如果痙攣影響了你的生活方式－無論是經期疼痛、腿部痙攣或運動後的緊繃感－你並不孤單。 這些疼痛的肌肉收縮可能會在運動時、晚上或月經來潮前悄悄發生。
而好消息是？ 正確的營養組合可以顯著改善經痛的嚴重程度和頻率。 無論你是跑步愛好者、忙碌的媽媽，還是只是想輕鬆度過生理期的人，這款產品都適合你。
從本質上講，抽筋是不自主的、疼痛的肌肉收縮，持續時間從幾秒鐘到幾分鐘不等。 它們最常出現在腿部、腹部（如 經痛）和腿部——但幾乎任何有肌肉的地方都可能出現。
你可能經歷過以下一種或多種類型的經痛：
抽筋通常是其他潛在疾病的症狀，而不是獨立的問題。 你的身體在告訴你，有些不對勁。
想知道經痛是什麼感覺嗎？ 當你感受到它們的時候，你就會知道了。 經痛最常見的症狀包括：
如果是經痛呢？ 預計會出現下腹部疼痛、背痛，在某些情況下，疼痛也會放射至腿部。 你通常會在月經來潮前或月經開始的頭幾天注意到這種情況。
通常情況下，當我們出現經痛時，它並非由單一原因引起。 抽筋是由多種因素共同作用引起的：
月經週期中的痙攣是由前列腺素引起的－前列腺素是一種類似荷爾蒙的化合物，會引發子宮收縮。 當前列腺素水平升高（由於壓力和發炎）時，痙攣會讓人感到非常難受。
鎂和鈣含量低也會使子宮對這些訊號更加敏感。 如果你的免疫系統和肝臟負擔過重，那麼月經週期中荷爾蒙水平的變化可能會引發痙攣和疼痛等症狀。 月經週期後半段（黃體期）黃體期）黃體素水平低或雌激素高都會加劇經痛。
透過均衡飲食、生活方式調整和有針對性的補充來改善礦物質狀況和發炎負荷，可以顯著減輕與抽筋相關的疼痛。
均衡的飲食可以提供所有必需的營養素，可以幫助你感覺最佳狀態，並減輕抽筋的疼痛。 如果您經常出現肌肉痙攣或月經痙攣，請專注於以下營養素，它們是減少痙攣頻率和強度的最有效營養素之一：
鉀是體內含量最豐富的電解質之一，存在於所有細胞和身體組織中。 它在調節體液平衡和肌肉收縮方面起著至關重要的作用。 透過食物或補充劑攝取足夠的鉀可以幫助預防夜間和運動後抽筋。
這種必需礦物質廣泛存在於各種植物和動物性食物中。 然而，我們大多數人從食物中攝取的營養不足。 鉀的最佳來源包括：
鎂是體內另一種豐富的礦物質， 鎂 是一種天然的肌肉鬆弛劑，可支持 300 多種身體過程。 鎂對於神經細胞間的通訊、肌肉收縮和正常心律至關重要。2 補充鎂 可能對經痛和不寧腿症候群特別有效。3,4
鎂存在於許多食物中，但我們許多人攝取不足：
雖然我們通常將鈣與 骨骼和牙齒聯繫起來，但它也與鎂一起調節全身的神經和肌肉訊號。 低鈣水平已被證實會加劇經前症候群 (PMS) 相關的經痛和煩躁情緒。
除了牛奶、優格和起司（它們都是鈣的豐富來源）之外，鈣還可以從以下食物中獲得：
維生素 D，又稱為“陽光維生素”，因為我們最好的來源是曬太陽，它提供 一系列健康益處 ，並幫助身體有效地吸收鈣和鎂。 維生素D水平低可能與更頻繁的抽筋和肌肉無力有關，但研究結果並不一致。6
天然富含維生素D的食物很少。一些最佳來源包括：
鋅 有助於增強免疫功能，支持組織修復，並可能有助於減少體內的發炎。 它對月經健康至關重要，因為它有助於預防經痛，並有助於修復劇烈運動後導致肌肉酸痛的微小撕裂。
一些最好的鋅來源包括：
八種 B 群維生素 對健康和能量代謝都很重要。 維生素 B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）和 B12（氰鈷胺素）尤其有助於協調神經和肌肉功能。 它們還能改善情緒，並可能有助於緩解經前症候群症狀。 研究表明，補充維生素B6可能也有助於緩解與經前症候群相關的組織胺反應。8
B群維生素 廣泛存在於各種食物中，包括：
有時，即使你吃得很好，還是會出現抽筋。 以下是一些減少這些情況的實用方法：
預防抽筋的日常作息
如果您經常出現肌肉痙攣或月經痙攣，請遵循以下簡單提示，將預防痙攣的習慣融入您的日常生活中：
大多數抽筋都是無害的。 但如果你的經痛經常在夜裡把你弄醒，或對補充水分、飲食或補充劑沒有反應，那麼可能值得去看醫生。 嚴重的經痛影響日常生活可能是子宮內膜異位症或子宮肌瘤的徵兆，應由醫療保健提供者進行評估。
抽筋是你的身體在告訴你：“嘿，哪裡不對勁了。” 無論是礦物質平衡、水分、壓力負荷或荷爾蒙健康問題，你的經痛都值得重視。
而好消息是？ 一些針對性的營養素、良好的日常習慣以及醫療服務提供者的支持，就能帶來巨大的改變。 養成預防抽筋的日常習慣，緩解肌肉痙攣和經期疼痛，讓您感覺最佳。 在開始服用任何新的保健品之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者，以確保其對您安全，並且不會與您正在服用的任何藥物產生交互作用。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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