你是否會感到疲勞感加劇？ 你是否感覺比平常更容易感到疲憊，並想知道這是否有什麼潛在原因？ 我們很多人都面臨著繁忙的日程安排和經常性的多工處理，而我們常常把這種狀況歸咎於我們的疲憊感。 不過，或許還有另一種解釋。 事實上，缺鐵可能是罪魁禍首。 沒錯： 鐵 可能就是你下午犯困，睜不開眼的原因。
鐵是一種對維持人體許多正常功能至關重要的礦物質，包括血紅蛋白的生成，血紅蛋白是一種在血液中攜帶氧氣並將其從肺部輸送到身體組織的蛋白質。 鐵賦予血紅蛋白這種蛋白質在血液中攜帶氧氣的能力。 氧氣對於全身細胞和組織提供充足的能量非常重要，氧氣水平降低會導致疲勞。 鐵也有助於皮膚、頭髮和指甲的健康。
缺鐵非常常見，尤其常見於女性，特別是月經期女性，特別是月經量大的女性。 懷孕、哺乳或產後婦女也面臨更高的缺鐵風險。 某些發炎性腸道疾病，如克隆氏症或潰瘍性結腸炎，也可能增加缺鐵的風險。 素食者、 純素食者 以及其他不食用富含鐵的食物的人，其鐵含量也可能較低。 經常飲用超過 24 盎司牛奶的兒童也極易患缺鐵性貧血。
缺鐵的症狀包括不明原因的疲勞或缺乏精力、呼吸急促、全身虛弱和心跳加快。 或者你可能會注意到你的指甲變得脆弱，頭髮似乎變得稀疏或開始脫落。 如果您有這些跡像或症狀，應及時就醫，醫生可以進行血液檢查，測量您的鐵含量和其他有助於診斷缺鐵的血球數。
如果您被診斷出缺鐵，您的醫生可能會建議開始 補充鐵劑。 建議服用鐵補充劑時，應同時食用富含維生素 C 的食物或飲料，例如柳橙汁。 維生素 C 幫助你的身體吸收鐵，以確保你獲得建議的總劑量。 定期去看醫生非常重要，這樣醫生才能密切監測您的病情進展，並定期重新測量您的鐵含量和其他血液指標。 一旦您的鐵含量恢復正常，不再需要補充鐵劑，請務必記住保持富含鐵的飲食，以確保維持您的鐵含量，不再感到疲勞或不明原因的疲倦！ 富含鐵的食物包括菠菜等綠葉蔬菜、豆類和扁豆、烤馬鈴薯和肉類。
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