你可能知道你需要每日攝取 維生素 B——例如硫胺素（維生素 B1）、核黃素（維生素 B2）、 菸鹼酸（維生素 B3）和 氰鈷胺素（維生素 B12）——但你知道還有另一種維生素 B 可以支持你的身體嗎？ 它是硼，一種具有多種益處且可能對人體健康至關重要的元素。
繼續閱讀，了解 硼（一種因其健康益處而備受讚譽的營養素和補充劑）如何幫助控製糖尿病、高膽固醇和陰道酵母菌感染。
硼 是一種存在於許多植物性食物中的微量礦物質，可以作為膳食補充劑服用。 它是一種堅硬的金屬元素——元素週期表上的第5號元素，屬於硼——你可能在高中化學課上上學過它。 一些科學家認為它可能對生命的起源和演化至關重要。
雖然還需要更多研究來更好地了解硼在人體中究竟起什麼作用，但越來越多的證據表明，它對生殖和發育、鈣代謝、大腦功能、骨骼形成、胰島素代謝、免疫力以及類固醇激素的功能都有有益的影響。
與鈣 、鎂 、磷 等宏量礦物質不同，我們的身體只需要少量的硼和其他微量礦物質，如硒 、鐵 、銅 、鋅 和鋅 ，就能保持健康。 硼和其他微量元素在酵素系統中扮演催化劑的角色。 它們對於將複雜的分子分解成人體可以利用的小單元至關重要。
雖然有大量的證據支持硼的益處，但美國醫學研究所食品和營養委員會尚未確定硼的適宜攝取量。 因此，目前尚無硼的建議膳食攝取量（RDA）。
根據動物和人體研究，世界衛生組織 (WHO) 建議每日攝取 1 至 13 毫克是一個健康、安全的範圍。 根據食品與營養委員會的說法，19歲以上成年人每日可耐受的最高攝取量為20毫克。
硼補充劑 有什麼作用？ 研究表明，補充硼可能有許多益處，包括支持骨骼健康 、平衡荷爾蒙和治療關節炎。
硼補充劑可以單獨購買，也可以與維生素和礦物質配方一起購買。 作為一種補充劑，硼有多種形式，包括硼酸鈉、硼氨基酸螯合物、檸檬酸硼和硼鈣。
硼以硼酸的形式也可用於陰道治療酵母菌感染。 外用時，它有助於治療傷口和受損皮膚。
硼對人體有許多有益作用，並影響各種生物和生化系統。 科學家開始了解它的工作原理，並發現它的所有用途和益處。
研究表明，硼對骨骼健康有正面影響 ，對中樞神經系統、心血管系統、免疫系統和內分泌系統也有正面影響。 它還可以減輕發炎並調節氧化壓力。
硼攝取不足可能對健康有害。 硼缺乏症與一系列症狀有關，包括關節炎、骨質流失和免疫力下降。
越來越多的證據表明，硼可以支持你的心臟和整個心血管系統。 它似乎能顯著降低總膽固醇、低密度脂蛋白「壞」膽固醇和三酸甘油酯。 此外，硼似乎可以調節炎症，而發炎是動脈粥狀硬化和心血管疾病發展的主要因素。
一項針對穩定型心絞痛（心臟病症狀之一的胸痛）患者的隨機對照試驗發現，白藜蘆醇和氟硼酸鈣的組合改善了生活品質和膽固醇水平。 動物研究發現，硼能顯著降低三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇（「壞」膽固醇），並提高高密度脂蛋白膽固醇（「好」膽固醇）。
一篇關於硼對心血管疾病風險因子影響的綜述發現，含硼化合物可能具有心臟保護作用，可作為補充劑或藥物使用。
糖尿病影響 5.37 億成年人。 當身體要么無法產生足夠的胰島素（一種將葡萄糖從血液輸送到細胞中的激素），要么無法正確利用胰島素時，就會發生這種疾病。 因此，血糖水平可能會升高到不健康的水平。
研究表明，硼以及肉桂 、大蒜 、綠茶 、鉻 、鉻 等香料，以及鉻 等補充劑，可能有助於 控制血糖水平 。
一項研究發現，非糖尿病患者的血液中硼含量比糖尿病患者的血液中硼含量高得多。 研究人員得出結論，補充硼可能有助於治療糖尿病和肥胖。
一項動物研究發現，缺硼大鼠的胰島素水準明顯高於補充硼的大鼠。 另一項動物研究發現，連續 28 天餵食硼的大鼠體內胰島素、體重和瘦素（一種增加飽足感的荷爾蒙）水平下降。
此外，一項試管研究發現，硼增強了胰島β細胞（製造、儲存和釋放胰島素的細胞）的存活和維持。
陰道酵母菌和細菌感染是女性常見的健康問題。 它們最早可能在青春期出現，並可能在女性一生中的某個階段影響到約 75% 的女性。 當健康細菌和不健康細菌之間出現 失衡時，就會發生這種情況。
使用硼酸栓劑，同時透過攝取 益生菌 和 益生元來改善整體腸道健康，可以幫助治療酵母菌感染。
硼酸似乎具有抗菌和抗真菌的特性。 試管研究表明，硼可以抑制念珠菌（一種引起感染的酵母菌）的生長。
一項臨床研究對硼酸用於治療復發性陰道念珠菌病進行了評估，結果表明硼酸是一種安全、經濟實惠的治療選擇，適用於患有復發性和慢性陰道炎症狀的女性。
在使用硼酸栓劑治療陰道感染之前，請諮詢您的醫療保健提供者以獲得診斷並了解您的所有治療方案。
硼在骨骼代謝和發育中起著重要作用，並支持整體的 骨骼健康。 科學家認為硼可能會透過影響血液中維生素D、雌激素和睪固酮的水平來影響骨骼。 它也可能影響身體對鈣、鎂等骨骼礦物質的利用方式。
研究表明，補充硼可以增加骨骼的密度和強度。 這對停經後婦女來說是一項很大的好處，因為她們由於雌激素水平較低，患骨質疏鬆症的風險更高 。 據估計，美國約有 30% 的白人停經後婦女患有骨質疏鬆症。
科學家幾十年來都知道硼對骨骼健康很重要。 1985 年一項針對停經後婦女的研究表明，在低硼飲食的基礎上補充硼後，尿液中鈣的排泄量減少了 44%。 最近的一項研究表明，天然存在的硼基營養補充劑——果糖硼酸鈣，可以提高 100 名骨質疏鬆症患者中 66 名患者的骨密度。
動物研究也表明，硼缺乏會對骨骼發育、生長、厚度和強度產生負面影響，並導致肢體發育異常。 相反，其他動物研究表明，補充硼可以刺激骨骼形成並提高骨骼強度。
據估計，25%的美國成年人被診斷出患有關節炎。 補充硼可能是一種安全有效的方法，可以減輕疼痛、提高身體功能並幫助預防骨關節炎。
與其他關節保健補充品一樣，如 葡萄糖胺、 軟骨素、 薑黃和 乳香，硼可能有助於減少 體內的發炎 。 減輕發炎有助於維護關節健康，並緩解類風濕性關節炎或骨關節炎患者的反覆疼痛。
發表在《醫學與生物學微量元素雜誌》上的一項針對健康男性的研究發現，每天補充 6 毫克硼可降低三種發炎生物標記：白細胞介素、C 反應蛋白和腫瘤壞死因子。
人口研究表明，在世界上硼攝取量較低（每天 1 毫克或更少）的地區，關節炎的發生率估計為 20% 至 70%。 在硼攝取量較高（每天 3 至 10 毫克）的地方，關節炎的發生率在 0% 到 10% 之間。
一項針對健康受試者的精心設計的研究發現，補充果糖硼酸鈣兩週可使 C 反應蛋白降低 37%。 另一項針對中年骨關節炎患者的隨機對照研究發現，補充硼兩周可使 C 反應蛋白降低 60% 以上。
研究表明，硼會影響許多激素的功能和 含量，包括雌激素、黃體素、睪固酮、甲狀腺激素、維生素 D 和胰島素。
研究表明，硼可以提高男性和女性體內的性荷爾蒙水平。 一項針對停經後婦女的研究發現，先餵食低硼飲食，再餵食富硼飲食的婦女，其血液中雌二醇（一種雌激素類固醇激素）和睪固酮的水平顯著升高。 結果幾乎是鎂攝取量低的女性的兩倍。
另一項研究發現，健康男性服用 6 毫克硼補充劑後，僅一週內，遊離睪固酮水平顯著升高，雌二醇水平顯著降低。
補充硼也可能對中樞神經系統和腦部功能有益。 雖然還需要更多研究，但研究顯示硼可能改善 認知能力、記憶力和注意力。
對動物和人類的研究表明，硼缺乏會導致大腦電活動減少，其方式類似於一般營養不良所觀察到的情況。 其他研究表明，硼缺乏會對注意力、短期記憶以及需要運動速度和靈巧性的任務產生負面影響。
硼可能有助於支持身體的自然癒合能力。 它在鈣、鎂和維生素 D 的代謝中發揮作用，而這些物質都是傷口癒合和組織修復所必需的。
研究表明，含有 3% 硼酸的局部溶液可以縮短深層傷口癒合所需的時間。 一項針對接受乳癌放射治療的女性進行的精心設計的臨床試驗發現，硼基凝膠顯著減少了放射性皮膚炎，這種皮膚病影響著 90% 接受乳癌放射治療的女性。
當從食物和補充劑中攝取的硼劑量低於成人每日 20 毫克的安全上限時，不太可能產生負面副作用。
根據美國國立衛生研究院的說法，硼似乎不會幹擾或與其他補充劑或藥物發生交互作用。 如果您對使用硼有任何疑問，請諮詢您的醫生或註冊營養師。
當攝取量安全時（每日低於 20 毫克），過量的硼會經由尿液排出。 然而，大量服用可能有害，並可能導致男性生育問題。 大劑量服用可能導致中毒，並引起以下症狀：
硼存在於 植物性食物 中，例如水果（特別是 葡萄乾 、醋栗和 西梅 ）、蔬菜、 豆類和扁豆 （尤其是紅腰豆堅果）以及 （尤其是紅腰豆）以及 （尤其是紅腰豆）以及 (7)。 葡萄酒、蘋果酒和啤酒也是硼的良好來源。 大多數穀物和動物性食品，如魚、肉和乳製品，硼含量都很低。
典型的飲食每天可提供 0.75 至 1.35 毫克硼。 然而，富含肉類和加工穀物的飲食通常含有不到 0.75 毫克的硼。 許多人每天攝取的硼不足 1 毫克，服用硼補充劑和/或食用富含硼的食物將對他們有益。
硼傾向於在骨骼、毛髮和指甲中積聚，但不會在身體其他組織中積聚。 它很容易從補充劑和食物中被人體吸收。 人體可以吸收攝入的硼的 85% 到 90%，並將不需要的部分排出體外，以維持體內硼的適當平衡。
每日攝取硼少於 1 毫克的人 可能會受益於補充劑或增加飲食中的硼攝取量。 硼缺乏-補充實驗表明，受試者在攝取低硼飲食後會補充硼，而補充硼可以改善人體對硼的反應。
雖然科學家尚未確定低硼攝取量是否有害，但越來越多的證據表明，硼對於最佳健康狀態是必需的，並且可以用來幫助治療或預防各種疾病。
硼缺乏可能導致的問題包括骨質疏鬆症、關節炎、神經系統功能障礙、 甲狀腺功能亢進症和性激素失衡。 動物研究表明，硼是生命週期中必不可少的元素，缺乏硼會阻止繁殖。
如果你的飲食中缺乏含硼食物，如水果、堅果和豆類，可以考慮補充硼，以每天攝取至少 1 毫克硼。 請諮詢您的醫生，以了解硼補充劑是否適合您。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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