如果你正遭受關節疼痛的困擾，你並不孤單。 根據一項為期 30 天的全國健康訪問調查，30% 的成年人在關節或關節周圍經歷了疼痛、酸痛或僵硬。 美國疾病管制與預防中心估計，有 5,440 萬美國成年人（約佔總人口的 15%）患有關節炎，即一個或多個關節的發炎。
關節是骨骼之間的物理連接點，提供支撐並通常促進運動。 人體共有360個關節，其中大部分是可活動的。 健康時，關節內的骨骼可以相互順暢滑動，因為它們的表面覆蓋著一層光滑的軟骨和一層分泌潤滑液（稱為滑液）的膜。
當滑液分泌不正常或覆蓋骨骼的軟骨退化時，就會出現功能障礙和疼痛。 損害可能突然發生，也可能逐漸發生，並且可能是由疾病或傷害引起的。 疼痛和腫脹可以是急性或慢性，程度從輕微到嚴重不等。
骨關節炎，即覆蓋骨骼末端（尤其是膝蓋和髖部）的軟骨退化，通常是老化過程中自然發生的現象，是關節疼痛最常見的原因。 類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病，患者的免疫系統會攻擊分泌滑液的細胞膜，它是關節疼痛的另一個常見原因，其他常見原因還包括痛風、紅斑性狼瘡和纖維肌痛。
雖然你的第一道防線可能是非處方止痛藥（布洛芬、對乙醯氨基酚或阿斯匹靈），但這類產品可能會產生嚴重的副作用，例如腎臟損傷。 幸運的是，有許多自然的方法可以減輕炎症，緩解關節疼痛引起的不適。
雖然你可能想避免移動，但不要這樣做。 運動會促使關節釋放潤滑滑液。 低強度運動和伸展有助於改善活動範圍，增加能量和靈活性。 舉重可以增強肌肉力量，從而更好地支撐關節。 溫和的瑜珈、氣功或太極等身心練習可以增強力量、精力和柔韌性。
如果您的疼痛是由類風濕性關節炎引起的，那麼食用抗發炎或地中海飲食可能有助於減輕您的症狀，同時改善心臟健康並降低癌症風險。 這種飲食包括食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜；豆類；全穀物，如糙米和藜麥（已被證明可以降低 C 反應蛋白，一種發炎標記）；以及富含 omega-3 脂肪酸的食物，如脂肪魚、奇亞籽、亞麻籽和核桃。 使用橄欖油（9）和減少加工碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪的攝取也可以減輕發炎。
您也可以服用 抗氧化劑 和/或 omega-3 脂肪酸 （尋找富含 DHA 的）補充劑，並攝取更多 黃酮類化合物 ，這些化合物存在於 大豆製品 、 和西茶} 豆製品中。
此外，如果你超重，減重可以減輕關節的壓力，從而減少未來的損傷以及日常疼痛，尤其是在髖部、膝蓋和腳部。
雖然研究結果不一，但一些研究表明，服用 膠原蛋白（骨骼和軟骨中結締組織的主要結構蛋白）可能有助於減輕疼痛，使活動、彎曲和增加靈活性更容易。近期發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項薈萃分析 指出，膠原蛋白是一種「在中期內對減輕疼痛具有臨床意義」的補充劑。
葡萄糖胺和軟骨素是正常軟骨的成分，也可能有助於減輕疼痛。 發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項探索性研究表明，葡萄糖胺和硫酸軟骨素的組合可能對中重度膝關節疼痛患者亞群有效。
可以減輕關節疼痛的草藥和香料 包括 乳香 和 薑黃。 在亞洲和非洲的傳統醫學中，人們認為乳香有助於治療慢性發炎。 一些研究表明，它的作用機制是阻止一種稱為白三烯的發炎分子的形成。 薑黃在中醫和阿育吠陀醫學中用於治療關節炎，它含有一種稱為薑黃素的抗發炎化學物質，可以調節免疫系統反應。
精油已被使用了數千年，用於減輕關節疼痛和僵硬， 精油 富含營養物質，可以幫助緩解疼痛和減輕發炎。 單獨使用或組合使用可有效緩解疼痛的香料包括：薰衣草（73）、薄荷（75）、百里香（77）、橙子（79）、生薑（81）、乳香（83）、沒藥（85）、丁香（87）、迷迭香（89）和薑黃（91）。 使用方法很簡單，只要用椰子油 或荷荷巴油 或 等載體油 稀釋，然後按摩到皮膚上，或在洗澡水中加入10-15滴油。
有幾種外用天然療法可以幫助減輕疼痛。 尋找含有山金車或金盞花等成分的順勢療法乳膏，或嘗試含有辣椒素的藥膏。 辣椒素存在於辣椒中，它能天然地幫助阻斷體內的疼痛訊號。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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