頭皮屑的天然療法：洗髮精、髮膜、膳食補劑等

2018 年 二 月初次發表 / 2023 年更新

頭皮屑着實令人尷尬，這些頑固皮屑會從頭皮掉落到衣物、眉毛、胡須以及家具上。它讓人心煩，因爲你總是要伸手去撓頭！雖然頭皮屑不具有傳染性，也不被視爲嚴重的疾病，但它卻令人討厭，因爲在寒冷或乾燥的天氣以及你 心力交瘁的時候，它可能會爆發的更加厲害。

什麼是頭皮屑？

頭皮屑屬於輕度脂溢性皮炎¹。它的成因包括：

• 頭皮受到刺激
• 皮膚乾燥
• 油性皮膚
• 馬拉色菌屬（一種酵母類真菌）
• 對護髮產品過敏

根據 Mayo Clinic 的說法，頭皮屑通常始於青年期，並持續到中年，特別是對男性而言，尤爲明顯.。鱗屑病或溼疹等皮膚問題，部分影響神經系統的疾病（如帕金森氏症）以及免疫系統減弱都會引發頭皮屑。 ²

修復頭皮屑的上佳天然療法

頭皮屑說明你的頭皮正在剝落死皮細胞。而且，由於頭皮的皮膚大概每個月都會完成一次自我更替，因此，頭皮屑也可能會持續不斷。許多在商店買來的產品含有刺激性的化學物質和成分，長期使用，可能會使頭皮屑問題惡化。相反，試一試這些更加溫和，效果特佳的天然 DIY 療法。

洗髮精

多數人在日常生活中會經常洗頭，因此，必須使用含抗頭皮屑成分的溫和 洗髮精 。尋找諸如 2% 水楊酸、 鋅、 蘆薈、 茶樹油和 / 或 甘菊等成分。 研究顯示，除了茶樹油，天然精油或許也具有很強的抗頭皮屑功效。迷迭香油 和 青檸油 等草本精油含有芳香族次級代謝產物，具有抵御細菌的作用。³

茶樹油

許多洗髮精中都含有 茶樹油，但是這裏有一種你也可以 DIY 的療法。  茶樹油( Melaleuca alternifoli) ，同時具有抵御細菌和抗真菌的作用。如果懷疑頭皮出現真菌感染和 / 或細菌感染時，茶樹油和含有茶樹油的洗髮精會有較好的效能。

在頭皮上使用茶樹油之前，在手腕內側皮膚上滴一兩滴茶樹油來進行皮試。大約 10 分鍾後，如果皮膚沒有反應，你可以嘗試在每盎司洗髮精中添加兩滴茶樹油。 蓋好洗髮精瓶蓋，每次使用前用力搖動。 

草本、植物和礦物質

大自然的工具箱包含其他已被證明可以修復頭皮屑的良方。其中一些出現在護髮產品中，而另一些則作爲簡單的家庭療法：

• 無患子 (Sapindus mukorossi)，是洗髮精甚至胡須護理中常見的一種抵御細菌和緩解炎症的成分⁴。 
• 吡啶硫酮鋅 是洗髮精中另一種有效成分，因爲即便是衝洗類產品中所含的鋅顆粒，也會沉積和停留在目標皮膚表面。⁵
• 蘆薈可以幫助緩解頭皮瘙癢問題。洗髮精中含有蘆薈，同時，它也可以用作凝膠，洗頭前塗在頭皮上，特長按摩 30 分鍾。 
• 胡蘆巴 是另一種經常在 DIY 療法添加的物質，具有抗真菌和抵御細菌的作用，洗頭前也可以在頭皮上使用 30 分鍾。只需將 2 湯匙胡蘆巴種子浸泡在 1 杯水中，然後將其瀝乾，壓成糊狀。 向胡蘆巴糊中加入將幾湯匙 蘋果醋，塗在頭皮上。

廚房中的頭皮屑療法

觸手可及的頭皮屑家庭療法可能就在你的食品儲藏室！如果你想試用這些療法，不要同時嘗試所有療法。選擇其中一個療法，試用大概兩周時間，看一看它是否有效。每個人得頭皮屑的原因不盡相同，所以對別人有效的療法對你或許不一定同樣有效。一如既往，在嘗試以下療法前，向你的健康醫諮詢所有問題，並由他們爲你確認這些修復方案：

• 髮膜正合潮流，而且可以用健康的油脂滋養頭皮。如果抗頭皮屑洗髮精使你的頭皮變得乾燥，那麼這一點便很重要。 
• 橄欖油 有時會出現在洗髮精中，但卻是在 DIY 時特喜歡添加的一種成分。 
• 可可油 是乾燥頭皮的另一個選擇，因爲它具有保溼功效以及輕度抵御細菌的作用。用它製作髮膜時，你要確保自己有浴帽，然後在頭皮上塗抹一或兩湯匙髮膜。罩上浴帽，保持幾小時。然後洗頭。如果你準備好了，可以試着在你的混合精油中加入少量 茶樹天然精油。 確保每 0.25 杯混合油只使用一滴精油。
• 一種家中自制的 鹽磨砂 或許可以幫助你擺脫頭皮上的屑片。 鹽，特別是海鹽，可以幫助解除頭髮上令人討厭的、可見的屑片。只需把幾湯匙鹽輕輕地擦入頭皮，再把它們抖落出來，然後像往常一樣洗頭和護理。 一定要問醫生鹽磨砂對你來說是否安心。 
• 小蘇打有助於去除真菌，尤其是油性頭皮的真菌。
• 蘋果醋 或白醋 具有酸性，可以改變頭皮的 pH 值，控制中性至鹼性酵母的生長。 如果你和你的醫生認爲 pH 不平衡是你頭屑（症狀）的根源，試着配置 1:1 比例的水醋溶液，裝入噴霧瓶。之後，每周一至兩次，將其噴於頭皮。用毛巾把頭包上，保持一小時。 隨後洗頭。

新興的天然療法

目前的研究正在探索下一代特佳的頭皮屑修復方法。你或許已經在洗髮精和部分局部修復中發現一些不斷涌現的新療法了！我正在持續關注這些潛在的療法：

生物維生素和維生素 B

研究顯示 生物維生素、 維生素 B6、煙酸和 泛酸 與健康的皮膚和頭皮表面之間存在聯系，這有助於控制頭皮屑。⁶  

Microbiome Support

你聽說過腸道微生物組，但你知道頭皮也有微生物組嗎？ 同一研究指出，不同的“途徑”均可能導致頭皮屑的產生，如 N-聚糖生物合成與頭皮上粘附的真菌細胞有關，而其他“途徑”可能可以起到控制頭皮屑的有益作用，如維生素途徑，就像上文提及的 B 族維生素。⁶ 詢問你的健康醫生關於微生物組幫助的大致信息，了解你是否可以服用 益生元或 益生菌。

基本要點

頭皮屑是一種討厭，有時令人尷尬，但又相對無害的疾病。頭皮上的屑片會脫落到衣物上、面部毛髮、家具和其他物體的表面之上。 

幸運的是，修復頭皮屑不需要刺激性的化學藥品。 目前，洗髮精和局部修復產品中加入了各種天然成分來修復頭皮屑。而不少家庭療法和 DIY 方法或許有助於緩解頭皮乾燥，修復油性頭皮，解除討厭的屑片。特後，但同樣重要的是—我們有希望！不斷探索修復頭皮屑及其相關頭皮疾病的天然療法。

參考資料：

1. Mayo Clinic ，患者護理 & 健康信息，疾病& 狀況： 頭皮脂溢性皮炎。於 2023 年一月 5 日通過。
2. Mayo Clinic ，患者護理 & 健康信息，疾病& 狀況： 頭皮屑。於 2023 年一月 5 日通過。
3. Shagun J, 等。《精油作爲抗頭皮屑劑的潛在來源：概述》。Bentham Science ，第 25 卷，第 9 期，2022 年，2021 年七月 12 日出版，第 1411 至 1426 頁，https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254910/ 。於 2023 年一月 5 日通過。
4. Kunwar RM, et al 。《尼泊爾西部的藥學使用植物、傳統醫藥、市場和管理》。2013 年四月 12 日在線發布。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23587109/ 。於 2023 年一月 5 日通過。
5. Schwartz JR 。《吡啶硫酮鋅：一種復合藥品的局部抵御細菌劑》。《皮膚科藥品雜志》，第 15 卷，第 2 期，2016 年二月，第 140-4 頁，https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26885780/ 2023 年一月 5 日通過。
6. Saxena R 等。《健康頭皮與頭皮屑頭皮微生物組的對比結果揭示共生體在頭皮健康中的作用》。《細胞和感染微生物學前沿》，2018 年十月 4 日在線發布。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180232/. 於 2023 年一月 5 日通過。