個人化維生素的包裝上會寫著它們是專門為你量身訂製的。 聽起來很棒，對吧？ 一份專為你量身訂製的營養補充品清單？ 好的，謝謝。
當然，理論上聽起來很棒。 但事實上，選擇營養補充品有許多細微差別需要考慮。 雖然它們被稱為「個人化」維生素包，但它們可能並不像你希望的那樣個人化。
讓我們深入了解個人化維生素包的世界，分析這種健康趨勢的優缺點，以便您決定它們是否適合您！
大多數個人化維生素公司會讓你參加一個線上測試，詢問你的一般飲食習慣、壓力水平和一些重要問題（如經前症候群、疲勞、情緒波動等）。 根據您的回答，演算法會產生一份您身體可能需要的營養補充清單。
但問題在於－演算法知道你身體裡發生了什麼事嗎？ 尤其是當它只考慮你對一個五分鐘小測驗的答案時？
雖然這種方法可能對某些事情有效，但對於維生素、營養素和草藥而言，制定個人化建議要比簡單地輸入症狀清單並產生補充劑清單複雜得多。
我做了幾個這樣的線上測試，想看看它們是關於什麼的。 人們通常會問的一個問題是，你是否正在經歷掉髮或頭髮稀疏——這是如今男性和女性普遍面臨的一個重大且非常普遍的問題。
但你猜怎麼著？ 導致掉髮的原因有很多種。 是否由潛在疾病引起，例如多囊性卵巢症候群？ 是胰島素抗性、壓力過大還是貧血引起的？ 是甲狀腺疾病還是自體免疫疾病引起的？
以上只是一些脫髮這一症狀的考慮因素。 如果您正在尋找個人化的維生素組合，那麼很可能您還有其他問題需要解決。
我們都是獨立的個體。 你最好的朋友出現經前症候群症狀的情況，和你自身的情況並不相同。
你們是不同的人，有著不同的新陳代謝、不同的壓力源和不同的環境。 即使你們的某些症狀相同，也不應該服用相同的補充劑並期望獲得與其他人相同的結果。
許多因素會影響一個人的營養需求，包括年齡、性別、活動量、壓力、營養、肝臟代謝、荷爾蒙、環境影響等等。
如果您是育齡女性且月經量多，您需要的鐵量將比月經量少的女性多得多。 因此，您需要服用含鐵量較高的複合維生素或單獨服用鐵補充劑。
如果您正在備孕或想提高生育能力，或您處於產後、哺乳期或更年期，這些因素都會顯著改變您身體的營養需求。3,4 通常在懷孕、哺乳和產後，較高含量的 DHA 和其他 omega-3 脂肪酸 對胎兒神經發育和母親的情緒健康尤為重要。
患有自體免疫疾病的人通常需要抗發炎草藥或補充劑，如 薑黃素、 乳香或 魚油，以幫助維持平衡、健康的免疫系統。
如今，似乎我們所有的事情都有演算法和技術，從開燈到找到停放的汽車，再到保持咖啡的溫度。 但是演算法無法完成訓練有素的專業人員所擅長的工作——尤其是在維生素方面。
「人如其食」這句諺語應該改為「人如其吸收」。 畢竟，你從食物或補充劑中獲得的營養素量，不僅僅取決於你攝取了多少——重要的是你的腸道吸收了多少。
你對攝取的營養物質的吸收量以及你代謝這些營養物質的方式，很大程度上取決於你的腸道健康狀況。 每個人的腸道健康狀況都大不相同。1 不僅我們的腸道各不相同，而且我們的腸道健康和微生物群也會隨著時間而改變。
你可能每天都吃得很好，並且服用各種補充劑——但如果你的腸道不平衡，你可能無法從這些食物和補充劑中吸收你真正需要的營養。
如果你有腸道問題，你需要解決你的整體腸道健康問題，這樣你才能吸收你吃的食物中的營養素和你服用的維生素。 消化酵素、 消化苦味劑或潤滑草藥，如 藥蜀葵根 和 榆樹皮，都可能有益，但根據你的症狀，其中一種可能比另一種更有益。 這是自然療法醫生或註冊營養師可以幫助您解決的問題——同樣，這也是個人化維生素包演算法可能忽略的問題。
任何補充劑服用方案都不應該長期堅持。 每隔幾個月，都應該重新審視自己的整體健康狀況、營養狀況和症狀，並考慮你正在服用的藥物是否必要或過量。 在某些情況下——尤其是一些脂溶性維生素，當你服用過量時會在體內積累——你可能需要不時地重新檢測你的維生素水平，並相應地調整補充劑的劑量。
我看到很多病人抱著「多多益善」的態度，自行開好幾種不同的補充劑。 對於腸道吸收和肝臟代謝而言，過量攝取絕對有害。
你的肝臟負責處理你體內的一切物質。 即使是過量的營養補充品也會產生負面影響。
重要的是只服用身體真正需要的補充劑。 因此，在製定和監測營養補充方案時，與專業人士合作非常重要。
品質是我在選擇保健品時考慮的最重要因素之一。 美國食品藥物管理局 (FDA) 對膳食補充劑的監管規定與對其他食品和藥品的監管規定不同。 美國食品藥物管理局（FDA）無權評估市面上保健品的安全性和有效性，因此在服用保健品之前，自行對其品質進行一些研究非常重要。
選擇保健品品牌時，以下是需要問的最重要的幾個問題：
第三方品質檢測由與生產保健品的公司不同的組織進行。 任何公司都可以測試自己的產品並聲稱其有效。 因此，第三方檢測至關重要，以確保您獲得的產品與包裝上所說的內容相符，並且成分優質。
如果是這樣，他們不必披露所用草藥的劑量或用量。 許多公司會這樣做，因為他們創造了一種他們不希望其他公司使用的混合配方。 但這樣做，身為消費者的你根本不知道該產品中每種成分的含量是多少。 該補充劑可能只含有混合物中列出的某種草藥的極少量，且劑量不足以產生任何治療效果。
例如， 聖潔莓 是一種常見的草藥，包含在許多 PMS 混合物中。 聖潔莓（Vitex）能降低或升高催乳素水平，取決於服用劑量。5 較低劑量可升高催乳素水準。 所以，劑量不夠高可能會對你的月經週期產生負面影響。
基於這些原因，我傾向於避免使用專有配方。
美國藥典 (USP) 是一個科學的非營利組織，負責制定藥品、食品和補充劑的品質標準。
USP 驗證確保：
我們當中許多人——高達 60% 的美國人口——都存在 MTHFR 基因甲基化問題。 MTHFR 基因編碼一種稱為亞甲基四氫葉酸還原酶的酵素。6 這種酵素有助於將葉酸和 維生素 B12 轉化為人體更容易利用的生物活性形式。
因此，使用含有甲基化形式的 B 維生素的補充劑非常重要。 例如，如果您正在服用懷孕維生素，請確保其中含有甲基化葉酸，而不是葉酸。 葉酸 對胎兒神經管（早期大腦）的正常形成至關重要。
如果某種補充劑是針對特定問題銷售的，那麼了解其劑量是否基於研究，以及是否是針對該特定健康問題的最有效劑量，就顯得非常重要。 例如，肌醇 是一種治療多囊性卵巢症候群（PCOS）和生育問題的常用補充劑。 7 然而，許多補充品公司並未根據目前關於最有效劑量的研究，在其產品中添加正確的肌醇劑量。
雖然針對您的醫療保健和補充劑方案採取更個性化的方法總是理想的，但如果您是一個健康的人，沒有太多顧慮，個性化的維生素包可能很適合您。 以下是您可能選擇個人化維生素包的一些原因：
個人化維生素包是否適合您，很大程度上取決於您的個人狀況和健康需求。 任何事物都有利弊，個人化維他命包也不例外。 雖然個人化維生素包很方便，但它們可能無法像你希望的那樣真正滿足你的個人需求。
只要你了解個人化維生素包的功能和局限性，它們就可以成為一個方便的選擇。 然而，最好還是與合格的專業人士合作，他們能夠真正根據您的個人健康需求量身定制您的營養補充方案。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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