當人們向我諮詢體重管理技巧時，他們通常期望我給出他們早已聽過的建議：
但說實話。 如果這些建議真的有效，我們都會擁有自己想要的身材和體型，因為我們早就聽過這些建議了！ 對我們許多人來說，這樣的建議還不夠——更糟的是，它甚至會讓達到健康體重變得更加困難。 相反，我會告訴人們以下一些令人驚訝的事情：
你可能正要點擊離開，心想「這不可能行得通」。 我的許多客戶第一次聽到這個建議時都是這麼想的。 但是，在與我合作的前 3 週內，他們平均減重約 10 磅後，就上癮了。
這項建議之所以有效，是因為它是基於我的健康和營養培訓，以及我的自然療法醫學教育，而我的自然療法醫學教育又牢固地建立在對人體生物化學和生理學的理解之上。 這種教育方式並不流行，也沒有在媒體上廣泛普及，因為它基於一些無法申請專利的東西——睡眠、食物和水——所以公司無法透過推廣它來賺錢。
但我會告訴你一個秘密。 只有這些方法才能真正幫助人們達到並維持健康的體重。 在藥丸、藥水、電力、網路、私人教練、健身房、果汁吧或送餐服務出現之前，這些方法都有效——而且它們對你也有效。
在本文中，我將解釋一些生物化學和生理學知識，以便您可以與您的醫生、營養師、自然療法醫生、私人教練或其他合格的健康專業人員合作，制定適合您的體重管理計劃。
一項又一項研究表明，睡眠時間短與體重增加有關。 睡眠時間少於 8 小時會剝奪身體修復和生長肌肉、治癒傷口以及清除大腦白天積累的廢物所需的時間。 隨著時間的推移，這會減慢你的新陳代謝，導致你增加脂肪、減少肌肉，甚至可能增加對高糖、高脂肪食物的渴望。
我的客戶報告說，幾週的規律睡眠習慣可以幫助他們減掉不只幾磅體重，研究也支持這一點。 部分體重增加可能與睡眠不足時體內積聚的發炎和體液有關，部分體重增加也可能是脂肪。 透過充足的睡眠來減少脂肪和炎症，可以促進身體健康和維持更健康的體重。 它還可以幫助你看起來更苗條！
如果您難以堅持規律的睡眠習慣，請查看 本文中的提示 ，並嘗試使用 褪黑素、 鎂或助眠的 茶 的鎮靜組合來重置您的睡眠時間表，如您的醫生所建議的那樣。
增加水分攝取有助於控制體重，既能降低食慾，又能提高燃燒脂肪的速度。
你知道我們體內分解脂肪的化學反應需要水嗎？ 當你脫水時，你無法像你的飲食/運動/睡眠規律所允許的那樣燃燒那麼多脂肪。 這會讓你付出的努力得不到回報。 我的許多客戶都採取了極端的節食和運動方法，結果卻發現體重計上的數位紋絲不動，部分原因是他們忘記每天至少喝 60 盎司的液體。
要記住的是，補水不只是指喝水。 當飲用水中含有電解質和少量碳水化合物時，人體細胞更容易吸收和利用這些水。 這就是為什麼 運動飲料 含有這三種成分！
如果你聽我談過我自己的 健康養生方法，那麼你就知道電解質和礦物質對我自己的健康以及我的客戶的健康有多麼重要。 要將礦物質與你的液體結合起來，請查看可以添加到自來水、果汁、運動飲料或任何其他你選擇的液體中的多種電解質和 礦物質 。
在養成喝水習慣的最初幾週，你可能會發現設定手機鬧鐘提醒自己喝水很有幫助。 務必盡一切努力養成這個習慣，並讓它終身保持！
吃東西會消耗卡路里。 你沒聽錯！
當你進食時，你的身體會消耗能量，從食物中提取可用的卡路里。 這一原理被稱為“食物熱效應”，每位營養專家在培訓中都會學習到它！ 由於食物的熱效應，你的身體在消化高纖維和高蛋白食物時會消耗更多能量。
這也是我建議我的客戶制定富含 纖維 和 蛋白質的飲食計畫的原因之一。 高纖維、高蛋白的飲食方式讓我的客戶在攝取更多食物的同時，燃燒的脂肪也比低熱量飲食方式更多。
此外，纖維和蛋白質對健康非常重要。 纖維可能有助於降低結腸癌的風險並改善膽固醇水平，以及帶來許多其他益處 。 而且，像漿果、堅果、蔬菜、種子和水果等許多美味食物都富含纖維，所以多吃纖維很容易！ 在這裡了解如何將更多纖維融入您的日常 習慣 中。
蛋白質提供 種胺基酸 ，這些胺基酸是建構神經傳導物質所必需的，而神經傳導物質能讓我們感到快樂和平靜。 它還為我們提供增肌所需的成分，讓我們在健身房的時間更有價值，並塑造健康強壯的肌肉。 透過這篇精彩的文章，了解如何輕鬆增加飲食中的蛋白質含量： 5 種素食者可以在飲食中獲得更多蛋白質的方法。
你知道嗎？體重超標的人往往有營養缺乏，這會導致體重進一步增加或難以控制體重？ 其中包括維生素B12和葉酸的缺乏，而維生素B12和葉酸都有助於提供我們細胞能量。 如果你沒有足夠的精力去鍛煉，你就很難增加足夠的肌肉或燃燒足夠的卡路里來改變你的身體組成。
每天服用全面的 複合維生素 ，以確保您不會錯過任何營養素。 隨餐服用複合維生素可以讓身體充分吸收營養，並有助於避免感到噁心或反胃。
我的許多客戶在控制體重時都採取了嚴格的運動計畫。 他們中的一些人已經好幾年沒去過健身房了，但突然每天運動 90 分鐘，每週好幾天，希望快速減肥。 這絕對是災難的根源。
隨著你體能的提高，你的韌帶和肌腱會逐漸增強力量和柔軟度。 但是，如果沒有對軟組織進行適當的鍛煉，就從沙發馬鈴薯變成健身狂，這會導致受傷——最終會破壞你改善體能和體重管理的計劃。 此外，過度訓練會導致新陳代謝率下降，反而會導致體重增加。
在我們的文化中，人們常常提倡減肥而不是健康，我們忽略了運動作為一種長期習慣，它能為我們的生活帶來快樂和樂趣。 一開始要循序漸進，並在私人教練或物理治療師等運動專家的幫助下，隨著時間的推移慢慢增加運動量。
如果你經常喝酒，你會驚訝地發現，只要從飲食中戒酒，幾週內你的體重就會發生怎樣的變化。 試試看，然後告訴我效果如何！
如果你長期酗酒，請考慮在戒酒期間補充一些維生素 B1（硫胺素），因為飲酒會消耗 B1，並可能影響神經和認知健康。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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