就補充品而言，我的一般建議是確保你的營養基礎牢固。 除了健康的飲食習慣外，我認為以下關鍵補充品對於長壽至關重要：
菸鹼醯胺單核苷酸 (NMN) 是一種新一代長壽營養素，已被證明可以安全有效地提高 NAD+ 水平，NAD+ 是一種重要的輔酶，參與許多細胞過程，包括能量產生、細胞修復和優化整體細胞功能。
由於 NAD+ 水平會隨著年齡的增長而下降，因此維持健康的 NAD+ 水平正在成為促進長壽和細胞健康的策略的一部分。
經過隨機、安慰劑對照的人體試驗證實，NMN 可能有助於增強粒線體功能、細胞能量、代謝效率， 以及體內稱為 sirtuins 的抗衰老分子。 這些效果可以轉化為更好的身體機能、更佳的新陳代謝功能以及生物標記的有利變化。
輔酶 Q10 (CoQ10) 和吡咯喹啉醌 (PQQ) 的組合是優化粒線體功能的關鍵，而粒線體功能是長壽的關鍵。 輔酶Q10非常有名，但PQQ才剛開始流行。 PQQ 是一種強效抗氧化劑，能夠專門保護粒線體免受損傷，並發揮對粒線體功能至關重要的其他重要作用。 它還能促進衰老細胞內新粒線體的自發性生成，這個過程被稱為粒線體生物合成。
粒線體是我們細胞中產生能量的細胞器。 粒線體功能下降是老化、認知功能下降和記憶力減退的重要因素。 增強粒線體功能需要考慮四個主要面向：
人體內每個細胞產生的最重要的化合物之一是 麩胱甘肽。 細胞利用這種寶貴的化合物來保護自身免受損傷，並幫助清除有害化合物。
麩胱甘肽是由3種胺基酸（麩胺酸、半胱胺酸和甘胺酸）組成的小分子蛋白質。 100 多年的研究和 10 萬多篇科學論文已經證實，維持細胞內穀胱甘肽水平是維持細胞正常功能和免疫健康，以及支持健康老化過程的最重要關鍵之一。
提高穀胱甘肽濃度最受歡迎的補充方法是服用 穀胱甘肽 (GSH) 或 N-乙醯半胱氨酸 (NAC)。 口服補充還原型 GSH 的典型劑量為每日 250 至 1000 毫克。 對於 NAC，劑量一般為每日 500 至 1000 毫克。
另一種與穀胱甘肽作用方式相似的抗衰老分子是 麥角硫因(ERGO)，這是一種獨特的天然氨基酸，存在於許多食物中，但迄今為止，最豐富的飲食來源是蘑菇。 ERGO 發揮多種生物學作用，可保護和增強細胞功能，包括作為抗氧化劑、發炎調節劑和解毒劑。 越來越多的證據表明，富含 ERGO 的飲食具有這些保護作用，並能促進長壽。 正因如此，ERGO 也被稱為「長壽維他命」。
證據表明，ERGO 可以支持身體對抗氧化損傷的自然防禦機制，促進健康的發炎反應，並支持粒線體功能，所有這些對於維持老年人的認知健康都非常重要。 與非體弱老年人相比，體弱老年人的 ERGO 水準明顯降低。 另一項研究表明，較高的 ERGO 水平與步態（行走方式）的維持有關。 步態異常是老化的常見徵兆。
研究表明，ERGO 可以降低幾乎所有研究過的組織和細胞類型的氧化壓力。 這代表了一種系統性的抗衰老效果。
由於蘑菇是目前為止主要的飲食來源，如果一個人不常吃蘑菇，那麼他很可能缺乏麥角胺，服用麥角胺補充劑會對他有益。
白藜蘆醇 是一種多酚化合物，少量存在於葡萄（只存在於果皮中）、紅酒、花生和藍莓中。 大多數白藜蘆醇補充劑都以虎杖（Polygonum cuspidatum）為來源。 白藜蘆醇能增強自噬作用，並支持大腦健康的發炎反應。 結果表明，白藜蘆醇改善了老年人的情緒、認知能力和日常生活活動能力評分。 自噬作用的增強可能是關鍵原因之一。
亞精胺 是人體本身產生的一種膳食胺基酸。 顧名思義，亞精胺對精子功能非常重要，但它在全身細胞中也發揮著重要作用，並且是一種抗衰老化合物。 亞精胺透過增強自噬作用和粒線體功能來促進老化過程。 研究表明，補充亞精胺可以延長老化模型和小鼠的壽命。 在人類中，終生維持較高的亞精胺水平似乎有助於延長壽命並促進認知功能的改善。
肌酸 補充劑是另一種重要的延年益壽補充劑。 大量人體臨床研究表明，男性和女性補充肌酸都能提高肌肉力量和增加肌肉質量。 它還有助於維持健康的發炎反應，幫助增強身體的抗氧化防禦能力，並促進骨骼健康。 它對大腦健康和情緒評分也有正面的影響。 保持肌肉量也是任何長壽計劃中的重要目標。 大多數人到了 80 歲時，肌肉量只有 20 多歲時的一半多一點。 一般建議運動後服用 3 至 5 克肌酸。
如果你血糖控制不佳，對抗老化和促進長壽的最重要方法是遵循飲食和補充策略來改善血糖控制。
植物化合物 小檁鹼 在人體雙盲臨床試驗中顯示出相當大的益處， s有助於維持正常範圍內的健康血糖值。 對於那些受糖基化過度困擾的人來說，它可能是一種重要的抗衰老和延年益壽的補充劑。
藥用級、高品質的 魚油補充劑 可提供1000至2000毫克EPA+DHA，是每日長壽的重要策略。 DO-HEALTH 試驗是一項大型歐洲臨床試驗，旨在研究維生素 D3、ω-3 脂肪酸和家庭運動計畫對老年人健康老化的影響。試驗結果發現，在為期三年的研究中，ω-3 脂肪酸（每日 1000 毫克）和維生素 D3（每日 2000 國際單位）顯著減緩了生物衰老，大約延緩了 2.9 至 3.8 個月。 雖然單獨服用 omega-3 可以降低生物老化的三個指標，但 omega-3、維生素 D3 和運動相結合的效果最大，這表明可能存在協同增效作用。
薑黃 是一種植物性抗氧化劑。 為了獲得抗衰老和延年益壽的效果，可以考慮服用薑黃素，薑黃（Curcuma longa）中的活性成分。 薑黃素具有多種抗衰老和促進長壽的功效，但它支持健康的發炎反應的能力使其如此重要。 臨床研究觀察到這些有益效果，顯示某些薑黃素製劑（最顯著的是 Theracurmin®、Meriva® 和 C3 Complex®）在支持大腦健康、促進關節健康和改善新陳代謝方面具有積極作用。
自噬作用是細胞清除細胞垃圾、碎片、微生物和不需要的化合物的細胞清潔過程。 研究發現，百歲老人身體非常健康，他們的自噬能力增強，這似乎是延長壽命、提高健康水平的關鍵途徑。
為了增強自噬，重要的是減少過量細胞廢棄物的形成，減少炎症，並支持粒線體功能。 以下是一些有助於實現這些目標的關鍵生活方式習慣：
加速老化的特徵是多種因素，包括慢性低度發炎、粒線體功能降低、糖基化過度以及其他細胞損傷跡象。 所有這些因素都是相互關聯的。
通常情況下，隨著年齡的增長，發炎會增加，粒線體的數量和功能會下降。 這種組合會導致細胞碎片的累積。 只要能量充足，細胞就可以透過自噬清除這些細胞廢物。 但是，隨著粒線體功能和能量產生減少，細胞碎片無法透過自噬清除，因此成為慢性發炎的另一個主要誘因。
在許多情況下，以下因素是心臟病和癌症這兩種主要死亡原因的根本原因。
由於大腦是人體代謝最活躍的組織，因此老化的影響會對其造成嚴重打擊。 雖然年齡會影響認知能力，但記憶力衰退並非不可避免。 我們可以採取措施來支持和維護終生的大腦健康。
無論老幼，我們的營養狀況對大腦功能的好壞都起著至關重要的作用。 還需指出的是，心血管健康與大腦健康之間有著非常密切的關聯。 毫不奇怪，許多支持心臟健康的飲食、生活方式和補充劑策略也具有支持大腦健康的額外益處（無論是直接的還是間接的）。
實現健康長壽的關鍵不在於找到一個靈丹妙藥，而在於利用協同作用的強大力量。 結合營養豐富的飲食、積極的生活方式以及有針對性的、經科學驗證的補充劑，如 NMN、CoQ10 和 omega-3，是延緩老化過程最有效的策略。
目標不僅是活得更久，而且要活得更好——效仿那些“超級老人”，他們優雅、健康地老去，保持著持續的精神和身體活力。
首先養成健康的生活習慣，確保滿足基本的營養需求，然後探索這些頂級的延年益壽補充劑。 但是，在開始任何新的營養補充方案之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者，以確保其適合您的個人健康需求。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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