如何通過 8 個簡單步驟爲身體清體

清體的好處

禁食、清潔和清體已經存在了很長時間。如今，隨着空氣、水和食物中毒素的暴露量不斷增加，清體能力對健康比以往任何時候都更加重要。

過去，禁食被用來解除毒素，因爲大多數毒素是水溶性的，很容易被人體去除。但是，殺蟲劑、除草劑和重金屬等現代毒素儲存在脂肪細胞中，更難解除。在喝水或喝果汁的過程中，分解脂肪細胞會將這些毒素釋放到血液中。如果沒有適當的營養幫助，清體可能會受到影響，從而有可能將毒素轉移到大腦和腎臟等敏感區域。

出於這些原因，解除現代毒素需要一種穩定、長期的方法來幫助人體的清體系統。以下是安心清體身體的八個步驟。

8 步全身清體

第 1 步。 設置你的攝入量

清體在體內是一個持續的過程，因此極好的方法是持續保持生活和飲食清潔。 某些食物對全身清體特別有用，因爲它們提供的營養素和植物化學物質幫助有害化合物清體所涉及的酶。

清體時要吃的食物：

• 水溶性纖維的良好來源，如果、豆類、胡蘿卜素和。
• 卷心菜類蔬菜，尤其是花椰菜、球芽甘藍和卷心菜
• 洋蔥、洋蔥、洋蔥、洋蔥、洋蔥、洋蔥、洋蔥、洋蔥、胡蘿卜、胡蘿卜、胡蘿卜素和
• 大蒜、豆類、豆類、蛋類和其他含硫量高的食物
• 綠葉蔬菜和蔬菜飲品，如螺旋藻、大麥草汁等
• 綠茶等草本茶
• 全水果，尤其是漿果
• 新鮮蔬菜和果汁
• 乾淨的水、水果和蔬菜沖泡液以及涼茶
• 無麩質穀物；
• 低汞魚如野生鮭魚、沙丁魚和鯡魚等較小的海洋魚類以及虹鱒魚
• 有機、草食肉類和乳製品（備選）；
• 堅果和種子
• 好油，比如橄欖油、牛油果油、椰子油和亞麻油

清體時要切掉的食物：

• 精制、加工和高糖食品
• 高糖飲品，包括經過巴氏消毒的果汁
• 酒精和輕體蘇打水；
• 小麥和面筋；
• 綠葉蔬菜、胡蘿卜素、胡蘿卜素、胡蘿卜素和 Marolk，Marolk，Marolk，Marolk，Poljank
• 穀物喂養和非有機奶制品；
• 馬鈴薯和玉米片
• 大豆、紅花油、洋蔥、紅花油、紅花油、紅花油、紅花油、紅花油、紅花油、紅花油

間歇性禁食是清潔飲食的關鍵補充。這種飲食模式將食物攝入限制在設定的時間內，例如流行的16/8方法，即禁食16小時，在8小時內進食，例如中午至晚上8點。它通過優化胰島素功能、血糖控制和膽固醇水平來幫助清體並促進新陳代謝健康。間歇性禁食還能促進清體、細胞修復和自噬（詳見下文）。

2. 提亮膚色 解除生活方式中的毒素

切掉化學物質、毒素和有害物質。你接觸的毒素越多，你的身體就越難去除它們。生活方式是一個關鍵因素，因爲吸煙、飲酒、飲酒、充足的睡眠和鍛煉均會對我們的毒素負荷和清體能力帶來影響。

潔淨生活意味着遵循潔淨的飲食和生活方式以減少毒素負荷，適用於潔淨、美容、護膚和個人產品。你吸入體內或塗抹在皮膚上的產品會顯著增加你的毒素負荷。應選擇不含潛在有害化合物的天然產品。

第 3 步。 保持水分充足

這意味着醒着的時間每兩個小時喝一杯水，這意味着醒着的時間每兩個小時喝一杯水。每天至少需要飲用六到八杯水（4000到64盎司）。但這是真的！保持水分充足是關鍵。這意味着醒着的時間每兩個小時喝一杯水。相反一天中要安排有規律的飲水休息。

爲了使飲用水更具吸引力，可以考慮使用粉狀電解質飲品混合物和補水劑。

4. 提亮膚色 提高谷胱甘肽水平

幫助肝臟對於其至關重要的清體作用至關重要。健康的飲食和生活方式是關鍵，但提高谷胱甘肽水平的補充劑也可以有所幫助。 谷胱甘肽是一種由人體自然產生的化合物，在幫助健康的肝功能方面起着至關重要的作用。它與殺蟲劑、重金屬和其他有害化合物等毒素結合，有助於將其從體內去除。

肝臟每天產生8,000—10,000毫克的谷胱甘肽，但是衰老、毒素、某些藥品（如對乙酰氨基酚）和肝功能不佳可以減少這種情況。谷胱甘肽水平降低會導致清體效果不佳。通常需要補充劑，因爲健康飲食中含有新鮮水果和蔬菜，每天只能提供約150毫克的谷胱甘肽。蘆筍、牛油果和核桃是特別豐富的來源。

提高谷胱甘肽水平的特受歡迎的膳食補充劑是降低谷胱甘肽和N-乙酰半胱氨酸。兩者均可在每天500至1,200毫克的典型劑量範圍內持續使用以幫助清體。

提高谷胱甘肽水平的另一個考慮因素是補充麥角硫因 （ERGO），這是一種含硫的氨基酸。ERGO具有許多類似於谷胱甘肽的作用，但它的分子要小得多。谷胱甘肽含有三種結合在一起的氨基酸，ERGO是一種單一的氨基酸。因此，它比谷胱甘肽更容易被吸收並進入細胞。因此，淋巴結的飲食和飲食用途。

一般飲食攝入量才能達到理想水平，尤其對於那些不常吃蘑菇或不能常吃蘑菇的人群來說尤爲如此。我建議每天至少喝一杯水。

4. 提亮膚色 幫助細胞功能

淋巴系統是人體清體過程的關鍵部分，其作用就像淨水系統。這意味着醒着的時間每兩個小時喝一杯水。

細胞之間的液體聚集在淋巴管中，淋巴管通過淋巴結，過濾廢物、毒素和有害生物。如果淋巴結腫脹，淋巴結腫脹，淋巴結腫脹，淋巴結腫脹，淋巴結腫脹。如果淋巴結腫脹，淋巴結腫脹，淋巴結腫脹，淋巴結腫脹，淋巴結腫脹，淋巴結腫脹。

N-乙酰半胱氨酸的飲食和飲食用途。隔膜呼吸將淋巴從 cisterna chyli 泵入胸管，胸管將其排入心臟附近的靜脈並進入血液循環。深呼吸、瑜伽、冥想和規律運動（例如散步）有助於促進淋巴流動。

淋巴流受益於重力。擡起雙腳、倒立、短暫地倒掛、跳上籃板或跳千斤頂可以幫助優化這種狀況。

爲了幫助淋巴流動，可以嘗試在飲食中加入舞茸、香菇、靈芝或蟲草等功能性蘑菇。這些蘑菇提供ERGO和β-葡聚糖，可加強免疫功能。

β-葡聚糖可加強單核細胞和巨噬細胞的功能，這些細胞是人體消化毒素和廢物的 “垃圾處理” 細胞。除了吃富含β-葡聚糖的藥學使用蘑菇外，由面包酵母（釀酒酵母）制成的補充劑還得到了科學的充分幫助，可以提高機體能力和巨噬細胞功能。

4. 提亮膚色 增加蔬菜的攝入量

自然療法醫級中有一條古老的格言：“當你的內心是乾淨的。” 綠葉蔬菜、芹菜和西蘭花等綠色食品含有豐富的植物化學物質、胡蘿卜素和葉綠素，促進清體和抗氧保護。因此，這一原則有很多優點。

由大麥草、小麥草、小球藻或螺旋藻等脫水超級蔬菜制成的綠色飲品是增加蔬菜攝入量的便捷方法。這意味着醒着的時間每兩個小時喝一杯水。

一份比兩杯沙拉含有更濃縮的植物化學物質，而且比自己種蔬菜更容易。另外，它們的味道比普通的小麥草汁好，而且爲了便於攜帶，許多都是一次性包裝的。爲獲得上佳效果，請在飯前 20 分鍾或飯後兩小時飲用。

我特喜歡的綠色飲品是螺旋藻，這是一種藍藻類，是健康食品行業的原始超級食物之一。螺旋藻粉富含高質量的蛋白質含量（按重量計爲60-70％），並富含促進清體的植物化學物質。我建議每天至少服用3000到5000到5000到5000到5000到5000到5000到5000到5000到

4. 提亮膚色 增加您的纖維攝入量

爲了增加纖維攝入量，請吃堅果、種子、豆類、水果和蔬菜等植物性食物，並在晚餐後一小時服用 5 克纖維補充劑。極好的選擇是水溶性纖維，如PGX、車前子殼、瓜爾豆膠和果膠。這些纖維幫助清體、健康消化和腸道微生物組的平衡。

可溶性纖維成分可與重金屬（如鉛、汞、鎘、砷）等毒素結合，並防止膽汁中排出的化合物的重新吸收——這是殺蟲劑、除草劑和其他脂溶性毒素解除毒素的主要途徑。

可溶性纖維還有助於促進腸道微生物組中促進健康的細菌的生長，這些細菌會產生短鏈脂肪酸，例如丁酸鹽，從而增加腸道基酶的活性，這些酶將有毒化合物與硫和其他分子結合起來以幫助解除它們。

4. 提亮膚色 幫助細胞清潔或自噬

特後一步是加強自噬，這是一種細胞清潔過程，意思是 “自食”。在自噬過程中，細胞廢物被送到溶酶體進行銷毀或重復使用。自噬是細胞內的一種質量控制機制。加強自噬能力是身體清體的關鍵。

加強自噬的重要考量包括減少過多細胞垃圾的生成，並啟動促進自噬的重要考量包括減少過多細胞垃圾的生成，幫助線粒體功能。以下是實現這些目標的一些方法：

• 以上第1至第6步均有助於保持正常的自噬功能。
• 獲得足夠高質量的深度睡眠尤其重要。
• 美味祕籍！增加線粒體功能以減少毒素負荷，幫助線粒體功能。
• 這意味着醒着的時間每兩個小時喝一杯水，生活方式是一個關鍵因素，因爲吸煙、飲酒、充足的睡眠和鍛煉均會對我們的毒素負荷和清體能力帶來影響。
  • 攝入高質量的 多種維生素和礦物質補充劑。
  • 建議每天服用維生素D3 - 2000 - 5000國際單位，以保持上佳範圍的血液水平。
  • 服用高質量的魚油產品，每天提供 1000 毫克的 EPA+DHA。
  • 一種基於多酚的抗氧劑，如白藜蘆醇、葡萄籽提取物、槲皮素或姜黃素。這些膳食補充劑在某種程度上可以互爲補充，並啟動促進線粒體功能和自噬的自噬功能。

特後評論

因此，我們的毒素負荷是決定我們健康狀況的一個重要因素。因此，生活方式是一個關鍵因素，因爲吸煙、充足的睡眠和鍛煉均會對我們的毒素負荷和排出毒素負荷。上述八個關鍵步驟可以實現這一目標。

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