小檗鹼是否有助於維持血糖健康？

如果你正在爲血糖狀況而憂心忡忡，你並非孤身一人。美國疾病控制與預防中心（CDC）報告稱，美國有一半的成年人（約1.33億人）患有血糖失衡，而且這一數據仍在持續攀升。

不是危言聳聽，但是美國人口的整體健康狀況正在步入岌岌可危的境地。超過73%的成年人超重，42%的人患有肥胖症。僅有不到四分之一的美國人勉強達標體育活動的底線要求。 此外，平均飲食中超過一半的熱量來自超加工食品。 所有這些因素都與血糖失衡密切相關。 

有何有效解決方案？ 你必須參加體育鍛煉，減少糖分攝入，少吃精制碳水化合物，保持健康體重。不過，你可能不知道，有一種強有力的“祕密武裝器具”，可能有利於幫助健康血糖。這種“祕密武裝器具”叫做小檗鹼（berberine）。作爲一種營養補充劑，它不僅可能優化血糖健康，還可能對健康膽固醇、甘油三酯甚至肝臟健康產生積極作用。 

什麼是小檗鹼？ 

小檗鹼 是一種植物營養素，廣泛存在於多種植物中，包括白毛茛根（goldenseal）、俄勒岡葡萄（Oregon grape）和伏牛花（barberry）。長久以來，富含小檗鹼的植物在中國、印度乃至其他有着草本實踐優良傳統的地區佔據着重要地位。 

然而，小檗鹼的血糖益處直到20世紀80年代末才初露端倪。當時，研究人員在評估小檗鹼時，偶然發現它對血糖可能有積極影響。 20年後，美國的一份醫級雜志上發表了一項有關小檗鹼的小型臨牀試驗，小檗鹼方才引起人們關注。

時至今日，小檗鹼作爲可能維持正常血糖水平的有效補充劑，其效用得到了衆多臨牀研究的幫助。此外，進一步研究揭示，小檗鹼對肝臟健康可能產生強大幫助作用。  

對小檗鹼的研究成果令人過目難忘。 

2021年的一項綜合薈萃分析中， 研究人員回顧了所有已知研究，並對46項隨機臨牀試驗結果進行了對照分析。這些研究涉及四千多名受試者，試驗持續4周至6個月不等，檢驗了小檗鹼（每日平均劑量爲1000-1500毫克）對血糖代謝指標的影響。 

研究人員得出結論，小檗鹼總體上可能對血糖有顯著益處。 

如何從小檗鹼中獲益 

白毛茛根、俄勒岡葡萄等草本補充劑，以及其他含有小檗鹼的天然來源中含有一些這種植物營養素，但要達到致優效果，非鹽酸小檗鹼莫屬。

經臨牀效果驗證，鹽酸小檗鹼可謂是小檗鹼的標準化形式。維持正常血糖的鹽酸小檗鹼有效劑量是500毫克，每天三次餐前服用，每天總攝入劑量爲1500毫克。

我建議將小檗鹼與其他研究驗證的營養素配伍服用，進而極大限度地幫助血糖。這些營養素包括參與葡萄糖和脂質代謝的微量礦物質 鉻，以及可能幫助血糖健康的 肉桂（cinnamon）和 大花紫薇葉（banaba leaf） 等草本萃取物。 建議每日劑量爲400微克鉻、200毫克肉桂和48毫克大花紫薇葉。 

基本要點 

在過去十年中，小檗鹼的研究飛速發展，然而遺憾的是，本應從這種多效用的草本療法中受益的人羣並不確知它的存在。  

如果你正在尋覓可能有助於維持血糖健康的補充劑，那麼小檗鹼無疑將成爲你的上上之選。小檗鹼擁有扎實可靠的研究幫助，安心性和耐受性良好，而且益處良多，可能協助提高你的多面健康。 

參考資料： 

1. 美國疾病控制和預防中心。肥胖和超重。 https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm。2022年9月9日訪問。
2. 作者：Elgaddal N等。18歲及以上成年人的體育鍛煉情況：美國，2020年。美國國家衛生統計中心（NCHS）數據概要，第443號。馬裏蘭州凱斯維爾：美國國家衛生統計中心。2022年。doi: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db443.pdf。
3. 作者：Filippa Juul等。 2001年至2018年美國成年人的超加工食品消費量。 《美國臨牀營養學雜志》2022年；115(1):211-221. doi:  10.1093/ajcn/nqab305。 
4. 作者：Neag MA等。小檗鹼：植物生理學、傳統用途、提取方法以及與心血管、代謝、肝臟和腎髒疾病的相關性。 《藥理學前沿》2018年8月21日；9:557. doi:  10.3389/fphar.2018.00557。 
5. 作者：Yin J等。小檗鹼的效能[……]。《代謝》2008年5月；57(5):712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013。
6. 作者：Guo J等。小檗鹼對代謝譜的影響[……]：隨機對照試驗的系統回顧和薈萃分析。《氧化與細胞壽命》2021年12月15日；2021:2074610. doi: 10.1155/2021/2074610。