美不分年齡。 無論你的出生年份是什麼，你都可以感覺良好，容光煥發。 永保青春的秘訣很簡單：欣賞你二十多歲時的容貌，但從今天開始就要好好呵護自己。
自我關懷似乎是個時髦的流行語，但其根源在於每個人都需要照顧好自己。 自我關懷並非自私，也不需要花數小時才能做到。 你可以透過建立簡單的自我照顧程序和養成良好的日常健康習慣，讓自我照顧變得輕鬆自在。
記住，你不能從空杯子裡給予，尤其是如果你是個忙碌的媽媽，還要照顧其他人。 不只在母親節，而是每一天，都要花時間好好犒賞自己。 你會容光煥發，看起來棒極了，並且精力充沛，能夠照顧所有你愛的人。 此外，你身邊的人也會感謝你。
以下是延長壽命和提升永保青春美貌的六種方法。
你的皮膚——總共 20 平方英尺——是你身體中最大的器官。 這個非凡的器官具有多種功能，從調節體溫、產生維生素 D 到保護身體，所以要好好照顧它。 為了保持皮膚健康，請使用溫和的肥皂，例如 Mild by Nature Raw Shea Butter。 為了形成鎖住水分並保持皮膚濕潤的屏障，在沐浴後塗抹一些很棒的身體保濕霜，例如 Sierra Bees 蜂蜜杏仁身體乳 。
為了達到最佳效果，請輕輕拍乾皮膚，但在按摩塗抹乳液之前，保持皮膚略微濕潤。 熱水澡雖然感覺很舒服，但會使皮膚乾燥，所以水溫最好稍微涼一些。 把潤膚露放在淋浴間裡，這樣你就不會忘記使用了。 為了滋潤頭髮和頭皮，塗抹幾滴阿甘油，例如 Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oil。
為了展現你最好的一面，請養成適合你的規律保養習慣。 以下是要點。 早晚使用滋養豐富的乳霜潔面乳洗臉，例如 Eva Naturals 抗老甘醇酸潔面乳 或 Azelique 抗老潔面乳。 然後塗抹保濕爽膚水，例如 Tree To Tub，接著塗抹抗衰老臉部精華液，例如 Yeouth。 接下來，塗抹適合您膚質的保濕霜，例如 PrescriptSkin, ，以及針對可見衰老跡象（如黑眼圈和細紋）的抗衰老眼霜，例如 UpCircle 眼霜。 為了減輕浮腫，早上可以使用 按摩美容滾輪 。 您也可以在晚上使用抗皺乳霜，例如 Eucerin Q10 抗皺乳霜。
尋找含有 視黃醇的產物。 視黃醇是一種由維生素 A 製成的類視黃醇，局部塗抹時可以增加彈性蛋白和膠原蛋白的生成，有助於減少皺紋、細紋和毛孔粗大的出現。
每週使用溫和的磨砂膏去角質一到兩次，例如 Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polish。 它可以去除死皮細胞，促進血液循環，使肌膚容光煥發。
為了更好地呵護您的臉部肌膚，請改變您的護膚程序。 冬季多用保濕產品，夏季多用清爽產品。
如果你想預防皮膚損傷或更嚴重的後果，一年365天都必須塗抹 防曬霜 。 皮膚科醫生建議使用 SPF 30 或更高的廣譜防曬霜，例如 Thinkbaby 的產品。 廣譜或全光譜產品可同時防護 UVA（長波紫外線）和 UVB（短波紫外線）。 UVA會導致曬傷，而UVB會導致皺紋和老年斑。
別忘了你的嘴唇。 它們也很容易曬傷。 為了保護它們，塗抹含有 SPF 30 或更高防曬係數的潤唇膏或口紅，例如 Blistex 五星級唇部保護。 此外，還要戴帽子和太陽眼鏡，並限制陽光照射，尤其是在陽光最強烈的時段——上午 10 點到下午 4 點之間。
在餐盤中盛滿富含抗氧化劑的鮮豔植物性食物，可延長壽命，並打造美麗容光煥發的膚色。 具有美容功效的食物包括綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、西洋菜）、堅果（富含維生素E，這對皮膚癒合很重要）、漿果、橙色蔬菜（如胡蘿蔔和地瓜）、豆類和全穀物。
多種營養補充品可以促進長壽，幫助你健康老去。 排名第一的是 薑黃素，它存在於香料薑黃中。 研究表明，服用膠原蛋白（人體最豐富的蛋白質之一）可以改善皮膚的水分、彈性和密度。 維生素 C對免疫功能和皮膚健康都至關重要，是抗衰老武器庫中另一個重要的營養素。
少吃甜食、油炸食品、速食、紅肉、起司、奶油和酒精，因為它們都會對你的健康、情緒和外貌產生不利影響。 開始進行健康的替代品替換。 例如，用水果代替餅乾、蛋糕和糖果，並用橄欖油代替奶油。 如需具體的飲食計畫建議，請查看地中海飲食或DASH飲食。
抽出時間活動身體是保持良好體形和延長壽命的最佳方法之一。 運動不僅能塑造體型，還能為肌膚供氧，促進血液循環，讓你容光煥發。 此外，運動還能促進膠原蛋白生成，減輕壓力，這對美容來說是一項很大的好處，尤其對頭髮而言，因為壓力過大會導致頭髮脆弱甚至脫落。
麥克馬斯特大學的一項研究發現，40 歲以上經常運動的人的皮膚明顯更健康、更年輕，更接近 20 歲和 30 歲的人的皮膚，而不是他們的實際年齡。 另一項針對超過 122,000 名受試者的研究發現，心肺功能較好的人壽命更長。
如果你吸煙，請考慮戒菸。 吸菸不僅會降低預期壽命，長期吸菸還會加深皺紋，造成眼袋和下顎鬆弛，使皮膚乾燥，並導致膚色不均。
人體平均有 60% 是水，因此，補水在保持健康、精力充沛和容光煥發方面起著關鍵作用。 發表在《臨床美容研究皮膚病學》上的一項研究得出結論： “很明顯，在日常飲食中攝入更多水分可能會對正常的皮膚生理產生積極影響，特別是對於那些每日飲水量較低的人而言。” 要檢查是否脫水，輕輕捏一下手臂上的皮膚，看看它能多快回彈。 如果你脫水了，恢復正常所需的時間會更長。
多少水才夠用？ 每日飲水量應為體重的一半（以盎司為單位），並避免飲用含糖飲料。 糖會加劇炎症，並導致皮膚過早老化，因為它會分解膠原蛋白和彈性蛋白，而膠原蛋白和彈性蛋白是保持皮膚緊緻的蛋白質。
減少咖啡因攝取。 咖啡因會對腎上腺造成壓力，而根據中醫理論，腎上腺是生命精髓所在。 以綠茶或蘑菇茶（如 Om 蘑菇大師混合茶）取代咖啡。 綠茶的咖啡因含量比咖啡低，研究顯示綠茶可以延長壽命。 飲用含有多種蘑菇的蘑菇茶可能有許多健康益處，包括增強免疫系統、延緩癡呆症和延長壽命。
為了養成保持水分充足的健康習慣，給自己買一個水瓶，並把它裝滿水放在桌上。 您也可以使用無卡路里水滴劑（例如 Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer ）來調味您的水，使其更美味。
睡足七、八小時是最好的美容方法之一。 規律、高品質的睡眠對身心健康也至關重要。 睡眠期間，身體會恢復荷爾蒙平衡，並修復白天造成的損耗。 研究表明，睡眠不足與年齡相關的疾病和狀況有關，例如發炎和氧化壓力增加。
睡眠不足會對你的外表產生負面影響，並增加黑眼圈和皺紋的出現。 《英國醫學雜誌》上的一項研究得出結論：“與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人看起來更不健康、更沒有吸引力、更疲憊。” 此外，睡眠不足也會對你的體重、免疫系統、情緒和認知能力產生負面影響。
根據美國國家睡眠基金會的說法，健康的成年人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠。 有很多方法可以改善睡眠品質。 建立睡前儀式。 睡前約一小時關閉電子螢幕，進行一些放鬆活動，例如聽舒緩的音樂、洗個澡或冥想。 保持房間涼爽、安靜、黑暗。 此外，睡前喝一杯洋甘菊茶，例如 Traditional Medicinals Organic Chamomile ，或服用一些有助於放鬆和睡眠的補充劑，例如 Natural Factors Sleep Relax with Valerian and Hops ，也會有所幫助。
除了遵循上述第一步之外，還要製定一個每週的寵愛儀式來幫助你放鬆。 放下內疚感。 今年母親節，不妨為自己設定目標，每週都享有一次美容護理。
首先，放一缸熱水，加入你最喜歡的 浴鹽、 泡泡浴或 精油。 播放你最喜歡的放鬆音樂，為自己泡一杯 Yogi Tea 舒緩壓力蜂蜜薰衣草茶。 在泡茶的同時，敷上片狀面膜，例如 Dear Klairs 午夜藍舒緩美容面膜。 當浴缸裡的水準備好後，進去深呼吸幾次。 放鬆身心，享受當下。 浸泡 10 分鐘後，用絲瓜絡浴刷擦洗全身，用浮石去除腳上的硬皮。 允許自己想泡多久就泡多久。
當你從浴缸出來時，微笑，並專注於讓自己快樂、健康、舒適地接納自己的身體。 你會每天24小時都容光煥發、神采奕奕。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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