問題給受影響的人和看護者都帶來極大的困難。 研究顯示，血液中的輔酶Q10含量降低會增加患癡呆症和阿茲海默症的風險。
研究顯示，血液中的輔酶Q10含量降低會增加患癡呆症和阿茲海默症的風險。 2015年的一項研究顯示，每天三次、每次100毫克的輔酶Q10可以幫助減緩巴金森氏症患者的認知能力下降。
輔酶Q10可以預防常見的與年齡相關的眼部疾病，例如黃斑部病變。 輔酶Q10可幫助預防常見的年齡相關疾病，例如眼睛的黃斑變性。
有膠囊劑和外用劑型兩種劑型。 建議口服劑量為每日 100 至 300 毫克。
Omega-3脂肪酸又名多不飽和脂肪酸（PUFA），在人類健康中發揮重要作用。 人們認為它們對心臟、大腦和關節有許多好處。 Omega-3 也有助於減少炎症，這在老年族群中很常見。 《營養學期刊》上的一項2014年研究顯示，大多數人透過飲食攝入的必需脂肪酸不足，這可能會導致與老化相關的常見健康問題。
2017年的一項研究顯示，omega-3脂肪酸顯著改善了血管功能，並降低了血壓。2017年的一項研究顯示，omega-3脂肪酸顯著改善了血管功能，並降低了血壓。 於同一年發表在《未來科學》上的一項研究顯示，omega-3魚油可以減少導致心臟病的發炎。於同一年發表在《未來科學》上的一項研究顯示，omega-3魚油可以減少導致心臟病的發炎。 發表於《動脈粥樣硬化》的另一項2017年研究顯示，血液中omega-3的含量較高，可將心臟病導致的死亡（全球主要死因）減少30%。發表於《動脈粥樣硬化》的另一項2017年研究顯示，血液中omega-3的含量較高，可將心臟病導致的死亡（全球主要死因）減少30%。
Omega-3 脂肪酸存在於多種食物來源中，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚含量最為豐富）、 核桃、 奇亞籽、 亞麻籽、 大麻籽、酪梨和 納豆。 除了飲食之外，這些重要的營養素還可以透過膠囊或液體製劑攝取。 除了從飲食攝取外，還可透過膠囊或液體製劑來獲取這些重要營養素。 建議劑量為每天1000毫克至4000毫克。
根據一些科學家的說法， 白藜蘆醇 可能是一種救命化合物。 一些研究顯示，它可能有助於預防年齡相關的晶狀體混濁、血管疾病、腦部疾病（如癡呆症）和其他慢性疾病。 根據《生物因子》上的一項2018年研究，白藜蘆醇對端粒有影響，因此可能有助於延長夀命。
白藜蘆醇的食物來源包括：
科學家還發現，一些生活方式有於防止端粒（DNA的末端）縮短。 這些行為包括經常運動（每星期至少進行五次中等強度的運動，每次30分鐘）、減少30%的食物攝入量，這可以延年益壽。
根據科學研究，補充白藜蘆醇也會對我們的DNA產生類似作用。 白藜蘆醇激活SIRT1和SIRT2基因，這些基因產生負責延長壽命的蛋白質。白藜蘆醇激活SIRT1和SIRT2基因，這些基因產生負責延長壽命的蛋白質。
一項科學文獻搜尋顯示，關於白藜蘆醇和阿茲海默症的研究有300多項。 加州大學洛杉磯分校的戴爾·布雷德森博士將白藜蘆醇納入了他治療阿茲海默症的創新療法中。
一項2018年的研究探索了白藜蘆醇對小鼠腎臟的影響，研究有一些令人鼓舞的結果，顯示服用白藜蘆醇後，老化的腎臟的病理變化減少了。
同樣地，2018年的另一項研究顯示白藜蘆醇可延緩神經-肌肉連接和肌肉纖維的老化。同樣地，2018年的另一項研究顯示白藜蘆醇可延緩神經-肌肉連接和肌肉纖維的老化。
白藜蘆醇主要以膠囊劑型存在。
強效抗氧化劑 松樹皮萃取物，或碧蘿芷，最初被北美和亞洲的土著居民用作藥用草藥。 據報道，法國探險家雅克·卡蒂埃（Jacques Cartier）在 1535 年的探險中，曾使用松樹皮提取物治療壞血病，壞血病是由維生素 C 攝入不足引起的。他「聲稱」加拿大歸法國所有。
抗氧化劑 是保護組織和器官免受有害自由基侵害的物質，自由基是一種導致老化的氧化機制。 《眼科研究》雜誌上的一項研究表明，碧蘿芷的抗氧化能力比維生素C、維生素E、α-硫辛酸和輔酶Q10更強。
研究結果顯示碧蘿芷可能有助於預防晶狀體混濁、優化心臟健康、降低血壓、改善記憶力、以及減輕關節發炎引起的疼痛。 隨著年齡增長，這些疾病都會變得更加常見。
松樹皮萃取物另一個可能的好處是幫助保護皮膚。 其強大的防氧化能力可以幫助保護皮膚免受紫外線的傷害，甚至可以塗抹在臉上。 它的防氧化特性還有助於保護膠原蛋白和彈性組織免受氧化損傷；氧化損傷是皮膚老化的主要原因。
松樹皮萃取物有膠囊劑和外用製劑兩種劑型。
薑黃，又稱薑黃或印度藏紅花，是薑科的一種根莖植物，常因其抗炎、抗氧化和促進消化健康的特性而被食用。 薑黃素, 是薑黃中發現的主要分子，被認為具有多種健康益處。 過去4,000年，薑黃經常被用作香料，為食物增加香味，但薑黃在醫學和抗衰老方面也具有重要作用。
根據《疾病》上的一項2016年報告，薑黃可以幫助防止氧化；許多人認為氧化是導致衰老的主要原因。 2017 年發表在《神經再生研究》上的一項研究表明，薑黃有助於保護大腦中的神經連接免受發炎和氧化損傷，而發炎和氧化損傷都是老化過程中常見的現象。
隨著年齡增長，記憶力衰退也是許多人面臨的常見疾病。 薑黃可能會有幫助。 一項科學研究顯示，薑黃可能有助於減少大腦中的澱粉樣斑塊的形成。 斑塊被認為是阿茲海默症的病因。 於2017年發表在
《阿茲海默症》期刊上的一項研究得出結論：薑黃在預防記憶力減退方面也可能有重要的作用。 想保持大腦在較年輕狀態的人，可以考慮在補充品中加入薑黃。
薑黃產品有膠囊、粉劑、茶和食用香料。
維生素 C 又稱為抗壞血酸或抗壞血酸鹽。 在過去的50年，它是被研究得最多的維他命之一。在過去的50年，它是被研究得最多的維他命之一。 自1968年以來，對維他命C進行的研究已超過53000項。自1968年以來，對維他命C進行的研究已超過53000項。 研究顯示，維他命C有助於增強免疫系統以及心血管、大腦和皮膚的健康。
攝入維他命C可能有助於預防晶狀體混濁，晶狀體混濁是60歲以上的人的常見病症。
攝入維他命C可能有助於預防晶狀體混濁，晶狀體混濁是60歲以上的人的常見病症。 膠原蛋白 對於保持牙齒牢固地附著在牙齦中也很重要。 由於吸菸會降低血液中的維他命C含量，因此吸菸者掉牙是普遍的。
富含維他命C的飲食有助於優化其防氧化功效。 食用富含維他命C的飲食，對皮膚和防老化還有許多益處。 根據 2018 年的一項研究， 中， 維生素 C 作為補充劑服用，同時服用 膠原蛋白 蛋白質補充劑， 結果顯示，僅 12 週後皮膚健康狀況就得到了顯著改善。
此外，根據研究，將維他命C直接塗抹於面部和身體其他部位，可能有助於保護皮膚免受日光傷害。 維他命C有口服補充品、粉劑和皮膚外用製劑提供。
某些 精油 也因其被認為具有抗衰老、抗皺和美膚功效而經常被使用。 最常用的成分包括 乳香、 荷荷巴油、 薰衣草油、 石榴籽油和 玫瑰果油。 它們是外用的。 但是，應先塗抹在非臉部區域，以確保不會引起局部刺激。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
