缺血性心臟病，或因心臟肌肉組織供血不足而引起的心臟病，是全球首要死因，2019 年造成近 900 萬人死亡。 心臟病佔全球死亡人數的 16%，同時也是成長最快的死亡原因： 自 2000 年以來，死亡人數增加了 200 多萬人。
缺血性心臟病通常是由於冠狀動脈壁上形成斑塊，導致為心臟供血的冠狀動脈變窄而引起的。 斑塊主要由血液中循環的脂質和膽固醇水平控制不良所引起。 高脂肪和高動物性蛋白質的飲食是導致血脂升高的主要原因。 久坐不動的生活方式、慢性發炎和缺乏運動也是導致心臟病發生的因素。
多種類型的心臟病可由多種原因引起。 大多數人可以透過改善生活習慣來降低心臟病的風險。 飲食、運動和膳食補充劑都能對心臟健康產生正面影響。
許多食物不僅美味，而且對心臟健康有益。 讓我們來看看各種水果、蔬菜、穀物、肉類、 堅果以及其他對心臟健康有益的食物。
除了攝取有益心臟健康的食物外，做出有意義的生活方式改變可以促進心臟健康，並降低心臟病的風險。
以 蛋白奶昔 取代一餐可以幫助減少飲食中膽固醇的攝取量，同時保持足夠的蛋白質攝取量。 減少飲食膽固醇有助於降低冠狀動脈疾病的風險，並最終降低缺血性心臟病的風險。
久坐不動的生活方式是導致心臟病的重要因素。 久坐被視為“新的吸煙”，而心臟病發病率持續攀升。 有氧運動，或稱為心肺鍛煉，仍是改善心臟健康的最佳選擇。 有氧運動的例子包括步行、跑步、游泳、跳繩、網球和騎自行車。
醫生建議每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。 這意味著每天只需 30 分鐘的運動，每週至少 5 天。
運動時增強心臟功能的關鍵在於保持足夠的運動速度，以提高心率和呼吸頻率。 為了避免運動過度，運動時你仍然應該能夠與人交談。
壓力，這個“沉默的殺手”，是全球心臟病的一大誘因。 長期壓力會導致血液中皮質醇水平升高。 皮質醇水平升高會導致膽固醇、血壓和血糖水平升高： 這些都是心臟病的常見危險因子。
壓力也會促進動脈壁上斑塊的形成，這是心臟病診斷的主要因素。
研究表明，吸菸會導致葡萄糖耐受不良和血液中「好」高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇水平低下，這兩者都會對心臟健康產生負面影響。 吸菸也與腦血管疾病以及缺血性心臟病有關。
研究已證實維生素 D 缺乏是心臟病發作、週邊動脈疾病和充血性心臟衰竭的危險因子。 維生素 D 缺乏症仍然很常見，因為人們在戶外曬太陽的時間越來越少。 當陽光接觸到皮膚時，就會合成維生素D。
如果缺乏維生素 D，服用維生素 D 補充劑可能有助於降低心臟病的風險。 為避免中毒，請在開始服用維生素 D 補充劑前諮詢醫生，檢查您的維生素 D 水平。
更廣為人知的名稱是 輔酶Q10，它對心臟健康有益，包括降低再次心臟病發作的風險，改善充血性心臟衰竭患者的預後，以及降低血壓。
輔酶Q10還可以對抗他汀類藥物（降低膽固醇水平的藥物）的不良副作用，如肌肉疼痛和虛弱。 研究還表明，輔酶Q10可以提高「好」膽固醇（HDL）水平，這對心臟健康又有益。
輔酶Q10：心臟健康的最佳補充品： 閱讀更多。
歐米伽 3 脂肪酸因其有助於降低三酸甘油酯、降低血壓和減少血液凝固而聞名，仍然是有益心臟健康的補充劑的可靠選擇。
高含量的莫納可林 K， 紅麴 為洛伐他汀等降膽固醇他汀類藥物提供了一種天然替代品。 莫納可林 K 的化學成分與洛伐他汀的活性成分完全相同，因此會引起相同的副作用，包括肌肉疼痛和虛弱。
將紅麴米與輔酶Q10結合使用，有助於減少紅麴的潛在副作用。
紅麴：它能降低膽固醇嗎？ ： 閱讀更多。
開始有益心臟健康的飲食可以是通往更健康的身體和更高生活品質的有益旅程。 降低心臟病風險、提高精力和耐力等諸多益處，只是促使人們做出有益心臟健康的改變的幾個動力因素之一。
限制鈉、添加糖和飽和脂肪是朝向有益心臟健康的飲食方向發展時需要考慮的其他因素。 DASH 飲食和地中海飲食都能為心臟健康帶來良好的益處。
定期進行有氧運動是保持心臟健康生活方式的另一個關鍵組成部分。 健行、騎自行車、滑雪和划船都是提高心率和呼吸頻率的好方法，同時也能享受戶外樂趣。 戶外運動時曬太陽可以促進維生素 D 合成和一氧化氮生成，從而有益於心臟健康。
開始養成有益心臟健康的飲食習慣，同時增加有氧運動，並補充有益心臟健康的營養品，以全面降低心臟病的風險。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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