無論何時進行體能活動，都可能受傷，練習瑜珈體位法也不例外。 瑜珈相關的損傷可能很輕微，但也可能導致你幾個月甚至更長時間無法進行瑜珈訓練。
很難知道瑜珈損傷的普遍程度。 相關研究有限，很難確定瑜珈是否會導致損傷，或是否會加重潛在疾病。 一些研究表明瑜伽的受傷率較低，而另一些研究則表明瑜伽受傷情況被低估了。
可以肯定的是：重複性動作會造成重複性壓力，進而導致受傷。 過度拉伸也會導致這種情況。
遵循以下 3 個基本原則，可以降低瑜珈受傷的風險：
有時瑜珈傷害的發生是因為加劇了原有疾病。 例如，儘管患有腕管綜合徵，你仍然做了很多平板支撐。
「如果你患有慢性疾病或複雜的傷病，就要格外謹慎地進行阿斯湯加瑜珈、力量瑜珈或高溫瑜珈等強度更高的練習，」《瑜珈科學》的作者安‧斯旺森說道。 “你或許會發現，親自上課比在 YouTube 上上線上課程效果更好。” 相反，您可以選擇由經驗豐富的瑜伽老師或瑜伽物理治療師帶領的小班課程，他們可以根據您的個人情況調整姿勢和練習。 對於更複雜的情況，可以考慮與認證瑜珈治療師進行一對一的私人課程或瑜珈療法課程。 」
除非你知道哪些姿勢和動作與你的病情相悖，否則最好完全避免進行體式瑜伽，直到你做好功課，包括諮詢醫療專業人士。
如果你做瑜珈時肌肉顫抖或疲勞，那也沒關係。 但是，如果在練習過程中感到任何疼痛，特別是關節疼痛，請停止練習。 瑜珈不是一項不經歷痛苦就沒有收穫的活動。
「一定要傾聽你的身體發出的信號，」斯旺森說。 「不要因為老師或其他學生能做到某個體式的美觀就強迫自己去做。」
請記住，並非所有傷害都會在發生時立即顯現出來。 做瑜珈時你可能感覺很好，但一兩天後卻發現自己拉傷了肌肉或肌腱。
如果瑜珈老師或助教透過推拉你身體的任何部位來「調整」你的姿勢，即使是輕微的，你也有受傷的風險。 選擇退出。
一位知識淵博的教練應該能夠通過口頭提示或示範，給你一些改進姿勢或動作順序的技巧。
即使採取預防措施，瑜珈損傷仍然可能發生。 以下是 3 個常見的易受傷部位以及如何保護它們：
有時有人來上我的課，抱怨背痛。 他們往往不知道自己是否有潛在疾病，也不知道背痛是否是日常生活造成的。 這既沒有幫助，也沒有幫助我（見上文第 1 點）。
有時，練習後他們的背部會感覺好些；例如，腿筋緊張或身體緊張會導致下背部疼痛。 在這種情況下，瑜珈的全身運動會有所幫助。 但如果有人本身就患有基礎疾病，即使是簡單的瑜珈動作也可能造成傷害。
預防： 如果您不確定自己為什麼會背痛，請避免扭轉身體，並輕輕地進行脊椎屈曲（彎曲背部）和脊椎伸展（形成後彎形狀）。 請記住，所有這些動作在不同程度上對許多疾病是禁忌的，包括骨質疏鬆症、脊椎狹窄症、脊椎炎、脊椎滑脫症和脊椎裂症。
即使你沒有上述情況，做輪式或上犬式也可能對你的下背部造成過大的壓力。 用橋式代替輪式。 不要做上犬式，而是要做獅身人面式或眼鏡蛇式。
當你髖關節活動範圍受限，試圖強行做出某些動作時，你的膝蓋就會受傷。 如果膝蓋沒有得到正確的穩定，無論是因為肌肉骨骼失衡或錯位，都可能導致膝蓋受傷。 要知道，你特殊的身體構造可能會使你面臨風險。 例如，有些人容易出現過度伸展的情況。
預防： 不要做蓮花坐，這是瑜珈中經典的坐姿。 對很多人來說，這是無法實現的，而且如果你的身體構造不適合這種形狀，試圖塑造這種形狀可能會傷害你的膝關節。 雷霆式（Thunderbolt）需要跪下並坐在腳跟上，這對許多人的膝蓋（和腳踝）來說強度也太大了。 你可以透過坐在木塊上而不是腳跟來改變 Thunderbolt 的姿勢。
為了避免過度伸展並獲得健康的姿勢，站立，然後向後推膝蓋，將其「鎖定」。 然後透過做類似將小腿推向脛骨的動作來激活該腿的小腿肌肉。 這會使腿部的其他肌肉參與進來，訓練它們正確發力，並防止過度伸展。
將腿筋連接到坐骨的肌腱拉傷（或更糟）是件非常容易的事。 我這樣做過好幾次，並不是因為我超越了自己的能力。 這是因為很多瑜珈體位法練習都包含伸展腿筋的動作，從前屈到弓箭步。
預防： 在三角式、犁式和前屈等直腿姿勢彎曲膝蓋。 這樣做可以減輕肌腱的部分負荷。 此外，可以考慮減少拉伸大腿後側的動作。
治療瑜珈相關損傷的最佳方法是將其視為損傷，僅此而已。 這意味著不同的傷情和不同程度的傷勢需要不同的治療方法。
如果很明顯你不需要立即就醫，那就休息幾天，並使用 RICE 療法——休息、冰敷、加壓、抬高——看看你的傷勢是否有所改善。 不要做任何可能加重病情的事。
如果在 RICE 療法幾天後您仍然感到相當疼痛，請考慮諮詢醫療專業人士，他們可以更明確地確定您的傷勢以及最佳的治療方案。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
目錄
