如何克服時差反應，保持健康

旅行，尤其是國際旅行，很有趣！ 但幾乎總是伴隨而來的時差反應呢？ 沒那麼好玩。 時差反應是真實存在的，它會嚴重擾亂你的整個睡眠週期，甚至危及你的健康。 即使時區發生最輕微的變化，也可能發生這種情況。 

當你帶著年幼的孩子旅行時，時差反應可能會特別棘手，因為年幼的孩子往往本來就有比較嚴格的就寢時間。 身為母親，多年來我發現，如果孩子們的睡眠時間被打亂，家庭旅行就會變成一場災難。 我喜歡提醒爸爸媽媽們，當孩子們晚上 10 點還在飯店的床上蹦蹦跳跳，因為感覺家裡已經是下午 3 點了，他們自己的睡眠也會受到影響——而且第二天，當孩子們怎麼也叫不起來的時候，他們還得精神抖擻、活力滿滿地開始一天的工作。 

雖然這看起來完全無害——而且，是的，你最終會恢復並重新適應更自然的睡眠習慣——但在此期間，你（或你的健康）不應該遭受痛苦。 以下是一些幫助您在時差反應期間保持健康並最大限度減少其影響的實用技巧。

旅行前盡可能多睡

在長途旅行前一個月，就要密切注意你每晚的睡眠時間。 提示：每24小時不少於8小時。 如果你是新手媽媽，這可能不是連續睡 8 個小時（或者根本睡不到 8 個小時，說實話！），但無論你的日程安排多麼繁忙，都要盡量在起飛前多睡一會兒。 這將使你更有可能在時差反應出現之前就將其副作用消除。 

包裝褪黑素

您不必出國旅行也能享受褪黑激素 的助眠效果！  你的身體在夜間自然產生褪黑激素，但當你的生理時鐘紊亂時，它不會在正確的時間產生褪黑激素。 解決這個問題的簡單方法就是補充褪黑素。 褪黑素不僅能縮短入睡時間，還能幫助你維持更長時間的睡眠。 它還能增加快速動眼睡眠（也就是做夢時的深度睡眠）。 褪黑素對成年人有益。 對於小孩子，可以嘗試一些 酸櫻桃汁，其中天然含有褪黑素。 發表在《歐洲營養學雜誌》上的一項研究發現，飲用酸櫻桃汁可以顯著延長睡眠時間和提高睡眠效率。 

晚餐點富含色氨酸的食物 

這种血清素的生化前驅物可以幫助你維持健康的睡眠週期，即使你的生理時鐘不同步。當你外出用餐時，無論是在著陸後幾個小時或第二天，點一些富含色氨酸的食物，例如蝦、鮭魚、火雞、 豆類、 和 堅果 ，例如 杏仁 、 核桃 、 腰果。                      

用鎂油按摩雙腳

這聽起來可能很奇怪，但用鎂油按摩腳部是幫助你（和你的孩子）在睡前放鬆下來的好方法。  鎂是一種天然的肌肉鬆弛劑，因此它不僅可以緩解旅行帶來的身體壓力，還有助於舒緩身心，進入安靜平和的睡眠。 我喜歡在晚上給孩子們的腳底按摩一點鎂油。 這是一個令人平靜的睡前儀式，我們都很期待。 塗抹後靜置 10-20 分鐘，用濕毛巾擦去油分。 有些孩子會注意到油帶來的刺痛或灼熱感，這可能是由於皮膚敏感或鎂缺乏引起的。     如果發生這種情況，只需用水稀釋油即可。 或試試 鎂乳液，它的濃度不如鎂油高。