天然女性護理與荷爾蒙支持

荷爾蒙幾乎主宰著我們的世界。 它們對我們的情緒、睡眠週期、精力水平、食物渴望、體重波動以及生殖週期都起著作用。        

為了幫助您平衡荷爾蒙，我們匯總了各種天然的 女性護理 解決方案和補充劑，這些方案和補充劑有助於平衡我們體內所有不同的荷爾蒙。 但首先，了解荷爾蒙失衡的跡像以及如何使身體恢復平衡是非常有用的！ 

如何判斷你的荷爾蒙是否失衡？ 

荷爾蒙失衡可能導致 疲勞 、睡眠困難 、體重增加問題、頭髮和指甲脆弱 、 以及特別煩人的 經前症候群 症狀。          

當我們體內的雌激素、 睪固酮 和 黃體素 失衡時，通常會導致疲勞和體重增加。 這些症狀也可能是因為攝取過多甜食和碳水化合物，導致胰島素激素無法正常發揮作用所致。 儘管我們許多人認為荷爾蒙只與我們的生殖週期有關，但荷爾蒙參與了我們體內許多不同的過程——尤其是在胰島素方面。 如果你經常感到特別疲倦或出現「腦霧」症狀，這可能是由於胰島素不耐症或失衡所引起的。 

荷爾蒙 皮質醇 當我們暴露於過多的 壓力時，會讓我們失去平衡。 當你持續感到壓力時，皮質醇失衡可能會導致你感到格外焦慮，渴望吃安慰食物，並可能導致難以獲得良好的睡眠。

簡而言之，荷爾蒙與各種身體系統有關，因此，我們始終採取預防措施來保持身體和荷爾蒙的和諧非常重要！

平衡荷爾蒙的自然方法

注意你的飲食。 每當我與客戶或讀者談論預防保健和整體健康時，我的第一個建議始終是專注於你的飲食。 我們都知道該吃什麼，不該吃什麼，但說起來容易做起來難。 為了提供一些指導，我想分享你可以添加到飲食中的哪些食物有助於維持健康的荷爾蒙水平。

• 增加健康脂肪的攝取。 在我們的飲食中加入健康的脂肪，例如酪梨和堅果，例如核桃，有助於支持黃體素和雌激素的產生。     額外好處：攝取健康脂肪還能讓你更有飽足感，減少對甜食的渴望。
• 增加膳食纖維和發酵食品的攝取量。 水果和蔬菜中的纖維 ，以及酸菜、泡菜和 康普茶等發酵食品，都有助於維持健康的腸道和消化功能。 當我們的腸道功能處於最佳狀態時，它有助於使我們的荷爾蒙輕鬆協調地發揮作用。 
• 增加十字花科蔬菜的產量。 像花椰菜、西蘭花和羽衣甘藍這樣的蔬菜可以與體內過量的雌激素結合，從而將其代謝並排出體外。
• 減少糖和穀物的攝取。 除了顯而易見的（麵包、烘焙食品、甜點）之外，請嘗試在幾週內盡量減少高糖水果、義大利麵等穀物，甚至豆類/豆莢類食物的攝取。 如果你感覺精力更充沛、頭腦更清醒、身體更輕盈，這可能表示在食用高糖食物和穀物時發生了胰島素失衡。

睡覺，睡覺，再睡覺。 你可能在幾乎每一篇健康相關的文章中都會看到這句話，但這正是因為它太重要了。 當你睡覺（並且睡得很好）時，你的身體會恢復、癒合、再生和更新。   每晚睡眠7到9小時，身體就能更好地平衡荷爾蒙水平。 當我們每晚獲得充足的睡眠時，身體也會釋放和產生 HGH（人類生長激素），有助於健康的細胞生成，幫助你恢復，並有助於增強耐力。

有助於平衡荷爾蒙的補充劑

適應原草藥 ：這類草藥有助於我們調節和管理體內的壓力 ，從而有助於作為抵禦壓力相關疾病的額外防線。     這些草藥不僅有助於緩解壓力，還可以支持我們體內產生和調節荷爾蒙的器官，例如甲狀腺系統、腎上腺和胰島素水平。 這些草藥包括： 

• 南非醉茄 對甲狀腺功能特別有益。 整體療法醫師一直使用南非醉茄來幫助治療甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能減退以及腎上腺疲勞。 儘管腎上腺疲勞在西方醫學中尚未得到廣泛認可，但許多替代醫學的醫生和從業者認為腎上腺疲勞是由於情緒、精神或身體壓力過大引起的問題。 當我們的腎上腺過度勞累來應對這種壓力時，可能會導致黃體素和皮質醇失衡。
• 紅景天幫助我們在壓力時期增強精力。 據說它還有助於降低皮質醇水平。 
• 聖羅勒用於幫助調節皮質醇水平，從而自然地緩解精神壓力和焦慮。 一些研究也表明，它有助於我們清除體內因環境壓力而產生的重金屬，而環境壓力也可能導致荷爾蒙失衡。

精油 非常適合添加到天然清潔劑和自我照顧儀式中，因為它們具有許多不同的特性和化合物，可以幫助我們平衡身心（和荷爾蒙！）。 我喜歡以下 種精油 ，它們有助於平衡荷爾蒙： 

• 薰衣草是一種受歡迎的精油，有助於促進平靜的心境。 眾所周知，它有助於減輕壓力和情緒波動，並促進深度和恢復性睡眠週期。 當我們處於平靜和中立的心態時，荷爾蒙更容易協同作用。 
• 百里香油可能有助於平衡黃體素水平，因為它能促進這種特定荷爾蒙的健康產生。 因此，百里香油可能有助於促進睡眠，甚至減輕更年期症狀。 我喜歡在晚上泡澡時加入薰衣草和百里香精油，以便在漫長的一天後放鬆身心。
• 快樂鼠尾草 可能有助於平衡我們的雌激素，因為它含有植物雌激素。 據說這種特定的精油有助於緩解 經前症候群 症狀，並有助於調節月經週期。 我喜歡在腹部痙攣時直接塗抹快樂鼠尾草精油，作為天然療法。

可以服用額外的補充劑，尤其是當我們沒有吃得非常健康的時候。 如果您傾向於嘗試補充劑而不是精油，以下是一些有助於平衡荷爾蒙的補充劑，供您選擇。 

• 維生素 D 在我們的飲食中很重要（通常以補充劑的形式），因為它很難從許多食物中找到，而且如果我們一天中沒有曬到太陽，就很難獲得。 尤其是在冬季，當我們感覺自己出現季節性憂鬱症狀時，服用維生素 D 補充劑是很有益的。 
• 月見草油 是一種古老的療法，用於幫助提高生育能力和緩解經前症狀，它還含有脂肪酸。
• 益生菌，就像發酵食品一樣，有助於支持腸道健康和消化，並為我們提供有益細菌，這些細菌可能有助於產生像胃飢餓素、瘦素和胰島素這樣的激素。
• 瑪卡來自蘿蔔科，幾個世紀以來，秘魯人一直用它來幫助提高生育能力、 睾酮 水平，並減輕 經前症候群 症狀。

雖然我們許多人都會經歷荷爾蒙失衡的症狀，但有許多方法可以幫助緩解這些症狀，並最終透過許多不同的自然療法和補充劑來平衡荷爾蒙的產生。 與所有新的草藥和保健方法一樣，在將其添加到您的飲食中之前，您應該始終諮詢您的醫生。