如何自然提高GLP-1水平

隨著人們對有助於糖尿病患者控制體重和降低血糖的藥物的興趣日益濃厚，GLP-1 已進入大眾的集體認知。 GLP-1究竟是什麼？ 對於那些喜歡自然方法的人來說，有沒有自然的方法來增加 GLP-1 呢？ 本文將詳細介紹 GLP-1。

什麼是 GLP-1？

胰高血糖素樣勝肽-1，通常稱為 GLP-1，是一種由短鏈胺基酸組成的荷爾蒙。 GLP-1 由小腸迴腸和大腸中的 L 細胞分泌，在體內扮演重要角色。

進食後，GLP-1 被分泌，並透過促使胰臟分泌胰島素開始在體內發揮作用。 胰島素是一種激素，它有助於將葡萄糖或血糖從血液轉移到細胞中。 GLP-1 也能抑制升糖素的分泌。 升糖素是一種與胰島素作用相反的荷爾蒙。 它有助於提高體內血糖水平。

GLP-1 在體內扮演什麼角色？

由於 GLP-1 增加胰島素分泌並減少升糖素生成，有助於降低血糖。 GLP-1 還能減緩食物通過消化道的速度。 這有助於抑制食慾，減少食物攝取量，這也是 GLP-1 的作用之一。

食慾下降，食物攝取量減少，有助於控制體重，這是服用 GLP-1 激動劑等藥物的人通常希望達到的效果。 這些物質模擬了激素的作用。

研究表明，GLP-1 也可能在心血管和大腦健康方面發揮作用，減少程序性細胞死亡，並減輕發炎。

由於降血糖激素具有如此驚人的潛力，許多人可能想知道如何自然地增加 GLP-1。 研究表明，可能存在一些自然方法來增加這種能力。 

以下是 8 種可能有助於增加體內 GLP-1 的方法。

1. 生酮飲食

生酮飲食在 2019 年達到流行高峰，它是一種減少飲食中碳水化合物含量的飲食方式，以誘導身體燃燒酮體而不是葡萄糖來獲取能量。 雖然研究顯示長期堅持生酮飲食可能不健康，但短期堅持生酮飲食可能有助於增加 GLP-1 的分泌。

例如，一項縱向幹預研究涉及 31 名被診斷為肥胖的久坐女性和男性。 參與者進行了為期 8 週的極低能量生酮飲食。 8 週後，參與者被允許逐漸將正常食物重新引入飲食中，以穩定體重。

研究發現，餐後 GLP-1 的分泌增加。 參與者平均減重5%。

2. 蛋白質

雖然 蛋白質 是一種主要的宏量營養素，負責建立和維持健康的肌肉，但研究表明，蛋白質攝取也可能有助於自然增加 GLP-1。

一項對照研究涉及 12 名健康的男性參與者，他們分別攝取牛奶和雞蛋蛋白和油酸或水。 以水為對照，幹預組分別在一次攝取雞蛋和牛奶蛋白，另一次攝取油酸。

在這兩種情況下，同時攝取油酸和牛奶雞蛋蛋白的組別都出現了 GLP-1 分泌增加的情況。 另一項單盲隨機研究納入了 18 名體重正常的女性。 該研究比較了攝取乳清蛋白飲料和麥芽糊精後 GLP-1 的含量。 研究發現，與麥芽糊精組相比，乳清蛋白組的 GLP-1 顯著增加。

3. 增加鈣攝取量

鈣 因其對牙齒和骨骼健康的重要性而享有盛譽。 

一項雙盲、隨機、交叉研究納入了 10 名健康的男性參與者。 參與者食用了兩頓能量和宏量營養素含量相同的相似餐點。 差別在於每餐鈣的含量。

對照餐提供每公斤體重 3 毫克鈣，或每 2.2 磅體重 3 毫克鈣。 幹預組的鈣含量增加到每公斤15毫克鈣。

研究發現，與低鈣組相比，高鈣組的 GLP-1 增加了 22%。 胰島素分泌增加了 19%，食慾抑制感增加了 12%。

4. 優質睡眠

睡眠對健康至關重要。 研究表明，睡眠不足甚至睡眠品質不佳與心血管疾病、認知能力下降甚至肥胖等健康風險有關。

睡眠不足的另一個風險可能是 GLP-1 分泌的變化。 一項臨床研究招募了 8 名年齡在 18 至 26 歲之間的健康男性志願者。 這項研究連續進行了 4 個星期五。 為了促進規律的睡眠時間，參與者被置於不同的條件下，包括黑暗中的睡眠剝奪、夜間光照下的睡眠剝奪以及夜間過濾光照下的睡眠剝奪。

研究發現，睡眠不足，尤其是在光照下，不僅會擾亂 褪黑激素 水平，還會嚴重擾亂GLP-1水平並增加胰島素阻抗。

由於研究表明 GLP-1 可能具有晝夜節律釋放模式，因此，即使是短時間內的睡眠不足也可能擾亂 GLP-1 的分泌。

5. 根除直升機幽門螺旋桿菌

幽門螺旋桿菌（H. pylori）是一種經常感染胃和小腸內壁的細菌。 它是消化性潰瘍最常見的原因，並可引起胃炎。 一些研究表明，全球超過 50% 的人口感染了幽門螺旋桿菌。

雖然幽門螺旋桿菌感染可能導致潰瘍，但有研究表明，從消化道中清除幽門螺旋桿菌可能會增加 GLP-1 水平。

一項前瞻性病例對照研究涉及 40 名患有幽門螺旋桿菌感染的患者和 20 名未感染幽門螺旋桿菌的患者。 研究發現，根除幽門螺旋桿菌後，GLP-1 分泌增加，碳水化合物代謝得到改善。

研究還表明，GLP-1 水平與腸道微生物群有關。

6. 益生菌

擁有健康的腸道微生物群對整體健康有很大的貢獻。 益生菌 是有益的細菌和酵母，通常用於支持和維持腸道健康。 研究表明，益生菌也可能有助於自然提高 GLP-1 水平。

一項質性研究涉及 1000 多名 1 型糖尿病患者。 研究人員透過飲食問卷調查發現，39% 的參與者服用益生菌或食用富含益生菌的產品。 經常服用益生菌的人血糖值明顯優於不服用益生菌的人，罹患代謝症候群的幾率也更低。

研究人員認為，這可能是因為益生菌有助於增加 GLP-1 的合成和分泌。

7. 多吃膳食纖維

膳食纖維是健康腸道的基石。 纖維 是一種人體無法消化的碳水化合物。 膳食纖維對健康的排便至關重要，同時它也可能在自然增加 GLP-1 方面發揮作用。

一項隨機、單盲、交叉研究重點在於纖維增加 GLP-1 分泌的能力。 研究招募了 12 名健康志願者，他們都已禁食過夜。 然後，他們喝了含有高果糖玉米糖漿或高果糖玉米糖漿和 菊粉（一種纖維，也可作為益生元）的飲料。 益生元是植物纖維，可以作為腸道內有益細菌的食物。

研究發現，含有菊粉的飲料顯著提高了 GLP-1 水平，降低了胃飢餓素水平。 胃飢餓素是一種有助於增加食慾的荷爾蒙。

8. 麩醯胺酸

麩醯胺酸 是一種豐富的非必需胺基酸，既存在於食物中，也可由人體合成。 它有助於維持和支持身體機能，尤其是免疫系統和消化系統。 雖然麩醯胺酸在維持消化系統的完整性方面發揮作用，但研究表明，它也可能有助於增加 GLP-1 的分泌。

一項單中心、雙盲、隨機、安慰劑對照交叉研究招募了 24 名年齡在 22 歲至 58 歲之間的參與者，其體重指數 (BMI) 從正常體重 (18.5) 到肥胖 (31.8) 不等。

參與者服用了一劑 6 克麩醯胺酸。 研究發現，90 分鐘內，GLP-1 和胰島素的分泌均顯著增加。

要點

升血糖素樣勝肽-1，通常被稱為 GLP-1，是人體產生的一種天然激素，用於在餐後刺激胰島素分泌。 它還有助於降低食慾，減少食物攝取。 有研究顯示 GLP-1 可能在體內發揮更廣泛的作用，因此找到能夠自然提升 GLP-1 水平的方法，可能對未來的整體健康和福祉大有裨益。

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