脫發：促進頭髮生長的上佳補充劑

大約在 40 歲左右，頭髮生長自然開始減緩。新頭髮無法快速替代脫落的頭髮，導致頭髮密度逐漸下降。雖然衰老和遺傳因素起着重要作用，但營養和荷爾蒙等因素也會影響頭髮的生長速度，從而維持頭髮的濃密、健康。

許多男性和女性可以通過使用針對頭髮健康的營養、抗氧劑和植物化學膳食補充劑來優化頭髮健康，減緩頭髮稀疏或脫落。^1,2 

這些策略側重於優化真皮乳頭（毛囊底部的一個關鍵結構）的健康狀況。真皮乳頭細胞是毛囊的“指揮中心”，依靠營養物質和抗氧劑來幫助健康的頭髮生長。優化這些細胞的健康狀況是加強整體頭髮健康的真正關鍵。

男性和女性型脫發

雖然脫發的原因多種多樣，但迄今爲止特常見的是男性和女性型脫發：^3,4

• 男性型脫發（雄荷爾蒙性脫發）通常始於太陽穴發際線後退和頭頂頭髮變薄。隨着時間的推移，這些區域可能會擴大並特終融合，導致部分或完全禿頂。
• 女性型脫發通常表現爲頭皮頂部頭髮普遍變薄，並常伴有分界線變寬。與男性不同，女性很少會完全禿頂。

衆所週知，許多男性在 50 歲時會出現男性型脫發，這一點顯而易見，但鮮爲人知的是，許多女性也會經歷女性型脫發。40 至 50 歲之間的女性中約有 30% 會出現一定程度的女性型脫發，而到 70 歲時，這一數字會上升到 50% 以上。

盡管遺傳和荷爾蒙因素在男性和女性型脫發中都佔有明顯的重要性，但也需要考慮重要的營養和生活方式因素（例如肥胖、吸煙和飲酒）。^4-9

預減少頭髮落發的上佳營養素

任何營養素的缺乏都會導致頭髮生長受損、頭髮稀疏和/或嚴重脫發。B族維生素（尤其是維生素B12、葉酸、硫胺素和生物維生素）、維生素A、D3、鋅、硒、鎂、二氧化硅和鐵是特重要的。^5-8 

通常情況下，許多出現明顯全身性脫發的男性和女性顯然是缺乏對所有這些營養素的充分攝入，其中任何一種營養素都可能導致頭髮稀疏或加速脫發。

採取高效、多種維生素和礦物質配方專爲提供這些營養素而設計，加上額外的抗氧劑和植物化學物質幫助，已被證明有利於促進男性和女性型脫發患者的頭髮更健康地生長。^10-12

具體來說，研究顯示，營養補充劑可以有效優化男性和女性頭髮的可見健康、生長、體積、厚度和豐滿度，減少脫發。

以下是對維持頭髮健康至關重要的必需維生素和礦物質的分類，以及它們的具體益處：^5-8

如果您正在尋找一種多面的膳食補充劑，爲健康的頭髮生長提供有針對性的幫助，我推薦一種含有上述成分的膳食補充劑。

鐵如何影響脫發

缺鐵是導致脫發的一個主要因素，尤其是對於生理生理期女性。爲了確定這些女性的鐵含量，建議進行稱爲血清鐵蛋白的血液測試。

當血清鐵蛋白水平低於 30 毫克/升時，女性體內鐵儲量低和彌漫性脫發之間存在非常密切的關聯。^13-15 當血清鐵蛋白水平低於 30 毫克/升時，由於身體會試圖保存鐵，因此毛髮生長和新生會受到損害。血清鐵蛋白的優化通常與頭髮健康狀況的優化和過度脫發的停止相關。

氧化應激如何加劇脫發

男性和女性型脫發主要都是由遺傳和荷爾蒙的影響引起的（如下所述）。然而，氧化應激、有害活性氧 (ROS) 的積累及其產生的損害以及營養抗氧狀態在這些形式的脫發中起着顯著的放大作用。^8,16,17

• 毛囊小型化：氧化應激會損害毛囊內的細胞，加速毛囊的萎縮，這一過程稱爲毛囊小型化。
• 老化（衰老）細胞負擔增加：新細胞對老化、衰老細胞的替代不足會導致毛囊更容易受到損傷。
• 多功能細胞耗竭：毛囊多功能細胞負責產生新的毛髮產生細胞。在氧化應激的作用下，它們會變得枯竭或“精疲力竭”，
• 炎症：ROS 可以啟動炎症通路（例如 NF-κB），導致毛囊週圍發生炎症，進一步削弱毛囊的健康狀況。
• 血流量減少：氧化應激會損害毛囊的微循環，從而減少輸送到頭髮的氧氣和營養物質。

抗氧劑可中和 ROS。無論是通過飲食、補充劑還是外用，抗氧劑都可以通過多種方式幫助中斷這種破壞性循環：^8,16-19

對抗脫發的特極抗氧劑

臨牀研究顯示，膳食抗氧劑的攝入與皮膚和頭皮參數的優化相關，表明可能有助於減緩頭髮稀疏。

以下是一些經過專門研究的膳食抗氧劑，它們在保護頭皮和毛囊以及促進頭髮健康方面發揮着作用。^.7,8,16,18

• 維生素 C新生其他抗氧劑（如維生素 E）並幫助毛囊週圍的膠原蛋白。
• 維生素 E是主要的脂溶性抗氧劑，可保護毛囊膜免受氧化損傷。
• 硒是谷胱甘肽過氧化物酶所必需的，谷胱甘肽過氧化物酶是一種主要的內部抗氧防御系統，對皮膚和毛囊尤爲重要。
• 鋅充當抗氧劑，還幫助免疫功能和荷爾蒙代謝。
• 多酚，如非瑟酮以及綠茶、蘋果、葡萄籽和鬆樹皮的提取物，具有特殊的抗氧作用，可以抵消荷爾蒙對毛囊和多功能細胞的損害。

抗氧劑非瑟酮在臨牀前研究中顯示出一些有益於維持頭髮健康的有趣效果。除了減少毛囊週圍的氧化應激和炎症外，它還被證明可以選擇性地去除受損的老細胞，以優化毛囊週圍的新生環境，使毛囊多功能細胞維持毛髮生長週期（生長期）。在這些初步研究中，非瑟酮還可以幫助平衡睾酮向 DHT 的轉化，並降低毛囊對 DHT 損傷的敏感性。^18-21 

此外，生育三烯酚也值得一提。這些化合物屬於維生素 E家族。生育三烯酚與生育酚類似，但化學結構略有不同，這使得它們不具備維生素 E 的功能，但作爲抗氧劑更有效。除了抗氧作用外，生育三烯酚還顯示出對頭髮健康的許多益處。例如，一些研究顯示生育三烯酚可以幫助維持或延長毛髮生長週期，並優化毛囊的微循環。²² 

這些機制可能是雙盲安慰劑對照研究中取得積極成果的原因。²³在這項爲期 8 個月的試驗中，受試者被隨機選擇每天接受生育三烯酚補充劑（100 毫克混合生育三烯酚）或安慰劑。結果顯示，生育三烯酚組的頭髮數量增加了 34.5%，而安慰劑組的頭髮數量則略有減少。研究人員將這種影響主要歸因於頭皮環境中氧化應激的減少。

荷爾蒙方面的考慮

無論是男性還是女性型脫發，主要的荷爾蒙方面都是睾酮轉化爲雙氫睾酮 (DHT)。女性的不同之處在於，由於睾酮水平較低，因此 DHT 水平也較低。無論男性還是女性，這不一定是血液中的睾酮和 DHT 水平，而是頭皮毛囊對 DHT 的敏感性增加。

動情素和孕荷爾蒙水平下降也是導致女性脫發的原因之一。一般來說，動情素通過延長毛囊的生長期（生長階段）來幫助頭皮毛髮的生長。動情素和孕荷爾蒙也能抵消 DHT 對毛囊的一些影響。因此，許多女性發現更年期後頭髮稀疏的情況變得更加嚴重。

還有一些其他荷爾蒙因素也會加速脫發。失去對胰島素的敏感性或胰島素抵抗，以及壓力荷爾蒙皮質醇水平升高。雖然這兩種荷爾蒙因素不會直接導致男性或女性型脫發，但它們確實在加速脫發方面發揮了作用。甲狀腺功能減退和甲狀腺功能亢進都會擾亂毛髮生長週期，導致彌漫性脫發。

植物成分幫助荷爾蒙代謝

或許特知名品牌的修復男性和女性型脫發的草醫生方劑法是鋸棕櫚（Serenoa repens）中的脂肪酸和甾醇提取物。這種提取物也是針對老化前列攝護腺的熱門推薦。隨着男性年齡的增長，盡管睾酮水平下降，但睾酮向 DHT 的轉化會增加。這種轉變不僅會加速男性脫發，還會促進前列攝護腺肥大。

鋸棕櫚提取物已被證明對幫助前列攝護腺健康有一定益處，並且還被證明可以平衡將睾酮轉化爲 DHT 的 5-α 還原酶的作用。它還控制 DHT 運輸至 DNA 上的受體位點。鋸棕櫚提取物有助於減少頭皮中 DHT 的影響，並優化男性和女性的頭髮健康。鋸棕櫚的活性成分包括β-谷甾醇，它也顯示出對 DHT 代謝有益的作用，並且經常被添加到鋸棕櫚產品中以提供額外水平的這種關鍵化合物。²⁴  

在一項雙盲、安慰劑對照的臨牀研究中，80 名年齡在 18 至 50 歲之間的健康男性和女性受試者接受口服 400 毫克鋸棕櫚提取物（85% 的脂肪酸和固醇）後，與基線水平相比，脫發減少了 29%，頭髮密度增加了 5.17%，同時血清雙氫睾酮 (DHT) 水平與安慰劑相比顯着降低。²⁵然而，對新頭髮的生長沒有顯着影響。

在促進頭髮健康，特別是促進新頭髮生長方面，黑米提取物 (Oryza sativa) 和仙人掌花提取物 (Opuntia cus indica) 的組合可能比鋸棕櫚提取物更有效。早期研究顯示，仙人掌花提取物在控制睾酮轉化爲 DHT 方面比鋸棕櫚提取物具有更顯著的效果，而黑米提取物富含被稱爲花青素的多酚抗氧劑，花青素具有加強毛囊底部細胞的能力，而這些細胞在控制毛髮生長方面發揮着關鍵作用。在一項對 86 名男性型脫發患者進行的雙盲安慰劑對照試驗中，每天 250 毫克的劑量組合產生了顯著的益處。²⁶ 

結果顯示，6 個月後，修復組毛髮總密度增加了 9.5%，而安慰劑組只增加了 0.3%。採用這種草醫生方劑法，處於生長期（生長）的毛髮百分比變化也顯著增加，同時還減少了休止期（休息期）。

因此，6 個月時生長期與休止期的比例提高了 85.8%，表明新頭髮的生長有了顯著轉變。停止補充一個月後，這種優化仍得以維持。這些結果很清楚地表明，這種組合對頭髮健康有顯著的益處，並有助於頭髮生長。

特後，補充大米神經酰胺也可能有幫助。大米神經酰胺是一種脂質（脂肪分子）的來源，類似於皮膚和頭皮外層（包括毛鱗片（毛乾的特外層））中天然存在的神經酰胺。神經酰胺對於維持毛囊健康至關重要，並且能夠自然地融入毛乾本身。大米神經酰胺口服時吸收率很高，有臨牀證據表明大米神經酰胺可以融入皮膚，促進皮膚水合作用和細胞功能的優化。這些好處可能延伸到毛囊，創造一個更健康的環境，促進更強、更濃密、更有彈性的頭髮生長。

綜述

脫發會對男性和女性的情感產生很大的影響，因爲頭髮與身份和自信密切相關。當頭髮開始變薄時，許多男人和女人會感到焦慮、吸引力下降，甚至沮喪。所有這些都會導致社會孤立。關注健康和建立積極的自尊可以幫助人們更有效地應對脫發帶來的情緒問題。 

服用旨在幫助健康頭髮生長的綜合膳食補充劑有助於加強頭髮健康，同時使個人感覺更有控制力。了解它們提供達到上佳效果所需的必需營養素，可以加強信心並促進對頭髮護理的積極態度。

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