13種頂級精油及其對健康的益處

自人類文明開始，人們就一直在尋求精油的益處。 埃及人在木乃伊製作過程和慶典儀式中使用精油。 這些精油價值很高，經常被用作禮物贈送，甚至可以作為貨幣進行交易。  在聖經中，三位智者為嬰孩耶穌帶來了黃金、乳香和沒藥－後兩者是精油。

我們的祖先在香水和香氛中使用精油。 除了令人愉悅的香氣外，它們大多數還具有健康益處。 精油常用於 空氣擴散器中，這是一種將油水混合物霧化到空氣中的裝置。 外用於皮膚很常見，在洗澡水中加入幾滴也很常見。 有些精油也可以內服。 

以下是排名前 13 的精油及其對健康和美容的益處。

1. 薰衣草 (Lavandula officinalis)

薰衣草的 甜美香氣可能是所有精油中最廣為人知和最受認可的香氣之一。 世界各地的許多文化都使用這種油已有數千年歷史。  有記載的最早使用記錄來自希臘人和羅馬人。 薰衣草可用於以下方面：

• 緩解壓力－吸入薰衣草香氣有助於降低身心壓力水平。
• 失眠－外用和吸入均有助於改善睡眠品質。
• 血壓 – 2017年的一項研究顯示，在進行開心臟手術後，薰衣草可帮助降低血壓，而2015年的一項研究也顯示了其對血壓的益處
• 驅蟲劑－雖然這種氣味對人類很有吸引力，但昆蟲卻不喜歡。
• 蟲咬 – 外用有助於降低感染風險和減少發癢
• 輕度灼傷 – 幫助減輕灼傷的疼痛 。 直接塗抹或與椰子油混合使用
• 皮疹 – 直接塗在乾燥的皮膚上，或與椰子油混合然後塗抹，以幫助緩解症狀
• 噁心－有助於減輕噁心症狀。 將一滴藥水滴在耳後，或考慮將一滴藥水滴入口中或滴入一小杯水中飲用。
• 痤瘡－局部塗抹有助於防止痤瘡惡化
• 止痛劑－按摩時塗抹，有助於緩解肌肉和關節酸痛。
• 手術期間的疼痛緩解 – 研究顯示，在手術期間使用薰衣草可減輕疼痛
• 腕隧道症候群－2017 年發表在《手部治療期刊》 上的一項研究表明，局部塗抹薰衣草可以減輕疼痛。
• 促進頭髮生長－動物模型研究表明，薰衣草油有助於促進頭髮生長。
• 消化－輔助消化過程

薰衣草精油與丁香精油和迷迭香精油混合效果很好。    

2. 迷迭香 (Rosmarinus officinalis)

迷迭香 是一種常見的香草，經常在家庭花園中種植。 研究表明，迷迭香具有許多健康益處，根據《紐約時報》的一篇文章，迷迭香在世界上最健康、最長壽的人群之一——義大利阿恰羅利居民的飲食中扮演著重要角色。 迷迭香可用於以下用途：

• 記憶力－2017 年的一項研究得出結論：「吸入迷迭香精油可以增強對數字的記憶力」。
• 顱腦外傷（TBI）– 2016年的一項動物研究顯示受傷受試者的腦功能得到改善
• 脫髮 – 2015年的一項研究顯示，塗抹於頭皮時，頭髮的生長得到改善。 然而，過了6個月才看到變化。
• 上呼吸道感染－吸入含有迷迭香的草藥混合物可減輕感染症狀。
• 肌肉痙攣 – 在按摩時使用這種精油，有助於放鬆肌肉
• 抗氧化保護－研究表明，迷迭香是一種強效抗氧化劑。
• 注意：有些人可能對這種精油過敏，少數人出現皮膚反應。

 迷迭香與 薰衣草 和 薄荷 精油混合效果很好。

3. 茶樹  （互葉白千層）

這種精油是提取自白千層樹的葉子，這種樹主要生長在澳洲。茶樹 的香氣被描述為藥草味和清新味。   茶樹有很多好處： 

• 防真菌 – 研究顯示這種油具有防真菌特性。 我經常建議尋求指甲真菌一線治理的患者使用。 我建議每天塗抹一到兩次在指甲上。 我發現堅持使用效果很好。  它也可以塗抹在皮膚上，幫助治療腳氣，醫生稱之為 足癬
• 防菌 – 2017年的一項小鼠研究顯示，吸入茶樹油可能有助於緩解肺部不適。 在用於這種用途之前，還需要進行更多的研究。
• 2017年義大利羅馬的一項研究表明，用茶樹油漱口有助於緩解牙齦炎引起的發炎。
• 傷口癒合 – 外用，幫助防止感染
• 有助於控制頭皮屑－局部塗抹於頭皮，有助於減少頭皮屑
• 驅蟲劑－外用時，有助於驅趕昆蟲。

茶樹精油與薰衣草精油、沒藥精油和沒藥精油混合效果很好。    

4. 檸檬 （Citrus limonum） 

檸檬 是熟悉的氣味，酸甜交織。 這種精油用途廣泛。 由於其具有抗氧化特性，因此被廣泛用於美容產品中。

• 消化不良－用水送服，可以刺激消化過程。
• 驅蟲劑－外用時，有助於驅趕昆蟲。
• 消毒劑 – 與水混合，可用於溫和地清潔表面
• 喉嚨痛－抗氧化特性有助於殺死喉嚨中的病毒
• 護膚 –  與椰子油混合塗抹於皮膚上，有助於防止氧化。           

檸檬與 尤加利 油混合效果很好。

5. 薄荷 （Mentha Piperita）

薄荷 是一種眾所周知的草藥和精油。 它實際上是水薄荷和綠薄荷的雜交品種。 它的氣味清新爽口，主要成分之一是薄荷醇。  近年來，它被用作口香糖的調味劑。 胡椒薄荷原生於歐洲，具有多種健康益處。 

• 腸躁症（IBS）－薄荷油有助於改善腸躁症患者的症狀
• 頭痛－對緊張性頭痛可能有效
• 食品調味劑－可添加到食品中以增加風味
• 指甲感染－外用可以幫助治療真菌感染。
• 皮膚感染－2012年的一項研究表明，該藥物可預防皮膚感染。
• 上呼吸道感染－吸入含有薄荷的草藥混合物可減輕感染症狀。
• 懷孕引起的發癢 – 根據研究，外用薄荷有助於減少因懷孕而引起的發癢。 避免口服
• 濕疹－外用，有助於減少皮膚刺激
• 頭髮生長—2014 年發表在《毒理學研究》雜誌上的一項研究表明，局部塗抹薄荷油可以促進頭髮生長。

薄荷與薰衣草、迷迭香和尤加利精油混合效果很好。      

6. 桉樹 （藍桉、鐵桉和環桉）

桉樹 原產於澳大利亞，當地土著居民曾使用桉樹來治療鼻竇感染、呼吸道感染和疼痛。  避免口服該油。 

• 上呼吸道感染－研究表明，吸入含有尤加利油的草藥混合物可以減輕感染症狀。
• 抗菌—2012年的一項研究表明，局部塗抹可預防細菌性皮膚感染。
• 抗真菌－外用尤加利油可以殺死真菌。
• 抗腫瘤特性—研究表明，尤加利樹在實驗室中可以殺死腫瘤細胞。
• 天然除臭劑－局部塗抹於腋下。 

尤加利精油與薰衣草精油和檸檬精油混合效果很好。    

7. 丁香 （丁香）

源自丁香樹。   丁香原產於東南亞和印度尼西亞，根據2014年的一項研究，它具有多種健康益處，包括：

• 抗菌特性－外用於傷口時，有助於預防感染。
• 緩解疼痛－研究表明，局部塗抹於疼痛的關節和肌肉上具有緩解疼痛的功效。
• 牙痛－13世紀曾用於緩解疼痛
• 驅蟲劑－外用時，有助於驅趕昆蟲。
• 鵝口瘡－丁香油可用於治療鵝口瘡 

8. 洋甘菊 (Anthemis nobilis)

洋甘菊 常被用作草藥茶，以幫助人們獲得良好的睡眠。   它有甜美的水果香味。  作為一種精油，它還具有許多健康益處。

• 焦慮－具有鎮靜作用
• 憂鬱症－一項動物研究表明，吸入洋甘菊具有抗憂鬱作用。
• 過敏和氣喘的益處
• 消炎藥－局部塗抹於患處
• 傷口癒合－研究表明，局部用藥有助於傷口癒合和預防皮膚傷口感染。
• 失眠
• 濕疹－外用
• 肌肉痙攣－局部塗抹 

洋甘菊與茉莉花油和玫瑰油混合效果很好。    

9. 乳香 （Boswellia carterii）  

乳香最廣為人知的用途或許是作為三位智者贈送的禮物， 乳香 常用於香水中。  它具有木質香脂的香氣。 如今，它常用於宗教儀式中，包括天主教會的儀式。 乳香在印度和非洲也被稱為印度乳香，人們將其用於藥用，5000年前索馬利亞就已經開始交易乳香了。 已知它：

• 預防酵母菌感染－研究顯示乳香可以殺死致病酵母菌。
• 鎮靜效果顯著－有助於舒緩情緒，尤其是在精油霧化後。
• 關節疼痛－研究表明，乳香可以幫助緩解類風濕性關節炎和骨關節炎引起的疼痛。 可考慮將油塗抹在患處關節上，或口服乳香補充劑。
• 氣喘－研究表明，有助於減輕氣喘患者的發炎。
• 克羅恩病－根據2001年的一項研究，乳香可能會有所幫助。

乳香與薰衣草精油和玫瑰精油混合效果很好。    

10. 沒藥 （沒藥沒藥）

古代使用的精油 沒藥 在《聖經》中也被提及，在舊約和新約中出現了152次。  此外，在印度，它經常用於阿育吠陀醫學中治療背部和身體疼痛。

• 抗氧化劑－保護身體免受氧化損傷
• 防菌特性
• 抗病毒保護
• 抗真菌保護

沒藥與乳香、天竺葵和丁香精油混合效果很好。    

11. 葡萄柚 （Citrus paradisi）  

葡萄柚 起源於加勒比海的一個島嶼巴貝多。   葡萄柚是柳橙和柚子的雜交品種。 中國目前是世界領先的葡萄柚生產國，美國排名第二。  葡萄柚精油是從葡萄柚果實中提取的。

• 壓力和焦慮—2017 年發表在《補充醫學療法》雜誌上的一項研究表明，接受大腸鏡檢查的患者在使用葡萄柚精油後焦慮感有所減輕。  
• 痤瘡－葡萄柚油具有抗菌特性，因此局部塗抹是幫助改善膚色的好方法。
• 傷口和燒傷－有助於保護傷口和燒傷免受感染。

12. 牛至 （牛至）

牛至 是一種原產於地中海地區的開花植物。 它已使用了幾個世紀，並具有許多健康益處。

• 抗發炎成分應局部塗抹
• 心臟病－研究顯示它可以預防動脈粥狀硬化或動脈阻塞。
• 消化－有助於緩解消化問題。
• 腸漏症- 保護腸道免受損傷，並有助於形成健康的腸道屏障。
• 抗寄生蟲特性
• 預防癌症
• 根據《科學報告》 中的研究，可預防真菌感染

13. 生薑（Zingiber officinale）

這種草藥既可用於烹飪，也可提取精油。 生薑 有很多健康益處。

• 止吐藥物－常用於孕婦和接受化療的患者，以幫助控制噁心。
• 緩解疼痛－局部塗抹於患處關節，具有抗發炎功效
• 通便作用－幫助促進腸道蠕動

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