5種特有益於皮膚健康的維生素（經皮膚科醫生認可）

維生素不僅可以內服，還可以外用於皮膚。 許多維生素對皮膚有公認的功效，將這些維生素融入標準的護膚程序中可以幫助你實現護膚目標。 在這篇文章中，我將介紹維生素對皮膚的研究和皮膚科醫生認可的用途，包括維生素 A、B、C、E 和 K。 

護膚基礎

在我們深入探討之前，有幾件事需要考慮。 將維生素融入護膚程序的理想方法是，首先確保你掌握了基礎知識，然後再添加更多產品。 當我給人們護膚建議時，我通常會告訴他們，在確保基礎護理正確無誤之前，不要添加所有其他的額外和有趣的東西。 

良好護膚流程的基礎是：

1. 一款溫和的清潔劑
2. 每日塗抹抗曬乳
3. 一款輕盈的保濕霜

如果你已經做到了這些，你就前列一步了。 接下來，你選擇的產品取決於你的護膚目標。 對某些人來說，目標可能是預防和修復痤瘡。 對某些人來說，它可能是修復色素沉著；對另一些人來說，它可能是逆齡。 或許以上所有因素都包含在內！ 

以下是不同維生素對皮膚的影響。 

‌‌‌‌維生素A

別名/形式：視黃醇、視黃醛、視黃酸、阿達帕林、維生素A酸、他扎羅汀、丙酸視黃酯

用途：痤瘡、抗老化、色素沉澱

詳情：維生素 A 是皮膚異狀學中特重要的維生素之一。 維生素 A 是一種脂溶性維生素，存在於乳製品、魚類、肝臟以及紅色/橙色水果和蔬菜中，例如胡蘿蔔、哈密瓜和番茄。 保養品中出現的維生素 A 衍生物家族稱為類維生素 A。 我敢打賭，如果你調查一大群皮膚科醫生，你會發現絕大多數人都會定期在皮膚上使用某種維生素 A 製劑。 皮膚科醫師使用口服維生素A酸類藥品修復嚴重的痤瘡、皮膚淋巴惡性細胞、乾癬和其他疾病。 外用時，維生素A酸可用於修復痤瘡、皺紋、色素沉澱和皮膚粗糙。 類維生素A透過調節皮膚細胞更新、促進膠原蛋白生成以及控制色素生成和轉移到皮膚細胞來發揮作用。 維生素A衍生物對皮膚有許多潛在益處。 

如果你打算使用維生素A酸，那麼你需要了解一些關於維生素A酸的事情。 首先，一些維生素 A 衍生物在陽光照射下會分解，因此建議在晚上使用維生素A酸類藥品。 特高效的維生素A酸類藥品只能憑醫生方劑購買，所以如果您正在使用非醫生方劑產品，並且想要提升效果，請諮詢持有執照的皮膚科醫生。 含有視黃醛、視黃醇或視黃醇丙酸酯等成分標籤上的化妝品視黃醇產品無需醫生方劑即可購買。 這些藥品的藥效較弱，副作用也通常較少。

不良反應：乾燥、發紅、脫皮、刺痛。 使用維生素A酸類藥品時，預計會出現這些副作用。 好消息是，經常使用抗曬霜和保濕霜可以幫助特大限度地減少這些影響，而且皮膚在使用一段時間後也會逐漸適應維生素A酸。 預防這些副作用的一個方法是減少使用維生素A酸的頻率。 例如，有些人可能只能隔天使用一次維生素A酸，甚至一週只能使用幾次。 對於任何考慮使用外用維生素A酸的人來說，重要的是要知道在懷孕或哺乳期間不應該使用。

‌‌‌‌維生素B

別名/形式：菸鹼醯胺、尼克醯胺、菸鹼酸、菸鹼酸、維生素B3、維生素B5、泛醇 

用途：痤瘡、控制炎癥、皮膚屏障功能、傷口癒合、膚色 

詳情：維生素 B 群維生素是一組八種水溶性維生素，它們彼此略有不同，但經常共存。 就本文而言，我們將重點放在維生素 B3（菸鹼醯胺），它對皮膚的影響特為顯著，儘管維生素 B5（泛醇）在皮膚保濕和屏障保護方面也有益處。 菸鹼醯胺已被證明可以優化皮膚屏障功能，從而有助於防止皮膚發紅、刺激和水分流失。 菸鹼醯胺也被證明可以控制色素生成，有助於減少色素沉澱的現象。 它可以透過改變皮膚中的糖蛋白來優化膚色和膚質，甚至可以減少皮膚皺紋。 

不良反應：據報道，菸鹼醯胺用於皮膚的副作用極小－通常耐受性良好。 

‌‌‌‌維生素C

別名/形式：抗壞血酸、抗壞血酸磷酸酯鎂、抗壞血酸棕櫚酸酯、抗壞血酸磷酸酯 

用途：抗氧、抗老化、提亮膚色、光保護 

詳情：因為維生素 C 是一種抗氧劑，它的作用是對抗皮膚細胞 DNA、膠原蛋白和彈性蛋白的損傷和分解。 這種損傷是隨著時間的推移，由於皮膚暴露於生活中的環境壓力因素（如陽光、吸煙和污染）而造成的。 維生素C也是皮膚中膠原蛋白生成和穩定的關鍵因素。 由於維生素 C 在皮膚中發揮所有這些功能，因此人們認為局部塗抹維生素 C 產品可以幫助預防隨著年齡增長而出現的一些皮膚變化，如皺紋和皮膚鬆弛。 維生素 C 也會乾擾一種負責產生黑色素（色素）的酵素（酪胺酸酶），因此外用維生素 C 常被吹捧為一種皮膚美化劑，有助於減少褐斑、色素沉澱和黑眼圈。 維生素 C 的困難在於它極不穩定，因此即使它在實驗室中已經證明了其功效，但在大多數護膚品中，它暴露於氧氣和光照下時很可能會分解。 人們認為維生素 C 和維生素 E 的組合可以相互穩定，從而特大限度地提高其有效性。 此外，維生素 C 與維生素 E 和阿魏酸結合使用，可使效能提高至八倍。 另一點要考慮的是，維生素 C 要對膠原蛋白產生作用，就必須穿透皮膚外層進入真皮層，而這很難做到。 

不良反應：維生素 C 可能導致皮膚發黃或刺激。 

‌‌‌‌維生素 E

別名/形式：生育醇乙酸酯，α-生育醇

用途：抗氧、抗老化、保濕、疤痕修復

詳情：維生素 E 是一種脂溶性維生素，存在於堅果、油、魚、酪梨和綠葉蔬菜中。 維生素 E 是一種抗氧劑，這意味著它可以“去除自由基”，而自由基是造成身體壓力、發炎和損傷的罪魁禍首。 由於維生素 E 具有抗氧和促進傷口癒合的功效，因此它出現在許多化妝品以及疤痕和燒傷膏中。 儘管人們普遍認為維生素 E 具有抗氧特性，但很難知道它塗抹在皮膚上時究竟發揮了多大作用，因為它暴露在光和氧氣中會分解。 維生素 E 常與維生素 C 一起用於護膚產品中，因為人們認為這兩種成分結合起來效果更好。 撇開它的抗氧特性不談，我非常喜歡維生素E作為保濕劑的功效。 關於維生素 E，還有一件有趣的事情是，儘管人們普遍認為維生素 E 有助於減少疤痕和促進傷口癒合，但科學研究未能證明維生素 E 在這些方面有任何顯著的優化作用。

不良反應: 維生素 E 屬於「生育酚」家族，眾所週知，它會引起過敏性和刺激性接觸性皮膚炎。 好消息是，大多數化妝品級維生素 E 配方很少引起過敏。 報告的大多數皮膚反應都是由於人們打開口服維生素 E 膠囊並將其塗抹在皮膚上造成的，而這並非預期用途。

‌‌‌‌維生素 K

別名/形式: 植物甲萘醌, 植物甲萘醌

用途：瘀青、黑眼圈

詳情：維生素 K 是脂溶性維生素之一。 在自然界中，它主要存在於綠葉蔬菜中。 維生素K是人體必需的維生素，它有助於形成血塊以止血。 事實上，醫生會使用靜脈注射維生素 K 來幫助逆轉嚴重的出血，特別是對於服用某些血液稀釋藥品的人。 由於維生素 K 有助於防止出血，一些皮膚科醫生建議在美容或外科手術後使用外用維生素 K 產品，以幫助減少瘀傷。 一些小型研究幫助這一觀點，而另一些研究則反駁了這一觀點。 一項高品質的（雙盲隨機安慰劑對照）研究對 22 名患者進行了研究，結果表明，在雷射修復前使用維生素 K 進行預處理並不能預防修復後的瘀傷，但在雷射修復後兩週內使用維生素 K 可以減輕瘀傷的嚴重程度。         其他研究顯示，局部使用維生素 K 可能有助於減少老年患者因慢性日光損傷（光化性紫斑症）引起的手臂和手部的瘀傷。 維生素K經常出現在針對黑眼圈的產品中。 眼下黑眼圈可能由多種原因引起，例如臉部解剖結構造成的陰影、皮下血管的可見性或滲漏，或色素沉澱。 因此，對於因血管問題而出現黑眼圈的人來說，局部使用維生素 K 可能會有所幫助，儘管科學文獻中並沒有太多證據幫助這一點。

不良反應：維生素 K 造成接觸性皮膚炎的風險較低。但是，維生素 K 經常與其他成分結合使用，這可能會引起皮膚刺激。 如果產品用於眼週嬌嫩薄弱的肌膚，這一點尤其需要考慮。 極好先在手臂內側進行幾週的“斑貼測試”，以確保皮膚不會受到刺激。 

外帶

如你所見，有很多方法可以將維生素融入健康的護膚程序中，從而獲得健康、容光煥發的肌膚。 關鍵在於找到合適的產品，但又不能過度消費。 人們特常犯的錯誤是在臉上使用大量的護膚品，因為他們試圖使用所有的維生素和成分。 我喜歡先專注於嘗試一兩種成分，並堅持使用一段時間，然後再考慮添加或更換產品。